Деякі змінні та щоденні звички сприяють збільшенню щоденного споживання енергії.

Гімена Руболіно

Середа, 16 вересня 2020 р

marplatense

Для збільшення щоденних витрат калорій існує багато змінних, які необхідно враховувати. Спеціаліст з питань харчування та спорту Хорхе Андреа підкреслює наступне:

  • Тип вправи.
  • Інтенсивність вправ.
  • Тривалість вправи.

«Найкращий спосіб - робити вправи, що покращують м’язову масу та збільшують енергетичні витрати. Поєднання сили, походу та кардіо дуже добре працює ”, - пояснює Андреа.

Помилкові поради

  • Збільшення м’язової маси: Маючи більший відсоток м’язів, потреба в енергії зростатиме, а отже, буде витрачатися більше калорій.
  • Збільште акуратність: - це витрати на заходи, які не заплановані. Він може представляти від 500 до 2000 калорій на день залежно від активності людини. Деякі варіанти, такі як ходьба, їзда на велосипеді, використання сходів замість ліфта, мають велике значення.
  • Збільшення Tef: це індукований харчовими продуктами термогенез. Хоча це не представляє багато, протеїни споживають більше, ніж вуглеводи, наприклад.
  • Їжте більше: вживання дуже мало калорій на день або підтримка стійкого дефіциту калорій протягом тривалого часу змушує людину витрачати все менше і менше і виходити на плато. Спосіб змінити це - більше їсти.
  • Термогеніка: Зелена кава, матча та гострий чай посилюють термогенез. Хоча відсоток не є значним, він сприяє кінцевому результату.

Здорові звички в карантині

Хоча фаза ув'язнення триває, тепер дозволено гуляти, бігати або їздити на велосипеді в парках та на відкритих місцях, що сприяє збільшенню щоденних витрат калорій. Крім того, дні менш холодні, а температури приємніші, тому виходити на зарядку - це менш втомливий варіант.

Кілька корисних порад, які додає Андреа:

  • Сплануйте харчування.
  • Включіть продукти з високим вмістом клітковини у всі страви.
  • Додайте білкову їжу до всіх страв.
  • Уникайте клювання.
  • Встановіть заданий час для вправ.
  • По можливості тренуйся щодня, переважно мало ні перед чим.
  • Робіть силові вправи з вагою тіла або елементів.
  • Будьте зайняті.
  • Багато спати.