Чи можна прожити сто років у здоровому і веселому настрої? Якщо так, то як? І як це знайти як? Ось про що мій перший новорічний щоденник.

здоровим

Чи можна взагалі прожити сто років у здоровому та веселому настрої? Старість автоматично асоціюється в нашій свідомості із хворобами, дерев’яною молоткою, слуховим апаратом, залежністю та розумовим розладом. Чи можна продовжити активне життя до ста років? Бути життєво важливим як фізично, так і психічно? Якщо так, хто б не хотів? Хто б не хотів мати життєву силу молодої людини та досвід і свободу літньої людини? Можливість присвятити себе родині, близьким, хобі. І насолоджуватися виплаченою пенсією довше, ніж ви?

Я в клубі вже кілька років, тих, хто хоче прожити сто років. Я публічно заявляю, що якщо доброзичливий Господь Бог дасть, я хочу дожити до ста років і насолоджуватися своїми онуками, правнуками, пожинати плоди своєї праці до старості і виходити на пенсію принаймні на сорок років. І не тільки я хочу дожити до старості, я хотів би бути у фізичному та психічному стані, що дозволить мені бути активним, веселим і робити те, що мені подобається.

Як лікар, тема довголіття близька до моєї професії. А оскільки я працюю в університеті, мене тема також цікавить з наукової точки зору. Чи можу я дожити до ста років? Якщо так, то від чого це залежить? А як бути життєвою і життєрадісною? Які є науково доведеними методами, за допомогою яких можна продовжити життя. Чи довголіття - це лише гра долі, чи це наш вільний вибір?

Я хотів би написати про ці проблеми найближчим часом. Звичайно, неможливо написати все на декількох сторінках середнього блогу. Я бачу це довго, за таку серію статей.

Перш ніж почати з сьогоднішнього дня, чи добре пояснити, що насправді столітній чоловік називає словаком? П’ятдесят - п’ятдесят, це точно. Але як назвати столітнього? Центуріон? Це солдат, наприклад, римлянин. Тож дозвольте запропонувати нове словацьке слово: storočník. Поки не надійде краща пропозиція, я буду користуватися нею за вашою передбачуваною доброю згодою. До речі, старше 110 років, їх у науковій термінології називають суперцентаріанами, а словацькою мовою вони можуть бути супер-столітниками. Добре, ні?

Сьогодні я хотів би звернутися до трьох вступних питань.

1) Який шанс у нас прожити сто років?

Середня тривалість життя сучасної молоді у розвинених країнах становить 80 років (1). Жінки живуть довше у всіх розвинених країнах і доживають близько 82 років, чоловіки - близько 77 років. На жаль, у нашій країні в Словаччині це менше, жінок 79, чоловіків 72. Це в середньому. У той же час, чим старше ви стаєте, тим більше шансів дожити до старості. Вісімдесяті в середньому статистично випереджають 9 років, дев'яностим - 5 років, а сторічним - ще 2 роки. Якщо вас цікавить, скільки років у вас ще статистично попереду, протестуйте себе на цій сторінці. Примітка Дані на цій сторінці базуються на статистичних даних Соціальної системи США, подібні дані в Словаччині не є загальнодоступними.

Але на вихідне питання, у розвинутих країнах 0,1% чоловіків та 1% жінок із покоління наших прабабусь дожили до 100 років (2). Тож шанси в минулому були одна на тисячу для чоловіків і одна сотня для жінок.

Однак загальна тривалість життя значно зросла за останні сто років (приблизно на 12 років) і одночасно зростає ймовірність прожити сто років. В даний час на західну популяцію припадає близько 20 сторічників на сто тисяч жителів, з яких 16 - жінки та 4 чоловіки, тобто одна сотня на 5000 жителів. За даними соціального забезпечення, 0,9% чоловіків та 2,9% жінок у Сполучених Штатах доживають до 100 років.

Деякі сучасні аналізи говорять навіть про 4% ймовірності поточних вісімдесятих років дожити до 100 років, 13% ймовірності поточних п'ятдесятих та 22% ймовірності нинішніх двадцятих (3). Жінки: чоловіки два до одного (посилання тут)

Зрештою, хороша новина: 90% сторічників переживають старість у хорошому стані до старості старше 90-95 років (4). Вчені називають це стисненням захворюваності. Не тільки можна довго жити, але більшість довгожителів живуть у хорошому стані до самого кінця свого життя. Як вони це роблять? Це підводить нас до другого питання сьогоднішнього блогу.

2) Довголіття можна серйозно вивчити?

Одним із способів пошуку відповідей на питання довголіття є наукове дослідження. Це почало інтенсивно розвиватися приблизно тридцять років тому, і з тих пір кількість опублікованих наукових досліджень щороку зростала в геометричній прогресії. Якщо ви в даний час вводите пошук на сайті Американської національної медичної бібліотеки Pubmed Studies, де йдеться про довголіття (довголіття людини), пошукова система запропонує вам 28 556 наукових статей. До речі, останнє дослідження було опубліковане цього тижня і показало, що люди похилого віку мають більш високий рівень вітаміну D у крові (5). Можливо, засмагати якщо?

Ключові дослідження довголіття виникають шляхом пошуку та перевірки століть у певному регіоні, а потім пошуку відмінностей у їх генетиці, раціоні, способі життя чи гормональному статусі чи будь-якому іншому порівняно із загальною популяцією. Такі дослідження зазвичай називають дослідженнями сторіччя, а найвідомішими є, наприклад, дослідження століття в Окінаві, Японії чи Новій Англії (6-8).

Пошук століть здається простим, але зовнішність оманлива. З багатьох причин дані про вік надзвичайно довгожителів є недостовірними. Лише близько половини з них мають щось на зразок свідоцтва про народження, що підтверджує дату народження, і це ціла наука, щоб визначити пенсійний вік довголіття. Дослідження довголіття навіть показали, що до 65% тверджень 110-річних та 99% тверджень 115-річних є неправдивими (9).

Типовим прикладом є міф про довголіття грузин. Наукова перевірка показала, що більшість нібито довгострокових боржників підробляли документи, що посвідчують особу, щоб бути старшими та уникати обов'язкової військової служби. І ось вони взяли свідоцтва про народження своїх померлих батьків, дядьків, кого б вони не знайшли в шухляді, а тридцятирічним несподівано було шістдесят. А в сімдесятих, згідно з газетами, сотня.

Тому наукові дослідження є одним із джерел знань про довголіття, і я буду на них грунтовно покладатися.

Друге джерело - блакитна зона. Не знаєте, що таке сині зони? Я навіть рік тому не знав. Блакитні зони - це регіони у світі, де люди живуть до середнього віку, а людей непропорційно більше століть. А де ще шукати ключів до довголіття, як не в регіонах, де люди живуть довгий час?

Чому сині зони називають синіми? Десь наприкінці 90-х італійський лікар Джанні Пес піднявся на подіум на науковій конференції в Монпельє, стверджуючи, що на Сардинії існував регіон із понад тисячою століттями. Половину з них чоловіки, і жувати це, мабуть, найбільше у світі. Тоді йому багато хто не вірив, бачте грузин. У будь-якому випадку, слідами цієї роботи бельгійський демограф Мішель Пулен вирушив до Сардинії. Він ходив від села до села, науково перевіряючи дані та фіксуючи існування століть (10). Закінчивши, він обвів на карті коло синім маркером у серці Сардинії, де століття були значно вище середнього. Народилася перша науково підтверджена синя зона. До речі, я був там у серпні, дивний світ, але про це часом інший раз.

Блакитну зону популяризував журналіст National Geographic Ден Бюттнер. Фінансуючись за рахунок багатих грантів Американського національного географічного товариства, він керував науковими експедиціями в блакитні зони Окінави в Японії, Нуоро в Сардинії, острова Ікарія в Греції, громади Лома Лінда в Каліфорнії та півострова Нікоя в Коста-Ріці. Нещодавно він описав наукові знахідки, спостереження та особистий досвід у світовому бестселері "Блакитні зони" (11). Я неодмінно повернусь до синіх зон більш докладно в наступних блогах.

Останнє джерело досліджень довголіття - знання ключових захворювань, їх причини, профілактика та лікування. Зрозуміло, що міцне здоров’я - обов’язкова умова довгого і щасливого життя. Тож, якщо ми уважно розглянемо найбільших вбивць 20 століття, такі як інфаркти та інсульти внаслідок затвердіння судин, такі як діабет або рак, якщо ми подивимося на зростаючі напасті 21 століття, такі як хвороби імунної системи, якщо ми розглянемо такі серйозні захворювання, як депресія, ожиріння або деменція, ми прийдемо до важливих уявлень про довголіття. Якщо ми зможемо запобігти цим хворобам, якщо ми зможемо їх лікувати, ми будемо жити довше. Набагато довше. Здоров’я та довголіття, як я вже згадував вище, йдуть рука об руку.

І останнє, але не менш важливе: ви можете прочитати багато професійних та популярних книг про здоров’я, життєрадісність та довголіття. Варто згадати, безумовно, Фантастичну подорож Рея Курцвейла (12). Однак, як правило, ці книги складаються з особистих історій та анекдотів шляхом складання вищезазначених трьох областей знань. Хоча вони не надають нових даних, вони часто вказують на цікавий контекст, який усувається в суворих наукових текстах.

3) Від чого залежить довголіття?

На п’ятому курсі медичного факультету медики дізнаються, що здоров’я (і за замовчуванням тривалість життя) залежить від генетики, способу життя, навколишнього середовища та якості медичного обслуговування. На початку номера це досить показово.

Я також вважаю, на основі вищезазначених досліджень, досліджень та досвіду, що стан здоров'я та вік залежать від ставлення та способу життя більшості людей. Якби я оцінив це кількісно, ​​я б сказав, що 70% від способу життя, 20% від генетики та 10% від якості медичної допомоги.

Генетика важлива, багато хто надає їй більше значення, ніж я. По-перше, тепер можна діагностувати різні генетичні схильності до захворювань та ефективно втручатися. По-друге, справді серйозні генетичні захворювання рідкісні і проявляються в молодому віці. Іншими словами, переважна більшість людей мають добрі гени, невеликій частині було надано болісний життєвий шлях більш серйозної спадкової хвороби, а інша дуже мала частина була благословлена ​​сталевими генами на довголіття.

Якісна медицина може дарувати роки життя, без сумніву. Справа в тому, що як тільки людина захворіє на більш серйозну цивілізаційну хворобу, сучасна медицина зазвичай лише уповільнює свій перебіг. Він надає якісний догляд з десяти років, менш якісний з п’яти, неякісний майже нічого. Однак це точно не дає півстоліття і не відновлює повну життєву силу. Як показує досвід блакитних зон, це не є ключовим фактором довголіття.

Завдяки десятиліттям зусиль суспільства щодо його вдосконалення, довкілля знаходиться на високому рівні, і сьогодні воно не є таким токсичним для нашого життя, як десятиліття тому. Звичайно, я не виключаю негативного ідіосинкратичного впливу забруднювачів навколишнього середовища на наше здоров’я, я просто вважаю, що в даний час він невеликий, і ми не знаємо, за очевидними винятками, його ідентифікувати та усунути. Тому в своїх статтях я буду приділяти йому менше уваги.

Я вважаю, що ключовим фактором здоров’я та довголіття для більшості людей є спосіб життя. Тому більшість майбутніх блогів будуть про нього. Я точно хотів би зосередитись на здоровому харчуванні, передбачуваних і справжніх продуктах «дива», здоровому сні або фізичних вправах. Безумовно, варто згадати стрес та мінерали, які скорочують наше життя, і я, безумовно, опишу діяльність, яка його подовжує. Чи знали ви, що садівництво та домашні тварини показали, що вони продовжують життя? Мене також цікавить вплив сімейних, громадських та соціальних відносин на тривалість життя. На жаль, я майже забув, я повинен описати щось про гормони молодості та як їх вирощувати.

З одного боку, добре знати, що насправді здорово і правильно. З іншого боку, мати мотивацію, силу та витривалість робити це зовсім не просто чи очевидно. Сильна воля - один із запорук довгого і здорового життя. Веселий розум - це точно інше. І я б також хотів звернутися до цих тем. І якщо час дозволить, я візьму на себе навіть найпоширеніші хвороби, які руйнують і скорочують наше життя. Можливо, не зовсім традиційні.

В кінці вступу

Довголіття можливе, 90% століть життєво важливі для старості, є очевидно регіони, де люди втягнулись у джерело довголіття, є серйозні наукові дослідження щодо довголіття і довголіття залежить головним чином від нас самих, від того, що і як ми живемо.

Я думаю, що це захоплюючі теми, і я думаю, що на них варто звернутися. Я хочу поступово поділитися та обговорити з вами свої висновки. Я з нетерпінням чекаю ваших пропозицій, коментарів та обговорень.

1. Огляд здоров’я в 2013 році: показники ОЕСР. Видавнича діяльність ОЕСР; 2013 рік.

2. Белл ФК, Міллер М.Л. Життєві таблиці для зони соціального забезпечення США. Паб SSA 2005 (11-11536).

3. Еванс Дж. Різниця у тривалості життя у віці 20, 50 та 80 років у 2011 році та при народженні; 2011. Доступ 6 січня 2014 року.

4. Hitt R, Young-Xu Y, Silver M, Perls T. Centenarians: Чим старші ви стаєте, тим здоровішими ви стали. The Lancet 1999; 354 ​​(9179): 652.

5. Milman S, Schulder-Katz M, Deluty J, Zimmerman ME, Crandall JP, Barzilai N, et al. Особи з винятковою тривалістю життя виявляють уповільнену зв'язок між недостатністю вітаміну D та когнітивними порушеннями. J Am Geriatr Soc 2014, 2 січня.

6. Perls TT, Bochen K, Freeman M, Alpert L, Silver MH. Дійсність повідомленого віку та поширеності сторіччя у Новій Англії. Вікове старіння 1999; 28 (2): 193-7.

7. Samuelsson S-M, Alfredson BB, Hagberg B, Samuelsson G, Nordbeck B, Brun A та ін. Шведське столітнє дослідження: багатопрофільне дослідження п'яти послідовних когорт у віці 100 років. Міжнародний журнал старіння та розвитку людини 1997; 45 (3): 223-53.

8. Willcox DC, Willcox BJ, Wang N-C, He Q, Rosenbaum M, Suzuki M. Життя на крайній межі: Фенотипові характеристики суперстолітників в Окінаві. Журнали геронтології Серія A: Біологічні науки та медичні науки 2008; 63 (11): 1201-8.

9. Young RD, Desjardins B, McLaughlin K, Poulain M, Perls TT. Типології міфів про надзвичайне довголіття. Curr Gerontol Geriatr Res 2010; 2010: 423087.

10. Poulain M, Pes GM, Grasland C, Carru C, Ferrucci L, Baggio G, et al. Визначення географічного району, що характеризується надзвичайною довговічністю на острові Сардинія: Дослідження AKEA. Експериментальна геронтологія 2004; 39 (9): 1423-9.

11. Бюттнер Д. Блакитні зони: 9 уроків для того, щоб довше жити від людей, які жили найдовше. Книги National Geographic; 2012 рік.

12. Курцвейл Р, GT. Фантастична подорож: Живіть досить довго, щоб жити вічно. Нью-Йорк: Пінгвін; 2005 рік.