Оновлено 17 листопада 2017 р., 11:23
Вони оточують легені і шарнірно з'єднуються з хребтом. Надаючи їм еластичності, ви знімете вузли напруги, будете добре дихати і вільно рухатися.
Прокинься всю грудну клітку
- Дослідіть, потріть і обережно постукайте (п'ятою кисті або кінчиками пальців) усі місця, де живуть ваші ребра: з боків, від пахв до талії; в грудях і нижче грудей (у жінок груди покривають ребра, і ви не зможете відчути їх безпосередньо).
- Прокиньте грудину, від основи горла до сонячного сплетення. Проходить вниз по спині, від основи шиї, між лопатками і нижче до верхньої частини талії.
- Використовуйте свою цікавість для дослідження менш очевидні місця: трохи нижче ключиць, всередині і навколо пахв, під лопатками ...
- Коли ви вже вдарили по цілому набору ребер, прислухайтеся до м’якого почуття. Кістка «реагує» на перкусію. Спробуйте представити глобальну форму вашого "грудного кошика".
Запам’ятайте: ребра - це гнучкі та еластичні кістки, і група, яку вони складають, також це. Для прокиньте зони спини до якого ви не доходите, попросіть про допомогу.
Зробіть гнучким рух
- Підтримуйте долоні на кожному кінці 1-метрової палиці. Передайте його собі.
- Почніть з прості рухи: качати з боку в бік перед стегнами, потім перед грудьми, повертаючись і, нарешті, над головою.
- робити широкі і повільні рухи. Можна «гребти». Рухи руками, згини і повороти спини в кінцевому підсумку запрошують ваші ребра рухатися.
- Насолоджуйтесь і рухайтеся тепер заохочує зміну форми у всіх ваших ребрах.
Звільніть область сплетення
Останні ребра з обох боків стикаються спереду і утворюють перевернуте "V", яке увінчує сонячне сплетення або яму шлунка. У ньому вони поселяються напруженість або завали що обмежують рух ребрами.
- Лицьовою стороною вгору, Поставши ноги на землю, покладіть руки в цю область: між межею нижче грудини та найвищою частиною живота. Закрийте очі і пожвавіть це місце своїм диханням. Відчуйте, як тепло ваших рук заглиблюється; пом’якшує і надає простір.
- Як це відбувається, твої ребра прокидаються і вони тягнуться своїм диханням.
Ти можеш повторіть цю вправу у будь-який момент доби.
Розгорніть обидві сторони
- Ляжте на бік на стіл і затисніть руки за голову ліктями вперед, не змушуючи.
- Відкривається акуратно своїм диханням ребра з верхнього боку, розтягуючи між собою дрібні м’язи. Дайте час повітрі.
- Грайте, щоб простежити фігури в повітрі ліктем, відкриваючи і закриваючи його. Це мобілізує ваші ребра та хребет.
Виконайте вправу один шлях, а потім інший.
Перемістіть приховану частину спини
Чи знали ви, що можете мобілізувати добровільноe ребра на спині, біля хребта? Звичайно, потрібен час, але ваша спина буде вам вдячна.
- Візьми свій килимок вправ або рушник і рулон. Сядьте на табуретку без спинки біля стіни. Підперти спину –З одного боку хребта і близько до нього– на рулоні, дозволяючи вазі відпочивати.
- Коли повітря надходить в легенях, спробуйте направити його в одне з місць, де ви відчуваєте контакт килимка. Справа не в тому, щоб взяти дуже велике натхнення (що може бути приголомшливим), а в тому, щоб знайти його ззаду. Уявіть, що ваші ребра спини плавно ковзають у напрямку до голови. Це як дихання в потаємному місці.
Чим більше днів ти повторюєш Ця вправа стане для вас простішою, оскільки ваші рецептори відчуттів стануть більш неспаними, і ця рухливість поступово послаблюватиметься.
Зітхайте і відчувайте порожнечу!
Нічого, що не пустує можна поповнити. Те саме стосується легенів. Ребра також повинні мати можливість "стискатися".
- Помістіть п’яту руки в різних місцях на ребрах. Зміцніть цю руку другою зверху. Зітхніть і відчуйте, як область, яку ви сприймаєте, спорожняється і тане у вашому тілі.
- Супроводжуйте зітхання із закругленим рухом хребта, що допомагає ребрам опускатися і закриватися. Потім впустіть повітря, не шукаючи великої амплітуди.
- Робіть це в різні моменти. Ви можете відчути, що живіт має тенденцію вискакувати. Облиш це. Після закінчення цієї вправи все прийде в норму.
Догляд за ребрами забезпечує вам добробут
Коли людина передає добробут та динамічність, що нам повідомляє про ці якості, це аспекти, які ми сприймаємо несвідомо: свобода вашого дихання, еластичність хребта та тулуба, легкість ваших рухів.
Один з ключів лежить в елементі, на який ми рідко звертаємо увагу: гнучкість ребра, або те саме, здатність наших ребер та суглобів нашої грудної клітини пристосовуватися до руху.
Наші красиво вигнуті ребра є єдині еластичні кістки тіла. Вони піддаються, коли застосовується сила - як лук, коли кидається стріла, - і вони повертаються до стану спокою, коли ця сила припиняється. Вони пристосовують свою форму як до різноманітності дихальних рухів, так і до хребта.
10 найкращих продуктів для профілактики остеопорозу
Ребра гнучкі і, крім того, вони в багатьох місцях шарнірують з хребтом. Догляд за цією мобільністю забезпечує інтимне благополуччя, оскільки воно походить з дуже осьового та центрального місця.
Але що це за суглоби такий важливий і такий таємний? Понад вісімдесят! Кожна пара ребер - їх дванадцять пар - з’єднується в двох точках з хребтом, а також спереду з грудиною. Частина ребер зроблена з хряща, ще більш гнучкого.
Коли стовпець рухається, все ці маленькі суглоби адаптуються і вони теж рухаються.
Відкрийте для себе глобальне постуральне перевиховання за допомогою цієї вправи
Хребет, енергійний стебло
Сама назва стовпця передбачає його функція підтримки. Але це також гнучкий очерет, обладнаний для значної кількості рухів: він може згинатись вперед-назад, згинатися вбік, спіралі і комбінувати ці рухи для виконання більш складних.
Це рухливість хребта це, перш за все, колективна робота: кожен рівень хребців вносить свою піщинку - кілька градусів - і сума вражає. Якщо рухливість буде втрачена на грудному рівні, це постраждає від сусідів.
Набирайте рухливість і розслабляйте таз
Саме тоді ми думаємо про це доглядати за шийкою матки або поперековий відділ, бо вони нам болять. Але причиною є надмірна робота, яку по-справжньому можна виправити лише відновленням руху в ледачих районах.
Розширте грудну клітку, щоб вона краще функціонувала
Ім'я грудна клітка Він також посилається на свою місію: створити безпечне місце для захисту наших дорогоцінних сердець. Легкі, крім захисту, потрібно наповнювати і спорожняти, змінювати свій розмір, і тому їх обгортання, грудна кошик, як його іноді називають, також повинно супроводжувати їх, пам’ятаючи про його пластичність: свіжий плетений кошик.
щоденне дихання, навіть тій, що відпочиває, йому потрібна певна свобода від нижніх ребер для дії діафрагми, яка ритмічно рухається - як прекрасна медуза - у цьому пристосованому корпусі.
Якщо ви любите робити вправи для зміцнення верхнього преса, не забудьте їх також розтягнути зберегти цю мобільність.
6 наслідків стресу для здоров'я (і як з ним боротися)
стрес іноді це проявляється як "вузол у шлунку", і це справжній м'язовий вузол - черевної порожнини та діафрагми - який блокує рухливість ребер та підсилює порочне коло.
Коли у вас з’явиться цей «вузол», покладіть руки в область - діафрагма живе на підлозі нижче грудної клітки - і подумайте про надайте простору, комфорту та свободи вашому диханню там. Доказ! Просто? Це працює!
Добробут Травна, кровоносна і навіть лімфатична вигоди від цієї гнучкості ребер, оскільки місія діафрагми також полягає у тому, щоб своїм рухом сприяти усім цим функціям.