зменшити

Споживання вуглеводів - один із аспектів, який викликає найбільше занепокоєння, коли йдеться про бажання скинути зайві кілограми. Тому нормально, що люди намагаються дізнатися більше про це, щоб реалізувати відповідну стратегію для досягнення своєї мети. Однак їм не завжди вдається це зробити.

Щоб знайти підходящу стратегію схуднення, на додаток до лікаря необхідно проконсультуватися з фахівцем з питань харчування та дієти, Звичайно; Втрата ваги - це не різання їжі, позбавлення всього себе та вжиття інших крайніх заходів. Йдеться насправді про те, щоб навчитися краще пізнавати своє тіло та розуміти, що для вас найкраще і чому.

Щоденне споживання джерел вуглеводів є важливою частиною харчування всіх людей, які прагнуть залишатися здоровими.

Включайте різні джерела вуглеводів, помірковано, в рамках здорового та збалансованого харчування дуже важливо насолоджуватися оптимальною фізичною та розумовою працездатністю.

Поради щодо зменшення вуглеводів

Коли справа стосується втрати жиру в організмі, думка про те, що необхідно обмежити споживання, широко поширена. З огляду на такий підхід, багато людей допустили помилку, повністю виключивши їх з раціону, не розуміючи, що це насправді не потрібно.

Вам доведеться навчитися зменшувати деякі джерела (наприклад, прості джерела вуглеводів) і, навпаки, віддавати перевагу іншим (наприклад, джерелам складних вуглеводів).

Крім того, зручно застосовувати на практиці деякі дієтичні хитрощі, які, не піддаючи здоров’ю, допомагають покращити харчові звички та досягти цілей. Давайте розглянемо деякі з них нижче.

1. Уникайте вживання солодких напоїв

Всі промислові напої, починаючи від фруктових соків і закінчуючи газованими або безалкогольними напоями, шкідливі для здоров'я, і ​​жоден з них не може забезпечити більше ніж порожні калорії та тонни цукру та натрію. І коли йдеться про схуднення та підтримання здорового способу життя, найдоцільніше - мінімізувати його споживання (або виключити, що було б навіть краще).

При їх вживанні в організмі генерується реакція тривоги, яка майже завжди призводить до споживання більше джерел простих вуглеводів.

З іншого боку, його високий вміст цукру впливає на метаболічне функціонування, і, серед іншого, причини:

2. Збільшити споживання овочів

Збільшуючи щоденне споживання некрохмалистих овочів (таких як помідори, буряк, морква та зелені листові овочі), ви можете значно зменшити бажання вживати більше вуглеводів, ніж потрібно.

Причиною цієї рекомендації є те, що ці продукти мають високий рівень харчових волокон та антиоксидантних сполук, які, крім поліпшення травлення, посилити обмін речовин і приборкати тягу.

3. Збільште споживання здорових жирів

Збільшення споживання їжі, багатої корисними жирами, - це чудовий спосіб зменшити вуглеводи, не впливаючи на рівень енергії вашого тіла. Цей тип поживних речовин необхідний для належної метаболічної функції і, в свою чергу, сприяє відчуттю ситості.

Деякі з його найкращих джерел:

  • Авокадо.
  • Горіхи.
  • Жирна риба.
  • Оливкова олія екстра вірджин.
  • Насіння (чіа, льон, соняшник).

4. Забезпечити достатнє споживання білка

Незважаючи на те, що про білок говорили вже багато, сьогодні визнано, що він необхідний для гарного здоров'я та ваги тіла.

Продукти, що містять цю поживну речовину повинен відповідати 35% добових калорій і, якщо це можливо, їх слід додавати під час сніданку. Оскільки вони мають високу енергетичну цінність, вони допоможуть досягти кращих показників і, в свою чергу, підтримають активність метаболізму.

Ви можете знайти білки з високою біологічною цінністю у:

  • Яйця.
  • Овочі.
  • Горіхи.
  • Нежирне м’ясо.
  • Жирна риба.
  • Цільного зерна.

5. Вибирайте цілісні продукти

Хоча цілісні продукти містять вуглеводи, його прийом підтримує процес виведення жирових відкладень і підсилює організм енергією. Це пов’язано з тим, що це складні вуглеводи, які, на відміну від простих, легше засвоюються в організмі.

Крім того, ця різноманітна їжа містить клітковину, антиоксиданти та інші необхідні поживні речовини, які сприяють поліпшенню фізичного та психічного самопочуття.

6. Можна пити коров’яче молоко

На відміну від того, що було заявлено деякий час тому, споживання коров’ячого молока не є шкідливим, коли йдеться про схуднення. У зв'язку з цим Мануела Хуарес, хімік та професор-дослідник Інституту харчових наук Вищої ради з наукових досліджень (CSIC) робить таке пояснення:

"Молоко не відгодовується. Це брехня. Серопротеїни, що входять до його складу, задовольняють, тому вони корисні для схуднення. Крім того, цільне молоко має жирні кислоти, які при споживанні не синтезуються знову і не додаються до жирової тканини ".

З іншого боку, Маріан Гарсія, лікар фармації, дієтолог і науковий комунікатор, який відповідає за Ботікарія Гарсія, уточнює, що, хоча доцільно вживати молоко, також можна вживати інші напої, наприклад, так зване "рослинне молоко".

Якщо ви хочете їсти менше вуглеводів, спочатку отримайте хорошу пораду

Зменшити споживання вуглеводів, як правило, непросто, коли у вас є певні харчові звички. Однак, беручи до уваги вищезазначені рекомендації, ви можете обмежити споживання, щоб легше втрачати жир.

Дизайн здорової дієти з контролем калорій це найкращий спосіб боротьби із зайвою вагою.

Обов’язково включіть у свій раціон всі групи поживних речовин.