28 лютого 2018 р. ∙ 7 хвилин часу на читання
Наближається літо, і ви вже думаєте про операцію бікіні? Вам потрібно схуднути і вам набридло пробувати дієти, які не працюють? Ви хочете їсти здоровіше?
Зрозуміло, що дієти непрості. Це частина нашої природи: коли щось заборонено, ми хочемо цього більше, ніж будь-коли.
Якщо ми хочемо схуднути, зрозуміло, що ми повинні займатися фізичними вправами, щоб допомогти нашому тілу вивести весь жир і калорії, які нам не потрібні. Однак виконувати всі фізичні вправи у світі не буде корисно, якщо ми не будемо дотримуватися цього виду спорту з повноцінною дієтою.
У Superprof ми хочемо допомогти вам краще зрозуміти, як працює наш організм і що ми можемо зробити, щоб схуднути здоровим та ефективним способом.
Скільки калорій ми повинні з’їсти, щоб схуднути
Перш ніж вдаватися до деталей, ми повинні чітко зрозуміти деякі основні поняття, пов’язані з дієтою та втратою ваги: ІМТ та калорії.
Індекс маси тіла (ІМТ) - це математичний розрахунок, який пов'язує нашу вагу з нашим зростом і, таким чином, дозволяє класифікувати нашу вагу на 4 категорії:
- Тонкість: менше 18,5 ІМТ
- Звичайний: від 18,5 до 25 ІМТ
- Надмірна вага: від 25 до 30 ІМТ
- Ожиріння: більше 30.
Для його обчислення проводимо наступну операцію:
У будь-якому випадку, якщо математика - це не ваша справа, або якщо ви шукаєте швидкий розрахунок, не хвилюйтеся, сьогодні в Інтернеті ми можемо знайти багато сторінок, які нараховують наш ІМТ на даний момент.
Чи потрібно починати з операції бікіні?
З іншого боку, ми повинні добре визначитись що таке калорії. Калорія є одиницею виміру енергії в їжі. Цей показник дозволяє нам краще контролювати свій раціон (на основі загального споживання калорій). "Низькокалорійні" дієти зазвичай зменшують це загальне споживання на 30%, але це зниження може нести певний ризик для здоров'я через дефіцит поживних речовин.
Ви чули про порожні калорії? Ви знаєте, що вони є? порожні калорії, також називається непотрібні калорії, це ті, що забезпечують нас продуктами, що мають дуже низьку харчову цінність, такими як солодкі безалкогольні напої або алкогольні напої.
Якщо після підрахунку індексу маси тіла ви дійшли висновку, що вам потрібно схуднути, перше, що вам слід зробити, це проаналізувати свій спосіб життя: чи ведете ви сидячий спосіб життя? Як ваші харчові звички? Після цього роздуму ми повинні зрозуміти, що якщо ми з’їдаємо більше калорій, ніж витрачаємо, ми набираємо вагу. Отже, рішення полягає в:
- Збільшення енергетичних витрат (за допомогою вправ).
- Зменшити споживання калорій (контролювати прийом їжі).
Щоб дати вам уявлення, рекомендована добова норма споживання калорій:
- Між 2000 і 2500 для
- Між 1500 і 2000 рр
Звичайно, це споживання буде залежати від фізичних вправ, віку, зросту ... Багато речей! Тож найкраще, що ви можете зробити, якщо ви дійсно хочете або вам потрібно схуднути, - це звернутися за допомогою до фахівця, який буде постійно консультувати вас і направляти. Таким чином, ви гарантуєте, що ваш організм отримує необхідні поживні речовини в будь-який час і що ви не загрожуєте своєму здоров’ю радикальним зменшенням споживання калорій.
Також відкрийте для себе Superprof чудові рецепти для діабетиків. Або продовжуйте курси кулінарії!
Як перевиховати шлунок: 10 порад
Одна з найкращих порад, яку вони можуть нам дати, коли йдеться про схуднення - це перевиховання нашого шлунку. Ми повинні постійно контролювати своє почуття ситості, щоб не потрапити в надмірне споживання непотрібних калорій.
Наше бажання їсти дається сигналами, які ми отримуємо через усі органи чуття (зір, слух, смак, запах ...). Якщо ми можемо контролювати ці сигнали, ми можемо полегшити дотримання дієти. Ось 10 порад, як перевиховати шлунок та контролювати почуття ситості.
Як бачите, за допомогою цих невеликих жестів ви можете значно покращити свій раціон. Що ви чекаєте, щоб застосувати їх на практиці?
Шукаєте курси кулінарії в Барселоні? Відкрийте для себе пропозицію платформи Superprof.