стрункі

Поділіться

Щоб підтримувати струнку лінію та хороший стан, важливо дотримуватися принципів здорового харчування, а також важливо давати тілу достатньо фізичних вправ. Фізична активність та регулярні фізичні вправи допомагають нам підтримувати опорно-руховий апарат, включаючи м’язи, кістки або суглоби, у хорошому стані, а також сприяють формуванню тіла. Завдяки правильним вправам можна, наприклад, схуднути ноги, зміцнити живіт або також сформувати руки. Для багатьох жінок це проблема рук. М'які та звисаючі руки цуценят точно не виглядають добре і погано виглядають у гарній сукні чи блузі з оголеними плечима.

Якщо ми хочемо зміцнити руки і трохи сформувати їх, ми, мабуть, не уникнемо вправ. Ось чому сьогодні ми пропонуємо вам натхнення для 8-хвилинного домашнього тренування, яке складається з восьми простих, але дуже ефективних вправ, орієнтованих на верхню частину тіла. Для цих вправ вам не потрібні ніякі спеціальні інструменти, і, що найкраще, вони також підходять для початківців. Якщо ви дасте вправі шанс і регулярно звертаєте на нього увагу, ви зможете побачити приголомшливі результати вже через кілька тижнів.

Маленькі гантелі теж допоможуть

Вправи повинні бути регулярними, лише так це має сенс, і тільки так можна бачити результати. Ця 8-хвилинна вправа на стрункі руки здається досить простою, але повірте, спочатку це може зайняти у вас деякий час. Завдяки цьому ви ефективно тренуєтесь, зміцнюєте і врешті-решт схуднете верхні кінцівки. Якщо ви наважуєтесь і хочете взяти ще більше, спокійно вправляйтеся однорукими або маленькими гантелями. Завдяки гантелям і правильним вправам ви будете тренувати двоголові м’язи плеча та м’язи передпліччя. Встаньте вертикально, розставивши руки на ширині плечей, схопіть гантелі, тримайте руки поруч.

Потім, використовуючи обидва зігнуті лікті, підніміть обидві руки до плечей, а потім повільно опустіть руки у вихідне положення. Повторіть вправу. Спочатку вибирайте менше повторень, але з часом ви точно зможете зробити більше. Можна також додати вправи на пониклий і ослаблений трицепс, тобто трицепс верхньої кінцівки. Все, що вам потрібно - це одна штанга. Сядьте, схопіть штангу двома руками і підніміть її над головою. Вправа полягає в повільному згинанні обох рук в ліктях, плавно опускаючи штангу за голову. У такому положенні утримуйте штангу і знову піднімайте руки. Будьте обережні, не згинаючи стегна під час повторення вправи.