Тріатлоніст Петр Кропко, а Life.hu Зоряний письменник щотижня надає корисні поради щодо формування тіла, ефективних тренувань та розвитку правильного способу життя.

Цього разу один із наших читачів відповідає на лист про заняття велотренажерами, але лист надає корисну інформацію не лише одному читачеві, але й кожному, хто бореться навіть з невеликим збільшенням ваги.!

Я вже давно читаю ваші праці на Life.hu! Я хотів би попросити вас написати про велотренажер! Я катаюся на велосипеді щодня, користуюся ним замість громадського транспорту та автомобілів, і щовечора я також їзжу на велотренажері 15 км щонайменше 30 хвилин зі швидкістю 30 км/год. Але чи добре у мене все? Досить інтенсивно? Мало чи багато? І чого я з цим досягаю? Чи можна за допомогою нього схуднути? Або це просто «жінка» (мускулиста) мої сідниці та литки від неї? Це також рухає мою іншу частину тесту: вона використовує його на животі, стегнах та іншому?

Дякую: Анна (Кечкемет) "

велотренажерах

Тепер, коли температура раптово опустилася нижче 0 градусів, усі, крім найбільш відданих байкерів, перейшли на велотренажери або спінінг у спортзалі. Важливо зазначити, що, як і при тренуванні на свіжому повітрі, розминка є обов’язковою, тобто катайтеся протягом 10-15 хвилин на легкій передачі, при збільшенні швидкості, не задихаючись. (95-100 об/хв ідеально підходить для розминки та аеробних робіт. До речі, я також рекомендую таку швидкість для вуличного їзди на велосипеді в комплекті з шоломом для більш ефективного спалювання жиру.)

Напевно, ви зараз не їдете на частоті 100, що не є помилкою, яку можна виправити відразу, тому повільно, поступово, протягом місяців, переходьте до того, що я запропонував! Перевага високої швидкості над звичайними обертами на 80-90 обертів на хвилину полягає в тому, що вона підвищує ефективність тренувань і не формує м’язову масу.

Рекомендований мінімальний час тренувань - 40 хвилин, оскільки «золоті хвилини» починаються найпізніше, коли організм отримує свої ресурси безпосередньо з нашого жирового шару, тобто у нас закінчується хутро. Це не означає, що ми до того часу не будемо споживати енергію та покращувати енергетичний баланс на стороні виведення, але тоді ми використовували ще коротші ланцюги вуглеводів з крові та м’язів.

Важливо «навчити» та практикувати цей перехід до прямого спалювання жиру разом із тілом, оскільки ми також використовуємо цей перехід у традиційній - нерухомій - дієті. З практики ми знаємо, що це дуже мучительна органічна дієта, оскільки організм не хоче її вживати, що вказує на негайний голод, коли вуглеводи з коротшою ланцюгом виснажуються, а не переходять на спалювання жиру. Плавний перехід у спортивних умовах набагато легший, навіть після кількох випадків.

Але давайте не будемо нетерплячі. На жаль, надмірна швидкість не тільки призводить до розпаду білка, спалення м’язів та вироблення токсинів, але енергетичний потік починає зупинятися. У кращому випадку ми слабшаємо фізично та психічно, а здатність до концентрації погіршується, в гіршому випадку у нас паморочиться голова від велосипеда.

Температура також важлива. Людина вагою понад 100 кг має принаймні дві «куртки», які вона не може зняти. Тому, якщо у вас надмірна вага, рекомендується придбати прохолодніше приміщення та/або вентилятор, але будьте обережні, щоб не застудитися, якщо ви потієте. І звичайно, пийте під час тренування та після нього, оскільки розбавлена ​​кров полегшує вимивання токсинів з організму!