Бувають дні, коли людина вже не відчуває себе щасливою і емоційно сухий. Де шукати джерела енергії в такі моменти?
Якщо ви не відчуваєте своєї шкіри, ви нервуєте, сумуєте, не маєте енергії і невдоволені, вам слід подумати, чим це, ймовірно, спричинено. Причин може бути багато. На щастя, існує кілька способів, які можуть допомогти вам повернути втрачену радість і життєві сили. Давайте розглянемо 10 ефективних способів, які вже допомогли багатьом людям.
1. Висипайтеся
Дослідження показують, що цінний сон очищає мозок від токсинів, накопичених протягом дня. Отже, 7-8 годин сну є незамінним джерелом фізичного та психічного благополуччя для організму. Намагайтеся лягати спати принаймні на 30 хвилин раніше, ніж раніше. Це не принесе вам великих ускладнень, але може принести вам велику користь. Коли ви встаєте і засинаєте одночасно, ваш внутрішній годинник, також відомий як циркадний ритм, регулюється. Цей ритм впливає на ваше тіло та гормони. Недолік сну загрожує всім розумовим здібностям: пам’яті, творчості, вирішенню проблем та критичному мисленню. Що стосується пам’яті, то нові знання зберігаються в довготривалій пам’яті під час найглибшої фази сну. Ось чому:
1. Дотримуйтесь звичайного режиму. Вставайте і лягайте спати щодня в один і той же час. Довше висипайтеся лише в неділю. Коли ви одночасно лягаєте на ліжко, ваше тіло автоматично готується до сну.
2. Уникайте всіх екранів. Не дивіться планшет, мобільний телефон, комп’ютер або телевізор за годину до сну.
3. Не пийте каву і не їжте нічого перед сном.
2. Почніть їсти здорово
Свідоме харчування - це великий виклик, який може допомогти вам подумати про те, що ви їсте, і про те, як вам приносить їжа, що міститься у вашому раціоні. Спеціалізовані дослідження показують, що свідоме харчування покращує настрій, зменшує стрес, допомагає зменшити вагу та покращує травлення. І не забудьте випити. Почніть з ранку і продовжуйте протягом дня. Склянка простої прозорої води проганяє втому і стрес. Різні вітаміни та мінерали також можуть вам допомогти. Давайте розглянемо найвідоміші.
3. Навчіться правильно пити каву та чай
Кофеїн стимулює центральну нервову систему і прискорює серцебиття. Якщо вас дратують, то подвійний еспресо навряд чи додасть вам припливу нових сил та енергії. Інтенсивне глибоке дихання, кілька вправ або принаймні коротше тренування забезпечать вам набагато більший ефект. Однак, якщо ви не уявляєте свого ранку без чашки ароматної кави, зробіть його вживання хоча б приємним ритуалом. Насолоджуйтесь ароматом, кольором та смаком кави. З часом може виявитися, що це набагато важливіше для вас, ніж кількість чашок, швидко випитих з торгового автомата. А що з чаєм? »Чай має значний антистресовий ефект. Унікальна амінокислота L-теанін, яка підсилює альфа-хвилі в мозку, заспокоює розум і, у поєднанні з кофеїном, сприяє здоров’ю мозку та покращує когнітивні показники ", - говорить Лінда Гейлард у книзі" Чай ". Він особливо рекомендує зелений та білий, які містять більше антиоксидантів, ніж чорний чай.
4. Почніть займатися спортом
5. Насолоджуйтесь тишею або медитуйте
Всього п’ять хвилин тиші, спокою та розслаблення. Знижується рівень стресу, підвищується імунітет, покращується якість сну. Крім того, люди, які займаються регулярною медитацією, мислять більш раціонально і набагато менше стурбовані потенційними проблемами. Згідно з Імке Кірсте, Визнаний доктор біологічних наук, який довгий час займався благотворним впливом тиші, протягом двох років призвів до розвитку клітин в гіпокампі, тобто в ділянці мозку, що відповідає за створення пам’яті та емоцій. годин на день. У цьому випадку новоутворені клітини стають функціонуючими нейронами, які повністю служать для передачі нервових імпульсів. Простіше кажучи, дві години мовчання на день допоможуть вам краще сконцентруватися і легше впорядкувати свої думки.
Зниження стресу - одна з найпоширеніших причин, чому люди намагаються медитувати. Психічний та фізичний стрес може підвищити рівень гормону стресу кортизолу та шкідливих речовин цитокінів, що сприяють запаленню. Ці ефекти можуть порушити сон, розвинути депресію і тривогу, підвищити кров'яний тиск, сприяти втомі та негативному мисленню. Деякі форми медитації можуть призвести до кращого ставлення людини до себе та більш позитивного погляду на життя. Медитації, що знижують цитокіни, також можуть покращити настрій та запобігти депресії. Дослідження, що порівнює мозкову діяльність людей, що практикують медитацію, з людьми, які не практикували медитацію, дійшло до висновку, що медитатори демонструють підвищену активність у сферах, пов’язаних з позитивним мисленням та оптимізмом. Два дослідження медитації уважності виявили зниження депресії у понад 4600 дорослих. В одному дослідженні брали участь 18 добровольців, які три роки займалися медитацією. Дослідження показало, що учасники довгостроково зменшували депресію.
6. Зробіть себе щасливими
Робіть те, що приносить вам радість. Подумайте про своє щастя і спробуйте зробити себе щасливим. Не чекайте, що хтось інший подбає про вашу радість. Кожен відчуває задоволення від чогось іншого. Купіть нарешті бажане взуття, побалуйте себе днем, проведеним за переглядом хороших фільмів, або читайте весь день у зручному кріслі. Що б ви не вибрали, нехай це вас дуже порадує. Час від часу забувайте про перелік обов'язків і приділяйте час тільки собі.
7. Прислухайтеся до голосу своєї інтуїції
Тіло часто говорить нам, що нам потрібно, перш ніж ми це усвідомлюємо. Тому необхідно навчитися сприймати сигнали тіла і душі. Якщо ви відчуваєте втому, зробіть перерву. Подорожуйте, якщо вам хочеться випасти. Позбудьтеся своїх повсякденних обов’язків і чесно визнайте, що ви почуваєте. Людина добре знає, що йому потрібно. Просто прислухайтеся до свого внутрішнього голосу.
8. Спробуйте щось нове
Повсякденна рутина та постійний стереотип з часом перетворять кожну людину на сумну істоту. Це допомагає в таких ситуаціях, коли ви намагаєтесь зробити щось нове. Іноді досить повних дрібниць. Зробіть іншу поїздку з роботи, відвідайте нову кондитерську або починайте робити те, чого раніше не робили. У кожного є свої мрії. Про що ви мріяли до того, як загубились у повсякденному житті? Поверніться до своїх мрій, знайдіть старий щоденник, в який ви записали свої мрії, і запишіть нові, які у вас є зараз. Про що ти зараз мрієш? Чого б ви хотіли досягти? Знайдіть відповіді на свої запитання. Відповіді, які ви шукаєте, можуть допомогти вам знайти інший життєвий напрямок. Коли ви знову зв’яжетеся зі своїми мріями, ви почуватиметеся менш загубленими. Ти будеш знати, чого хочеш, і про що мріє твоя душа.
Ви можете пізнати нові речі в будь-якому віці. Ви завжди можете дізнатися щось нове та цікаве. Це процес, який завжди може збагатити ваше життя. В Інтернеті є багато відео з інструкціями щодо різних цікавих речей. Наприклад, якщо у вас вищі цілі, запишіться на курс.
9. Спробуйте налагодити добрі стосунки
Бідні стосунки непросто перетворити на стосунки добробуту, особливо це стосується сім'ї, колег на роботі чи друзів. Подумайте про всіх оточуючих вас людей і чесно визнайте, які емоції вони привносять у ваше життя. Середовище має великий вплив на наш емоційний стан. Намагайтеся проводити якомога більше часу з людьми, з якими вам комфортно і не забирайте енергію.
10. Напишіть щоденник
Знизити стрес, сформувати увагу чи розвинути творчі навички, все це пропонує звичайний ведення щоденника. Не змушуйте себе ні до яких романів, сам процес написання важливий. Ви можете знайти цікаву тему і написати про неї щось. Коли ви довірите свої щоденникові думки таким чином, ви відчуєте полегшення. І іноді також корисно з часом прочитати ваші одкровення та аналізи життєвих ситуацій.