здоров

На думку лікарів, швидка стомлюваність та біль у м’язах та суглобах на 75% спричинені неправильною поставою за комп’ютером та 25% - відсутністю балансу між роботою та відпочинком.

Ми зібрали для вас рекомендації спеціалістів, як правильно сидіти на роботі, щоб не було проблем зі здоров’ям.

Не схрещуйте ноги. Це погіршує кровообіг, стискає вени і викликає дискомфорт у вигляді оніміння та синдрому неспокійних ніг.

Перше, що вам потрібно зробити, це відрегулювати стілець. Ваші ноги не повинні звисати, а край сидіння не повинен тиснути під колінами. Поставте ноги на підлогу або на спеціальну підставку, щоб зігнути ноги під кутом трохи більше 90 °.

Біль у спині

Глибина стільця повинна відповідати довжині стегон. Якщо ви сидите на занадто великому стільці, підкладіть подушку під пояс, щоб частково взяти на себе навантаження. В іншому випадку ви будете рухатися вниз, і це спричинить напругу та біль у спині.

Не намагайтеся змінити своє положення, якщо вам незручно. Нехай ваші м’язи звикають до правильної постави. Деякі з них розслабляються, і поза стає комфортною, але це відбувається не відразу.

Втомлені руки

Під час роботи за комп’ютером руки постійно напружені. Фізичні вправи та неправильне розташування можуть спричинити неприємний біль, а також оніміння рук.

Положення рук та передпліч буде правильним, якщо клавіатура та миша знаходяться на рівні ліктя. Ваші зап’ястя повинні бути прямими, а не повернутими в сторони. Ваші руки повинні бути зігнуті в лікті під кутом 90 ° і вільно лежати на столі.

Біль у горлі

Щоб уникнути головного болю та болю в шиї, важливо правильно розташувати монітор. Якщо він занадто низький, вам доведеться зігнути спину або ковзати на стільці. Це збільшує навантаження на передні краї міжхребцевих дисків і може призвести до грижі або випинання.

Сядьте на стілець, закрийте очі і розслабтеся. Коли ви їх відкриєте, перед вами буде точка, де знаходиться центр екрана. Якщо потрібно, використовуйте підставку під монітором, щоб тримати її на рівні очей. Екран повинен бути прямо перед вами, а не на боці, тому навантаження на шию мінімальна.

Хворі та втомлені очі

Якщо ви занадто довго працюєте на комп’ютері, у вас може виникнути так званий синдром комп’ютерного зору: затуманення зору, сухість, почервоніння. Потім - головний біль і роздратування.

Перемістіть монітор ще раз. Лікарі вважають, що оптимальне положення центру монітора - на рівні очей на відстані близько 50 см від обличчя.

Видаліть яскравість із екрана. Якщо ваш комп’ютер знаходиться біля вікна, перетягніть його або намалюйте штору. Налаштуйте яскравість, контрастність та розмір шрифту.
Доцільно буде використовувати спеціальні окуляри. Таким чином, ваші очі стануть менш втомленими.

Не забувайте вправи для очей. Ви можете дивитись у вікно або «сканувати» кімнату очима щогодини не менше 20 секунд. Ви також можете робити прості вправи для очей.

Швидка стомлюваність

Якщо людина веде малорухливий спосіб життя і любить жирну солодку їжу, холестерин накопичується на внутрішніх стінках судин. Сердечники розтягуються і клапани перестають функціонувати.

Виникають неприємні відчуття: біль, втома в ногах і стопах, набряки ніг і високий кров’яний тиск. Зазвичай симптоми виникають пізно ввечері.

Щодня витрачайте хоча б трохи часу на вправи. Займіться простою гімнастикою, яка триває максимум 15 хвилин. Спробуйте більше ходити пішки, замість того, щоб їздити або користуватися громадським транспортом. І головне, харчуйтеся здорово.

Ви дочитали статтю до кінця? Ти зацікавлений? Тоді ви можете винагородити роботу редактора, сподобавшись або поділившись статтею у Facebook.