Це, мабуть, найбільш згадувана тема, але не лише про рух, оскільки ми щодня запитуємо одне одного: «Що ти обідав?» І «Що буде вечерею?». Можливо, нам не слід займатися з цим так багато, але в нашому стрімкому світі це ті моменти, а іноді насправді просто моменти, коли ми зупиняємось, а іноді ми справді просто стоїмо, щоб щось вкусити.

підлужування

Ви їли досі, годуйте зараз!

Я наберу бали, які полегшать підтримку або досягнення нашого ідеального відсотка жиру в організмі.

1, Завжди знаходьте час, щоб поїсти!
Перетравлення поспішно з'їденої їжі не буде настільки досконалим, як переварена, ретельно пережована їжа.

2, їжте кілька разів кілька!
Доведеним дослідниками є факт, що якщо ми пристосовуємо свою їжу до біоритму нашого тіла і не чекаємо, поки вовчий голод спалахне, наш організм зберігає набагато менше калорій, які ми вживаємо. Хто б не знав, наскільки голодна людина не спостерігає за тим, що ставить перед собою, просто за стіною, а також набагато більше, ніж його тіло могло б ідеально засвоїти. Виведення жовчі та пік соляної кислоти шлунка також проводяться кожні 4 години, це слід враховувати!

3, Снідайте як король, обідайте як громадянин, вечеряйте як жебрак!
До обіду з’їжте 70% наших щоденних калорій. Чим ближче ми до вечірнього відпочинку, тим менше калорій потрібно нашому організму. Не їжте нічого протягом 2 годин перед сном!

4, Зверніть увагу на кислотно-лужний баланс!
Хоча наше тіло спритно регулює цей делікатний баланс, чому б йому не допомогти, вживаючи менше підкислювальної їжі та більше підщелачуючи.?
Нижче ви знайдете продукти, відсортовані за рН.

5, Ви п'єте досить?
На жаль, ми, як правило, забуваємо про щоденне споживання рідини, хоча основи всіх наших обмінних процесів і токсини не можуть вийти, якщо ми не допоможемо, споживаючи потрібну кількість та якість рідини. Я рекомендую 2-3 літри очищеної або низькомінеральної газованої мінеральної води на день.

6, уникайте простих вуглеводів!
Всмоктування простих вуглеводів відбувається неймовірно швидко, просто подумайте про нездужання діабетиків, коли вам стає легше за кілька хвилин, коли ви поклали кубик цукру в рот. Це пов’язано з тим, що прості вуглеводи безперешкодно засвоюються і не вимагають складних хімічних процесів для їх перетравлення. Багато людей думають, що лише їх вміст калорій допомагає їм набрати вагу, навіть незважаючи на те, що ця неповноцінна шкідлива. Гірше те, що високий рівень цукру в крові, який організм не переносить, і негайно виштовхує велику кількість інсуліну в кров, щоб знизити рівень цукру в крові. Це поки не буде великою проблемою, але в такому кутовому положенні вибору немає, і ви збережете всю суму в FAT.

8, Ne koplalj!
Голодування у вашому тілі зберігатиме набагато більше, тому що ви не знаєте, що голодуєте через чергову війну чи льодовиковий період, або ви просто припустили, що вже кілька днів не їсте. Втрата ваги буде тимчасовою, і ви спочатку втратите м’язову масу, тому відсоток жиру в організмі погіршиться!

9, Прагніть до правильної пропорції поживних речовин!
Нашому організму потрібні вуглеводи, жири та білки. Вони складають близько 60% вуглеводів, 25% жиру і 15% білка. Вуглеводи повинні бути складними вуглеводами! Зернові, рослини. Жири містять переважно ненасичені жирні кислоти: наприклад, оливкова олія, риба, олійні насіння. Для тих, хто не хоче споживати тваринного білка, поєднання злакових культур з бобовими може стати гарною альтернативою. Високобілкові культури: мак, мигдаль, паростки зерна, соя, квасоля, арахіс.

Нарешті, я закінчу своє коротке резюме одним реченням: їжте різноманітну їжу, багату вітамінами та мінералами!

Сортуйте продукти за їх лужністю та кислотністю: