Незалежно від того, чи вашою поточною метою є збільшення м’язової маси чи схуднення, білковий напій - чудовий помічник, який полегшить вам досягнення цих цілей. Чи знаєте ви, як приготувати білковий напій, який все одно буде приємним на смак? Ми порадимо вам.
Білкові напої готуються з білкового порошку, який змішується в рідині. Цей порошок має різну концентрацію білка, це число на продукті (65-100%), і ви повинні вибрати той, який відповідає вашим цілям. Можна сказати дуже просто, що чим вище концентрація, тим більше підходить цей напій для нарощування м’язової маси для бодібілдингу. Менші концентрації використовуються більше для схуднення або як харчова добавка. Ідеально проконсультуватися з експертом щодо конкретного для вас продукту.
На додаток до концентрації самого продукту, подивіться на джерело білка. Залежно від джерела білка існують різні препарати, наприклад молоко, яйце, соя, яловичина, сироватка або багатокомпонентні білки. Алергікам також не доводиться турбуватися, протеїни без лактози та глютену зараз широко доступні.
Окрему категорію становлять білкові напої, призначені для пиття перед сном, т. Зв нічні білки. Дізнавшись, який тип вам підходить, можна приступати до змішування.
Сам білок має відносно тьмяний смак, в деяких випадках неприємний. Ось чому ми пропонуємо вам кілька простих порад, як покращити свій смак до себе. Було б дуже шкода для вас ненавидіти білкові напої і виключати їх зі своєї тренувальної стратегії лише тому, що вам не зовсім комфортно їх пити.
Якщо ви працюєте над збільшенням м’язової маси, білковий напій - чудовий спосіб отримати достатню кількість білка для нарощування м’язів. У цьому випадку найкраще пити напій відразу після тренування, тобто прямо у фітнес-центрі. Білкові батончики не є альтернативою напоям, а скоріше доповненням до них.
Шейкер - чудовий практичний помічник для цього використання, коли ви до початку тренування ідеально змішуєте білковий порошок на місці. Попередня підготовка важлива, оскільки напій повинен постояти принаймні 30 хвилин, щоб усі інгредієнти повністю розчинились і не утворилися грудочки, що ускладнює перетравлення діючих речовин.
Як спробувати білковий напій
Оскільки у випадку споживання відразу після тренування, рекомендується готувати напій виключно з водою, найпростіша порада, як забезпечити більш приємний смаковий досвід, - це досягнення одного із ароматизованих продуктів. Зараз існує великий вибір білків із різноманітними смаками, тож просто виберіть той, який вам підходить. Якщо вас все-таки не влаштовує смак, ви можете потягнутися за іншою маркою, на ринку є з чого вибрати.
Ще один простий варіант - більше розбавляти напій, що може полегшити неприємний смак. Простий, але ефективний трюк, щоб спонукати себе випити білковий напій, - це розлити його в гарну пляшку. Повірте, що напій приємної форми, пристосований до руки і у спокусливому кольорі, зробить ваш напій напоєм з більшою радістю.
Білковий напій навіть при схудненні
Якщо ви в даний час на тренуванні зосереджуєтеся на втраті ваги, вам слід також включити в свій раціон білкові напої. Завдяки їм, ваше тіло матиме достатньо енергії, навіть якщо ви зменшили вуглеводи та жири, і тому спалювання м’язової маси не буде.
У цьому випадку вам не потрібно обмежуватися вживанням білкових напоїв відразу після тренування, але ви можете включати їх у свій раціон протягом дня. Вони є ідеальним способом не пропускати регулярні маленькі прийоми їжі у своєму раціоні. Досить замінити десятий або свинець білковим порошком, змішаним з напівжирним молоком, який ідеально підходить для цих цілей завдяки співвідношенню жирів і вуглеводів.
Окрім того, що ці дегустації перевищують коктейлі, ці молочні напої допомагають молоку повільніше розщеплювати білки і таким чином відчувати ситість. Якщо ви хочете трохи поекспериментувати, ви можете замінити коров’яче молоко соєвим, кокосовим або мигдальним молоком, або скуштувати напій невеликою кількістю натурального підсолоджувача. Однак перед підготовкою прочитайте, що рекомендує конкретний виробник. Деякі білкові порошки універсальні, інші призначені виключно для використання з водою.
Простий, але в той же час дуже ефективний спосіб змінити білковий напій - це додавання свіжих або заморожених фруктів. Ви не тільки покращите свій смак, але і збільшите кількість вітамінів, антиоксидантів, здорових цукрів та інших корисних для організму речовин. Для цієї мети найкраще підходять банани, чорниця, полуниця, ківі, ананас, манго, кокос або персик. Вам навіть не доведеться турбуватися про використання заморожених фруктів. Окрім того, що круглий рік можна насолоджуватися будь-якими фруктами, це також забезпечить більш високу щільність напою.
Що таке багатокомпонентні напої?
Якщо у вас є час і організація, ви можете спробувати багатокомпонентні білки, смак яких на інший ступінь кращий. Його можна додатково адаптувати до індивідуальних уподобань. Після тренування ви можете насолодитися напоєм з додаванням білого йогурту або фруктового соку.
Якщо ви замінюєте невелику їжу білковим напоєм, ви також можете додати сир і сир. Авокадо або буряк - чудовий інгредієнт приготування білкових напоїв для солі.
Звичайно, ви можете доповнити все поєднанням одного або декількох фруктів. А ті, хто не боїться експериментів, також можуть спробувати фруктові та овочеві коктейлі.
Незалежно від того, чи ви обираєте білкові напої в основному вигляді, або вибираєте власну, вдосконалену версію, шейкер - це чудовий помічник, який полегшить їх приготування. Внутрішнє сито допомагає ідеально змішати порошок, що підвищує його ефективність і прискорює само приготування. Найякісніші шейкери мають якісну кришку, яка гарантує, що напій не витікає і його можна пити безпосередньо з цієї ємності.