Відповідна мотивація до розробки кроків. радять психологи

Мотивація - це левова частка успіху, але це має бути правильно.

З іншими факторами незмінними, чудових результатів завжди досягає той, у кого мотивація сильніша.

Психологи вважають, що правильна мотивація починається з чіткої мети. Одному потрібно схуднути, щоб позбутися тієї чи іншої хвороби, іншому надмірна вага заважає поважній роботі, але хтось соромиться перед своєю дитиною свого ожиріння, тому що хоче подати приклад для нього чи її у всьому.

Уявіть собі зараз плюси і мінуси. Візьміть аркуш паперу і розділіть його на дві частини.

  1. Перша колонка містить весь негатив, який ви відчуваєте через зайву вагу, наприклад, неможливість носити модний одяг; страх піти до певної людини; сором з’являтися на пляжі або в басейні; задишка виникає через кілька кроків і m. Вона.
  2. У другій половині року в статті описуються всі переваги, від яких можна позбутися ненависного кілограма.

Тепер, коли ви визначилися з кінцевою метою, можете переходити до другого етапу.

Ця мета була детально доступна для нього і розбита на менші кроки.

Яка деталь? Таким чином, він контролює та оцінює результати на кожному проміжному етапі. Це виглядає так:

  1. Ви визначаєте, що вам потрібно для схуднення. А тепер давайте точно опишемо, що ви хочете бачити на фігурі рівноваги, щоб почуватись добре.
  2. Виходячи з ваших поточних налаштувань, підрахуйте і запишіть на папері, скільки фунтів ви втратили, щоб досягти своєї мети. Припустимо, поточна вага становить 90 кг, цільова - 60 кг. Тому існує велика потреба позбутися 30 кг.
  3. Мета - виміряти не лише кількість, а й час, наприклад, скинути 30 кг за півроку.
  4. Глобальна мета була поставлена, але можливість її досягнення є дуже сумнівною. Щоб не розчаруватися і не розкритися природним чином у перший місяць, ви можете пройти перерву до кінця: Отже, щоб скинути 30 кг за півроку, потрібно щомісяця скидати 5 кг, що означає - 1 кг і чверть на тиждень становить близько 200 грамів на день. Втратити 200 грамів на день реально, що не лише надихає! Тепер кінцева мета не здається недосяжною. Потрібно лише визначити методи, за допомогою яких слід приймати (дієта, спортивні тренування тощо. D.).

Методи мотивації до схуднення

Щоб поставити мету, складіть детальний план, продовжуйте збирати волю в кулак і вживати заходів. І цей крок найважчий. Як ви ставитеся до того, що самі почали довгу та виснажливу роботу? Що стосується способу запобігання хворобливих розладів, то його можна помножити на нульові важкодобуті результати?

Підштовхніть будь-яких нерішучих людей наступати на особливі хитрощі. Ось деякі з них.

Цитати та вирази

Знайдіть чудовий принт і повісьте перед реченням або цитатою, що заохотить моменти ослабленого ентузіазму або зупиниться, коли ваша рука торкається наступної частини шкідливої ​​їжі.

Одна з найбільших помилок, яку роблять багато людей, - покласти подібні речі далі. Пам’ятайте, найкращий час для нового життя - це зараз! Тож не соромтеся працювати над собою, негайно, не чекаючи понеділка (наприкінці канікул, відпусток тощо. П.), інакше весь застава зникне. Так, так, тепер ви отримуєте лише кілька легких тренувань, випиваєте склянку води, виливаєте жирне і солодке. Не забувайте рухати кадри покроково, повільно, але неухильно. І нехай це надихає на висловлювання американської поетеси Карли Сендберги:

Почніть зараз, вам потрібно діяти. Робіть щось ніколи не пізно.

Карл Сандбург, поет, історик, тричі вигравав «Пулітцер»

Слід розуміти, що схуднення - сама важка робота, яка вимагає великих фізичних зусиль і сили волі. Але результат того вартий - щоб знайти гарне і здорове тіло, ви відчуєте перемогу. Цей відомий футболіст Марвін Філіпс підтверджує:

Немає перемоги без напруженої праці.

Марвін Філліпс, футбол

Моменти, коли вам буде нестерпно шкода, коли ви просто захочете кинути все після чергової стомлюючої тренування, я пам’ятаю фразу легендарного тренера з американського футболу Вінсента Ломбарді:

Бог дав вам організацію, яка може витримати майже все. Ваше завдання - переконати у своєму розумі.

Вінсент Ломбарді, футбольний тренер

І посилити відчуття, скажімо, простого, але дуже спонукального виразу найбільшого політичного діяча Вінстона Черчілля:

Ніколи, ніколи, ніколи, ніколи не здавайся.

Вінстон Черчілль, прем'єр-міністр Великобританії, державний і політичний діяч

Тим не менше, ніхто не застрахований від поломки, тому що ми всі живі люди, і бойовий дух не для всіх. Навіть якщо ви кілька разів спіткнулися, порушуючи дієту, або пропустили тренування, це не привід кидати все, врешті-решт перестаючи поважати себе за відсутності сили волі. Пробачте себе за цю маленьку слабкість і рухайтесь до мети, але продовжуйте намагатися запобігати таким перервам. І пам’ятайте слово Елеонорія Рузвельт:

Ніхто не знає, як ви почуваєтесь слабшими без вашої згоди.

Елеонора Рузвельт, дружина президента США, є публічною особою

Швидко підійшовши до мети допоможе вам стати помітним. Після прощання з американським психіатром Девідом Віскоттом він часто показує себе в новому тілі, відкриваючи перед вами нові можливості:

Почніть представляти себе як людину тим, яким ви хочете бачити себе.

Девід Віскотт, психіатр, бізнесмен, творець і ведучий власного шоу

Аудіовоздейство

Щоб швидко досягти бажаного ефекту, задіяти всі наші органи чуття, включаючи слух. Виберіть метод, який підходить саме вам. Це може бути:

  • Тибетська мантра;
  • Аудіокурси харизматичний тренер;
  • мотиваційні аудіокниги;
  • Музика - це медитація, яка допомагає налаштуватися на позитив;
  • “Свердловина” - це ритмічна музика під час тренувань, прагнення до потужних рухів тощо.

Один з найефективніших методів - прослуховування та вимовляння тверджень (мотивація позитивних тверджень) для схуднення. Слухайте аудіоафірмації щодня перед сном. Як правило, робіть їхнє мовлення приємним тоном на тлі заспокійливої ​​музики або звуків природи. Це не тільки допомагає подолати занепокоєння, яке часто виникає на тлі суворих обмежень, але і швидко заснуло. Загальновідомо, що здоровий сон сприяє схудненню.

І все ж претензії стосуються паперу, і ви щодня намагаєтесь говорити їх уголос. Краще бути дозволеним в даний час, ніж вже досягти результатів. На перший погляд це може здатися абсурдом, але через деякий час мозок починає сприймати їх як реальність, яка допомагає змінити свідомість, підняти самооцінку і значно швидше прийти до мети.

  • Луїза Гей;
  • Джек Кенфільд;
  • Еміль Куе;
  • Світлана Нагородня;
  • Наталя Правдіна та ін.

Ось кілька висловлювань Наталії Правдіної:

Завжди дбай про своє тіло.

Я харчуюся лише здоровою їжею.

Я веду здоровий спосіб життя.

Я дотримуюсь плану схуднення.

Я сильний тілом і душею.

Мотиваційний образ для схуднення

Зорова мотивація є однією з найефективніших. Перш ніж відвести погляд від тих фотографій, які допоможуть вам наблизитися до свого ідеалу. Це може бути:

  • фотографії дівчат у вигляді ідеальної моделі;

знайти

  • фотографії до і після схуднення поважають засоби масової інформації людей, з якими ми хочемо навести приклад;

  • фотографії себе в минулому, коли попередні налаштування викликають ностальгію;

  • фотографія людини, серце якої я мріяв завоювати;

  • фотографії гарного одягу з модних журналів, який ви можете надіти, схуднувши;

Як змушували чоловіків худнути?

Представники сильніших не менш чутливі до власного здоров’я, а тому особливо потребують турботи та підтримки своїх близьких. Ось чому він відіграє надзвичайно важливу роль у спонуканні чоловіків худнути, а потім протистояти надмірній вазі тероризму. Мало, щоб переконати чоловіка схуднути, вам потрібно допомогти йому і підтримати кожен етап, вийняти з холодильника всі шкідливі продукти, почати їсти з ним весь шлях, з ентузіазмом приймати рішення займатися спортом.

Чоловіки - бути розумними і менш чутливими до емоцій. Крім того, багато з цих естетичних проблем не представляють особливого інтересу. вагомі аргументи повинні були переконувати такі організації.

Він пояснює своєму супутникові, що надлишок жиру на животі, який у першу чергу відкладається у чоловіків, може завдати шкоди здоров’ю, наприклад, спровокувати стрибки артеріального тиску і навіть спричинити серцевий напад. Більш важке ожиріння призводить до збільшення естрогену - жіночого статевого гормону. Тому у багатьох чоловіків із ожирінням росте груди і значно знижується їх потенція разом із рівнем тестостерону. Навряд чи людина хоче почуватися гірше.

Пам'ятайте, "чоловіки люблять свої очі". Це правда, тому в їхньому випадку зорова мотивація особливо ефективна.

Якщо чоловік не байдужий до збройних людей, поставте на видному місці плакат з оголеним торсом улюбленого героя. Чоловіки схильні порівнювати себе з іншими представниками своєї статі. Визнаючи, що порівняння не на його користь, його партнер відчує потребу в них.

Не безпечно для тих, хто страждає від зайвої ваги, хорошим візуальним стимулом може стати образ дівчини, яку вона любить - це нерозділене. Я можу запевнити такого молодого чоловіка, що більшість справжніх статей в першу чергу звертають увагу на зовнішні дані, а потім - на моральні якості та розумові здібності чоловіків.

Якщо у чоловіка виникають депресії через невдачі в кар'єрі, регулярні захоплення і гірше, вживання алкоголю під стресом, я спробую пояснити йому, що чим більше шансів на просування здорових, красивих, енергійних та впевнених у собі людей. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи можуть значно сприяти цьому.

Думка схудла з правильною мотивацією (з фото)

Моя історія - схуднення! Я скажу тобі, як не зламати правильний шлях! Мені відомо лише, що таке мотивація - адже це правильна мотивація - із 70% успіхом.

Це боляче, коли понеділок починає нове життя, кілька днів зберігайте йогурт і середу або четвер. ах З’їжте булочку і вирішіть відкласти всю сагу про схуднення на наступний тиждень! І зараз щось не надто багато, і такі грандіозні плани робляться в його голові, але чогось недостатньо, він не зупинився, витягнувши цукеркову руку = (Не те, що з цього перевищило і потім десь раптово зникло - мотивація Ви знаєте, деяким чомусь я завжди думав, що модель зовнішніх даних вибирається дівчатами лише за своєю природою, і це насправді величезна робоча сила для деяких дівчат, просто робіть це, і не могли цього уявити . Я почав важити 66 кг, зріст 168 см. Це для мене дуже багато означає, і Ода Айда, бачачи себе "сторонніми людьми" на фотографіях закордонної поїздки, я чітко розумію, що потрібно робити те, про що я дізнався з безлічі літератури з питань харчування, я почав робити наступне:

- ніякого фаст-фуду - зізнаюся, що я його люблю, але на даний момент його справді вже немає;

- Не їсти після 18.00. Для роботи, пиття йогурту, сиру або з’їдання невеликого салату і нічого іншого;

- Протягом 1 місяця щовечора (крім святкових днів) він виконував найпримітивніші вправи (розмахування ногами кам’яним пресом, брезент, присідання та висипання);

- Я спав рано спати через сон, не їв і все ще спалював калорії;

- Я з’їв хоча б трохи солодкої та крохмалистої їжі.

1. ПОРАДА побажань. Не полінуйтеся в понеділок, коли ми готові перенести гори і побачити все, що хочемо врешті-решт! Наприклад - прекрасний осел, потім виріжте гламур тому ж священику, про який мріємо, і приклейте аркуш паперу, щоб поставити в поле зору .

2. Я хочу бути схожими на чоловіків. “Звичайно, я хочу, щоб ти сподобався собі, ти можеш пишатися собою. ”Ось так багато починається, коли ти запитуєш, що тобі потрібно. Насправді, я впевнений, в першу чергу. а другий. а треті уявляють захоплені погляди, закочена шия, схвальна рука, звичайно. чоловіки - друзі, і не так багато тих, хто справді хоче сподобатися, або тих, на кого ми просто гарні. Тож ще раз помийте руки, схопіть їх, під час духовних мук цукерки, і йдіть пити кефір.

3. Майте реалістичні цілі та терміни! Всі люблять приїжджати першими на фінішну пряму, то чому б не зануритися в прибуток кожної гонки за лінь. Налаштуйте себе добре зосередженими на часі чи меті досягнення .

4. Не забувайте ПРОДАЖ! . збережіть свій шоколад і придбайте собі нову книгу, тюбик крему, дорогу туш для вій або нарешті перейдіть до косметики. Ну, якщо взагалі ви не можете прожити без смачної кави в кафе (як я, наприклад) не порушує запущений графік, потурайте собі, замінивши один із способів написання (сніданок, обід або вечеря).

5. ФОТО та відгуки на допомогу. Ну, нічого не змушує нас поводитися так, ніби хтось має успішний досвід. Як тільки хтось може, ось чому я знаю.

6. ЗДОРОВ'Я! Ну, і звичайно фактори здоров’я, не видаляються! Якщо вашому здоров’ю потрібно схуднути, візьміть це і зробіть це! Зайві "недбалі" і ці слова - не знаю, не отримую і так далі - треба, так треба.

Британський актор Том Хіддлстон володіє мудрим висловом: "У людини два життя, а друге починається тоді, коли ми розуміємо, що життя має лише одне". Цей термін - найсильніший мотиватор змінити своє життя на краще, щоб вийти з порочного кола і почати діяти. Увійдіть зараз, щоб зустріти її ідеальне тіло. Не робіть це комусь іншому, крім себе. Оскільки від вас залежить, якою буде якість вашого життя, ви несете відповідальність лише за своє здоров’я.