A рівень цукру занадто високий Це одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям сьогодні, головним чином через неправильне харчування. Циклічне підвищення рівня цукру в крові може призвести до цукрового діабету та його численних та часто дуже небезпечних ускладнень для здоров’я та життя. Чи є у вас проблеми з коливанням рівня глюкози в крові? Ви страждаєте від них? Ви боретеся з втомою? Прочитайте цю статтю та дізнайтеся, як знизити рівень цукру в крові - за допомогою кількох простих змін способу життя ви уникнете серйозних скарг і збережете масу тіла під контролем.

рівень

Список статей

Високий цукор - чому це так небезпечно?

гіперглікемія (надмірна діагностика), тобто збільшення рівня глюкози в крові - це стан, який не можна недооцінювати. Повторні епізоди занадто високого рівня цукру в крові - це вступ до цукрового діабету 2 типу, введення, яке не повинно тривати в міру розвитку захворювання. Багато що залежить від нас самих, оскільки для боротьби із захворюваннями, що передували діабету, і мінімізації ризику його страждання, найголовніше - це профілактика, яка полягає головним чином у дотриманні правильної дієти та здоровому способі життя.

Загальновідомо повторюваний стан високого рівня цукру в крові є простою формою стійкості до інсулін. Це дисбаланс в метаболізмі цукру, який полягає у зниженні чутливості тканин до інсуліну (гормону, що відповідає за регулювання рівня глюкози в крові). В результаті все більше виробляється інсуліну, але, незважаючи на це, все важче розщеплювати високий рівень цукру.

Резистентність до інсуліну також спричиняє швидкі коливання рівня глюкози в крові (чергуються між діабетом та недостатнім діабетом), що дуже часто призводить до нападів голоду вовків та раптових і некерованих почуттів сонливості після їжі. Слід додати, що вуглеводний дисбаланс, такий як тривалий високий рівень цукру в крові або раптові стрибки та падіння рівня цукру, можуть негативно позначитися на роботі всього організму (нервова, травна та кровоносна системи страждають, зокрема, гіперглікемією).

Чим частіше ми маємо справу з підвищеним рівнем цукру в крові і чим довше підтримується резистентність до інсуліну в організмі, тим більший ризик переростання цих захворювань у діабет 2 типу, тим більша ймовірність пошкодження клітин і тканин та порушення функції багатьох органів.

Коли ми говоримо про занадто високий рівень цукру в крові і коли це правильно:

  • Правильною концентрацією глюкози в крові вважається від 70 до 99 мг/дл.
  • Стан переддіабету (ненормальний рівень цукру) вважається результатом від 100 до 125 мг/дл (вимірюється натщесерце).
  • Результат, що перевищує 126 мг/дл, принаймні за два виміри свідчить про цукровий діабет.

Якщо результат менше 70 мг/дл, ми стикаємося з гіпоглікемією, тобто занадто низьким рівнем цукру в крові.

Найпоширенішими симптомами гіперглікемії (високого рівня цукру в крові) є:

  • ... сонливість,
  • Я часто відчував втому, незалежно від часу доби,
  • проблеми із зором, погіршення зору,
  • слабкість організму,
  • Головні болі,
  • Поганий імунітет, часто супутні інфекції,
  • порушення концентрації уваги,
  • погане почуття,
  • ... і сильна спрага,
  • Сухість у роті,
  • сухість шкіри, проблеми зі шкірою,
  • Часто мочитися (також вночі),
  • повільне загоєння ран,
  • імпотенція,
  • Кислий запах з рота,
  • Проблеми з травленням.

Варто додати, що симптоми надмірного діабету відчуваються сильніше, чим вищий рівень глюкози в крові.

Деякі негативні наслідки для здоров’я, спричинені хронічною гіперглікемією:

  • ацидоз,
  • ... пошкодження нервів,
  • проблеми з кровообігом, поколювання, оніміння кінцівок, порушення чутливості, судоми,
  • ураження судин,
  • пошкодження сітківки, втрата зору,
  • Ниркова недостатність,
  • підвищений ризик розвитку артеріосклерозу, інфаркту, інсульту.

Найпоширеніша причина високого рівня цукру в крові:

  • вживання занадто багато їжі,
  • занадто багато простих вуглеводів у раціоні,
  • дієта, в якій переважають оброблені продукти,
  • високий рівень стресу,
  • певні захворювання, прийом певних ліків,
  • не приймати препарати, що знижують рівень глюкози в крові (у разі діагностування діабету),
  • сидячий спосіб життя.

Як знизити цукор? Як повернути його до норми?

Надлишок цукру в крові та резистентність до інсуліну небезпечні для здоров’я, але завдяки нашим постійним профілактичним заходам, які можна постійно вводити, можна їх уникнути і, таким чином, значно зменшити або навіть нульовий ризик діабету. Ось ефективні та перевірені часом способи зниження рівня цукру в крові. Найкращий спосіб - застосувати їх усі на практиці одночасно, і тоді ми матимемо найкращі шанси на усунення розладів цукру та підтримку повного здоров’я.

Контролюйте споживання вуглеводів!

Надлишок вуглеводів є ключовим фактором підвищення рівня цукру в крові та розвитку резистентності до інсуліну, за яким слідує діабет. Однак це не всі вуглеводи, а їх конкретні типи.

Складні вуглеводи, включаючи харчові волокна, є безпечними і навіть доцільними для людей з глікемічним розладом, оскільки вони затримують викид глюкози в кров і тим самим стабілізують рівень глюкози в крові через час. Довше травлення.

Проблема виникає у випадку простих вуглеводів, які завдяки швидкій швидкості всмоктування спричиняють швидкі стрибки цукру, а потім інтенсивні викиди інсуліну, що призводить до раптових падінь цукру. Все призводить до сильних коливань глюкози в крові, які, якщо вони трапляються часто, є великою загрозою для нашого здоров’я.

Є висновок: ми повинні мати вуглеводи під контролем. Його кількість у щоденному меню повинна бути раціональною та збалансованою з іншими важливими поживними речовинами, такими як білки та жири. Уникайте простих вуглеводів, таких як цукерки або продукти з білого борошна, що переробляються, і використовуйте складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти та овочі.

Таблиця, що показує так званий глікемічний індекс (GI) кожного з продуктів, може бути корисною для планування меню (його можна знайти в Інтернеті). Глікемічний індекс є показником того, як швидко підвищується рівень глюкози в крові після споживання предмета. Нам слід вибирати продукти з нижчими значеннями ГІ.

Вуглеводи перераховані:

  • цільнозерновий хліб,
  • ... З товстих,
  • Цілісний рис,
  • локшина з цільної пшениці,
  • овес та інші зернові пластівці,
  • збережено,
  • всі овочі,
  • фруктові та овочеві коктейлі,
  • фрукти з меншим вмістом цукру (наприклад, полуниця, чорниця, яблука, цитрусові, малина, ожина, персики).

Вуглеводи не рекомендуються:

  • Солодощі, наприклад торти, тістечка, цукерки, батончики,
  • меду, варення, фруктових сиропів, солодких напоїв та соків,
  • фастфуд,
  • білий хліб, вироби з білого борошна,
  • страви швидкого приготування,
  • фрукти з високим вмістом цукру (наприклад, банани, інжир, виноград, фініки, консервовані фрукти).

Читайте також: Дієта для діабетиків

Опустіть зайву вагу!

Надмірна вага та ожиріння тісно пов’язані з нерегульованим вуглеводним обміном. Раптові стрибки рівня цукру в крові спричиняють сильне вивільнення інсуліну, що, у свою чергу, призводить до швидкого падіння рівня глюкози та “штовхання” надлишкового цукру в жирові запаси. Тому багато людей, які споживають багато продуктів з високим вмістом простих вуглеводів, відчувають швидкий приріст.

Характерною особливістю хронічної гіперглікемії є явище абдомінального ожиріння (силует типу «яблука»), при якому проводиться лікування накопичення жирової тканини навколо талії.

Якщо ми маємо зайву вагу або страждаємо ожирінням, ми обов’язково повинні худнути, поки не досягнемо своєї нормальної маси тіла, інакше ми значно збільшимо ризик розвитку діабету. Ніщо не є ворогом стійкої цукрової економіки, як надмірна вага. Зниження ваги, безумовно, допоможе нам збільшити щоденні фізичні вправи та запровадити здорову та легку дієту, про яку ви прочитаєте далі за мить.

Харчуйтесь здорово!

Якими мають бути характеристики дієти для людини, яка, з одного боку, має проблеми із занадто високим рівнем цукру в крові, а з іншого боку, хоче схуднути надмірно чи зберегти нормальний ІМТ? Перш за все, варто виключити те, що найбільше відгодовується і що найбільше загрожує цукровому балансу, тобто вуглеводи з високим глікемічним індексом.

Як уже зазначалося, ми в основному використовуємо складні вуглеводи, тоді як прості вуглеводи споживаються у найменших можливих кількостях, переважно у формі фруктів. Ми їмо велику кількість овочів, замінюємо продукти з білого борошна продуктами з цільної пшениці, уникаємо оброблених продуктів харчування та солодощів.

Іншим важливим питанням є питання жирів. Ми не видаляємо їх повністю, але контролюємо їх кількість та тип. Ми особливо досягаємо хороших видів жирів, присутніх в оливковій олії, рослинних оліях, горіхах. Ми зменшуємо тваринні жири. Ми відмовляємося від жирних частин м’яса за рахунок більш худого. Вершки, жирні сири, масло споживають час від часу в невеликих кількостях (вершки можна замінити натуральним йогуртом, жирні сири з моцарелою, масло з вершковим сиром або кокосовим маслом).

Щоденний раціон повинен також включати достатню кількість білка. Рекомендуються білкові продукти, такі як: яйця, сир, йогурти, кефір, сироватка, а також бобові, насіння та камені, нежирна риба та м'ясо без шкіри та жирних частин.

Щоб уникнути різких коливань цукру, варто їсти кожні 3 години або близько того. Найкраще працює система з 3 основних прийомів їжі та 2 або 3 закусок. Закуски повинні складатися зі складних вуглеводів та білків. І в кожному основному прийомі їжі повинні бути присутніми складні вуглеводи, білки та жири. Жири повинні займати близько 30% енергетичної цінності всієї їжі, вуглеводи - близько 45-50%, тоді як білки близько 20%.

Якщо ми хочемо зменшити масу тіла, представлені принципи здорового харчування повинні поєднуватися з принципом зменшення споживання калорій. Однак ви не можете зменшити калорії занадто радикально, оскільки це загрожує втратою організму і ефектом йойо. Оптимальне зниження становить близько 400-500 ккал на добу. Отже, якщо наша добова потреба становить 1800 ккал, наприклад, ми повинні споживати близько 1300-1400 ккал на день.

Використовуйте трави та добавки, щоб допомогти зменшити цукор!

Трави або їх найзручніша форма - дієтичні добавки, багаті концентрованими рослинними екстрактами - можуть бути дуже сприятливими для людей, які мають проблеми з підтримкою належного рівня цукру в крові. Цілющі рослини мають ту перевагу, що діють природно, відповідно до ритму нашого тіла, і крім того, що допомагають зменшити цукор, вони мають ще ряд корисних для здоров’я властивостей.

Найкращі трави для зниження цукру:

  • шовковиці білої,
  • лікар кульбаби,
  • кропива,
  • Рутинний режим лікаря,
  • Кориця,
  • Пажитник,
  • Кропива індійська (форсколін),
  • Ялівець.

Лікування травами може бути дуже ефективним, але воно вимагає від нас не тільки систематичності та послідовності щоденного приготування настоїв, але й терпіння - майже всі трави лише з часом дають свої наслідки. Для багатьох людей рослинні капсули або таблетки для зниження цукру є набагато зручнішим, швидким, простим та ефективним методом. Останнім часом препарат набирає популярності Діабетеримістить кілька сильних природних екстрактів, які запобігають стрибкам цукру в крові та захищають належну секрецію інсуліну.

Збільште свою фізичну активність.

Вже не відомо, що сидячий спосіб життя є найбільшим супротивником міцного здоров'я. Відсутність достатньої фізичної активності у повсякденному житті суттєво сприяє порушенням обміну речовин, надмірній вазі та ожирінню, хворобам хребта, суглобовим недугам, підвищеному кров’яному тиску та іншим серцево-судинним захворюванням, кишковим розладам, варикозу та ін.

Відсутність фізичних вправ також є ворогом ефективного управління вуглеводами та належного рівня цукру в крові. Для людей, які страждають на цукровий діабет або переддіабетичні стани, однією з основних рекомендацій є регулярні фізичні навантаження.

В результаті збільшення зусиль стимулюються обмінні процеси, цукри з їжі використовуються як джерело енергії для м’язів, рівень глюкози в крові знижується, а вироблення інсуліну нормалізується. Також покращується чутливість тканин до інсуліну, підвищується імунітет організму, знижується рівень жирової тканини.

Тож безумовно варто подбати про солідну порцію руху щодня, і ви швидко помітите переваги у вигляді зниження рівня цукру в крові та покращення стану всього тіла. Однак варто запитати себе, які форми активності рекомендуються людям із порушеннями рівня цукру в крові?

Особливо рекомендуються аеробні вправи, які складаються з помірних фізичних навантажень протягом тривалого періоду часу (мінімум 30-40 хвилин). Сюди можуть входити: марш, біг, марш і біг, помірний біг, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, плавання, тренажери, такі як бігова доріжка, стаціонарний або орбітальний велосипед, танці, аеробіка.

Поливати тіло!

Хоча про це говорять порівняно мало, хороша гідратація організму допомагає підтримувати адекватний рівень цукру. Тому, якщо ми маємо тенденцію до високого рівня глюкози в крові, ми повинні подбати про достатню кількість споживаної рідини, особливо води. Приблизно 1,5 л мінеральної води на день, розділений на менші порції і випитий протягом дня, є чудовим способом знизити рівень глюкози в крові.

Уникайте стресів!

Коли ми перебуваємо в стресових ситуаціях або відчуваємо високий рівень нервової напруги, виробляються гормони стресу, які викликають ряд реакцій у нашому організмі. Серед іншого трапляється: прискорене дихання, посилене кровообіг, серцебиття, розширення зіниць, стимуляція обмінних процесів і, що важливо для діабетиків та людей з глікемічними розладами, підвищення рівня цукру в крові. Тому, якщо стрес є нашим частим супутником, ми все ще стикаємося з підвищенням рівня глюкози в крові, і наша боротьба за адекватну глікемію сильно порушена.

Для власного здоров’я слід уникати всіх нервових ситуацій і навчитися контролювати свої стреси та емоції. Психічна рівновага, релаксація та стрес сприяють, серед іншого:

  • Довгий і здоровий сон,
  • відпочивати протягом дня (наприклад, подрімати, розслаблюючу ванну, почитати тощо),
  • медитація, йога,
  • фізична активність,
  • дихальні вправи,
  • Розслаблююча гімнастика,
  • розвиваючи життєві пристрасті, віддаючись улюбленим справам.

Здоровий спосіб життя - це не тільки спосіб боротися із надлишком цукру або зупинити діабет, але й спосіб зберегти життєвий тонус, міцне здоров’я, молодість та добробут на довгі-довгі роки.