Підпишіться на Vitónica

кето

Кето або кетогенна дієта є широко використовуваною та ефективною альтернативою при схудненні, і оскільки споживання сезонних інгредієнтів завжди корисно для здоров’я, ми залишаємо дні зміни сезонів Швидкі та легкі осінні рецепти для дотримання кето або кетогенної дієти.

У кето-дієті вуглеводи слід зменшити до максимуму, особливо ми скористаємося сезонною рибою та молюсками, такими скумбрія, молюски, сардини, паламуд, мідії та молюски, морський лящ, лящ та підошва.

Серед овочів і фруктів, якими ми можемо скористатися в цьому сезоні, придатних для кето-дієти, ми рекомендуємо використовувати зелене листя, капуста або інші з низьким вмістом гідратів і з високим вмістом білка. Ми також радимо використовуйте їх у невеликих пропорціях для підтримки кетозу.

Інші продукти осені, якими ми можемо насолодитися на кето-дієті, є горіхи або авокадо які в основному вносять жир і тому дозволені в кетогенній дієті.

Рецепти кето з сезонними фруктами та овочами

Авокадо буде найкращим інгредієнтом для включення в нашу кетодієту в цей час року, а також мінімальна кількість капусти або зеленого листя або різних горіхів. Дещо рекомендовані рецепти є:

  • Шашлик з мангольдом, шинкою та сиром: способом закуска ми можемо подати ці шашлики без помідорів, і ми отримаємо, перш за все, білки з їх споживанням.
  • Фаршировані яйця гуакамоле: як закваску або, щоб супроводжувати м’ясо на вечерю, ми можемо зробити ці фаршировані яйця завантажений здоровими жирами.

  • Домашня Нутелла: щоб скористатися горіхами, багатими корисними жирами, ми можемо приготувати цей лісовий горіховий крем без цукру ідеально підходить для любителів солодощів.
  • Авокадо з запеченими яйцями: на сніданок або вечерю ми можемо вибрати це простий рецепт багатий калієм, білками та якісними жирами.
  • Трюфелі з авокадо: щоб гарантувати відсутність гідратів або хоча б їх дефіцит у цій страві, ми рекомендуємо використовуйте шоколад з високим відсотком чистоти і без додавання цукру щоб скласти рецепт.
  • Салат з курячого авокадо Кето: це хороша альтернатива скористатися залишками курки і вирішити їжу за лічені хвилини.
  • Смажений авокадо з моцарелою: для нього закуска або як закваска, Або на сніданок цей рецепт, багатий кальцієм та корисними жирами, є дуже хорошою альтернативою.
  • Яйця, запечені на авокадо з козячим сиром: інша версія попереднього фаршированого авокадо, якими ми можемо насолоджуватися на вечерю або обід.
  • Вершковий шоколад та авокадо: якщо ми хочемо забезпечити кетоз, це важливо в цьому рецепті, уникайте сиропів та меду, можливість використовувати замість них стевію або інші підсолоджувачі.

Страви з сезонною рибою та морепродуктами

Риба та молюски є чудовими джерелами білка, а в деяких випадках і корисними жирами. Тому ці страви з рибою та морепродуктами підходять і рекомендуються для кето-дієти:

  • Яйця, фаршировані паштетом з тріски і перцем: для цього рецепту ми рекомендуємо зменшити кількість використаного перцю Або уникайте їх. Таким чином ми зменшуємо вуглеводи і подбаємо про підтримку стану кетозу.

  • Dorada a la Marseillaise: хоча в ньому є помідори та цибуля, цей препарат забезпечує перш за все жири та білки. Так само ми можемо зменшити кількість овочів, якщо це необхідно, щоб не перервати кетоз.
  • Запечений кефаль: у цій страві ми рекомендуємо уникати лимонного соку. Це хороший вибір як Головна страва що ми можемо супроводжувати авокадо.
  • Молюски для гоління на грилі: для аперитиву це блюдо на основі бритви повно нежирний білок.
  • Запечена підошва з цибулею-пореєм і каперсовою скоринкою: білки та жири знаходяться в цій простій у приготуванні і дуже смачній страві, яку ми можемо приготувати за хвилини.
  • Домашня консервована скумбрія на оливковій олії: споживати на кето хлібі або без вуглеводів, це хороший рецепт, який ми можемо приготувати і вживати як аперитив, як закваску або в більш повноцінну їжу.

Ось такі Рецепти падіння кето що допоможе вам вирішити звичну їжу простим способом.

Поділіться швидкими та простими осінніми рецептами, щоб дотримуватися кето або кетогенної дієти