Адекватний пульс необхідний для правильного функціонування серця. Для цього ми допомагаємо знизити кількість ударів за хвилину.
Кількість ударів у хвилину, яку також називають "частотою серцевих скорочень", становить кількість разів на хвилину, коли наше серце перекачує кров. Контроль пульсацій служить для пізнання зусиль, докладених серцем, і може допомогти запобігти дисфункціям, особливо в ситуаціях, коли ми докладаємо великих фізичних зусиль. Ось чому спортсмени практикуються для досягнення максимальних зусиль з мінімумом пульсацій.
В іншій статті про хитрощі для оздоровлення ми вже бачили, як знизити артеріальний тиск, щоб уникнути серцевих захворювань. Сьогодні ми збираємось знизити серцебиття.
Як виміряти пульс
- Перш ніж почати, переконайтеся перебувати не менше 15 хвилин у стані спокою, щоб пульсації були звичайними, на них не впливали стресові ситуації або велика активність.
- Вказівним і безіменним пальцями однієї руки шукайте свій пульс на протилежному зап’ясті. Важливо уникайте використання великих пальців, оскільки вони також помічають пульсацію і, отже, можуть призвести до помилкових результатів.
- Встановіть таймер секундоміра на 30 секунд і запустити.
- Порахуйте пульсації.
- Помножте результат на 2 щоб встановити кількість ударів за хвилину.
Які звичайні пульсації
Стандартного пульсу не існує, оскільки частота серцевих скорочень значною мірою залежить від генетики, а також від віку та фізичної форми, і вона змінюється протягом дня залежно від діяльності, яку ми робимо. Однак ми могли б сказати, що нормальним є саме це серцебиття дорослого у спокої приблизно між 60 і 100 за хвилину. Абсолютно не підготовленій людині буде близько 80 і більше, тоді як багато людей, які вчаться контролювати пульс вони не піднімуться вище 65 або вони навіть сильно знизяться від цієї суми.
Високий пульс збільшує ризик інсульту, тому пам’ятайте про них. Якщо кількість ударів у хвилину спокою перевищує 100 або ваш ритм нерегулярний, ви повинні негайно зверніться до лікаря, Ну, ми можемо мати будь-яке з відомих серцево-судинних захворювань.
Ударів за хвилину і спорт
У спорті контроль пульсу особливо важливий, оскільки при фізичних навантаженнях частота серцевих скорочень прискорюється, а ризик серцево-судинних катастроф зростає. Але також, ЧСС визначає фазу вправ, в якій ми перебуваємо, і допомагає знати, як фізичні вправи впливають на наш організм.
Щоб зрозуміти цей останній пункт, ми повинні знати наші пульсації в стані спокою і максимальні пульсації, тобто, якими є наші пульсації після інтенсивної фізичної роботи.
- Коли пульсації є від 50 до 60% максимального пульсу, активність помірна і служить утепленням.
- Коли пульсації є від 60 до 70% максимального пульсу, ви робите велику аеробну роботу низької інтенсивності, в якій в основному він спалює жир.
- Коли пульсації є від 70 до 80% максимальної частоти серцевих скорочень ми знаходимося в момент інтенсивної аеробної активності, покращує стійкість до зусиль і потужності.
- Коли пульсації є від 80 до 90% максимального пульсу накопичується молочна кислота, і ми наближаємось до анаеробної зони, коли кисню, який циркулює по нашому тілу, вже недостатньо.
- Понад 90% максимальної частоти серцевих скорочень ви працюєте з дефіцитом кисню, і лише висококваліфіковані люди повинні продовжувати робити вправи.
Як знизити пульс
Оскільки частота серцевих скорочень визначає інтенсивність тренувань, чим менший пульс, тим більша здатність тренуватися. Тому зниження пульсу є чимось важливим, якщо ви хочете тренуватися на високому рівні. Ключем до зниження пульсу є тренуйтеся саме на тому рівні, який відповідає вам, щоб пульс адаптувався. Таким чином, пульсації поступово зменшуватимуться, досягаючи нижчих близько 10 ударів на хвилину в середньостроковій перспективі.
Так само, якщо мова йде про негайне зниження частоти серцевих скорочень, оскільки частота серцевих скорочень занадто сильно прискорилася, і ви залишили зону комфорту, для цього існують вправи, спеціально розроблені. Наприклад, якщо ви працюєте, найпростішим варіантом є уповільнюйте свої рухи, тримаючи руки низько. Робіть довгі кроки вперед і вбік, ведучи спочатку однією, а потім іншою ногою. 10 довгих кроків вперед, 10 довгих кроків убік, 10 довгих кроків назад, дихати довго і повільно. Рухи, які зберігають руки нижче талії тримайте пульс низьким, тому важливо так тримати.
Якщо, навпаки, прискорення частоти серцевих скорочень відбувається під час спокою, відповідь завжди - розслаблення і один з найефективніших способів створити стан релаксації - це медитація. Ми вже пояснювали, як медитувати, щоб досягти довгого, повільного вдиху та зі звичайним ритмом.