пульс

Частота серцевих скорочень, широко відома як пульс, - це кількість ударів серця, що б’ється за хвилину. Коли ми відпочиваємо, ми повинні мати низьку частоту. Ці цінності зростають, коли ми докладаємо фізичних зусиль. Знайте, який ідеальний діапазон ударів і як знизити пульс негайно та довгостроково допомагає піклуватися про здоров’я серцево-судинної системи.

Як знизити пульс

Якщо ми помічаємо, що пульс високий, важливо зробити щось, щоб його знизити. Кілька корисних порад:

  • Включіть аеробні вправи у свій щотижневий режим - хороші аеробні вправи не займуть занадто багато часу, просто щодня робіть швидку 30-хвилинну прогулянку.
  • Робіть вправи на розтяжку, такі як йога або розтяжка.
  • Робіть вправи на розслаблення та дихання. Вони чудово працюють, щоб розслабити нас і знизити пульс.

Якщо частота серцевих скорочень у стані спокою перевищує або нижче нормальних значень, і ви не можете нормалізувати частоту серцевих скорочень, ви можете зіткнутися з проблемою здоров'я серця, і важливо проконсультуватися з лікарем.

Нормальні пульсації

Стандартного пульсу не існує, оскільки частота серцевих скорочень залежить від генетики, віку та фізичного стану, крім того, вона змінюється протягом дня, залежно від діяльності, яку ми робимо.

Однак ми могли б сказати, що нормальним є частота серцебиття спокою дорослої людини від 60 до 100 на хвилину. Повністю непідготовленій людині буде близько 80 і більше, тоді як багато людей, які навчаться контролювати пульс, не перевищують 65.

Аргентинська федерація кардіологів встановлює, скільки ударів в хвилину нормально мати:

Пульсації в стані спокою

Частота серцевих скорочень дорослої людини в стані спокою повинна бути в межах від 60 до 80 ударів на хвилину.

  • Нормальні чоловічі пульсації: в оптимальному стані частота серцевих скорочень у чоловіків становить від 60 до 66 ударів на хвилину залежно від віку.
  • Звичайна пульсація жінки: в оптимальному стані частота серцевих скорочень у жінок становить від 70 до 74 ударів на хвилину залежно від віку.

Пульсація під час фізичних навантажень

Коли ми в русі, частота серцевих скорочень зростає і може підніматися до 200 ударів на хвилину, коли ми важко тренуємось, залежно від віку та фізичного стану. Справа в тому, що деякі люди з основними захворюваннями, гіпертонією чи іншими захворюваннями не повинні напружувати своє серце. Ось чому медичні поради та планові огляди є ключовими.

частота серцевих скорочень тренованої людини вони різні, тому добре спробувати займатися аеробними навантаженнями.

Аеробіка - це тип гімнастики, який вимагає постійних і постійних зусиль, а її серцево-судинні переваги залежать від інтенсивності та часу її виконання: вона зменшує частоту серцевих скорочень у стані спокою, а під час фізичних вправ збільшується розмір камер серця (за рахунок чого покращується заповнює здатність), зміцнює серцевий м’яз та сприяє профілактиці серцевих захворювань.

Низькі пульсації

Якщо частота серцевих скорочень нижча за норму, ми можемо мати брадикардію, серцеву аритмію, яка може зареєструвати такі симптоми:

  • М'яке пляма.
  • Втома.
  • Серцебиття.
  • Запаморочення.
  • Непритомність.
  • Біль у грудях.
  • Втрата свідомості.

Високі пульсації

максимум пульсацій за віком У дорослих такі значення:

  • 20 років: 200 ударів в хвилину
  • 30 років: 190
  • 40 років: 180
  • 50 років: 170
  • 60 років: 160
  • 70 років: 150 ударів в хвилину.

Як береться пульс

Частота серцевих скорочень вимірюється в хвилину і вказує на кількість скорочень серця за цей період часу. Для того, щоб точно знати, підвищений він чи ні, перше, що ми повинні зробити, це навчитися приймати пульс.

Виміряйте пульсації справа в тому, щоб бути тактовним. Щоб взяти їх, є 2 надпрості методики. Ними можна керувати як на шиї, так і на зап’ясті:

  • В області шиї: знайдіть сонну артерію трохи нижче щелепи, натисніть вказівний і середній пальці і, коли відчуєте серцебиття, підрахуйте, скільки вводиться за 15 секунд, це число множиться на 4 і кількість ударів за 1 хвилину.
  • На зап'ясті: За допомогою тих самих пальців знайдіть артерію на зап’ясті і продовжуйте так само, як на шиї, щоб визначити, скільки імпульсів надходить за 60 секунд.

Хороший варіант - підрахувати кількість ударів, які відбулися за 30 секунд, а потім помножити результат на 2. Краще вимірювати пульс після періодів тривалого відпочинку. В ідеалі, рахуйте серцебиття першим ділом вранці, ще лежачи в ліжку.