Якщо в організмі чоловіка занадто багато естрогену, це не тільки призводить до збільшення накопичення жиру в грудях і стегнах, але також може призвести до багатьох інших проблем та ускладнень зі здоров’ям. На жаль, сьогоднішня ситуація стає справді тривожною у цій галузі. В даний час все більше чоловіків мають проблеми з підвищеним рівнем цього гормону. Деякі наукові дослідження навіть стверджують, що середній чоловік сьогодні має на 50% менше тестостерону (тестостерон та естроген взаємодіють), ніж 50 років тому.
Перейдемо до головної мети статті і давайте подивимось 10 основних варіантів зниження рівня естрогену в організмі чоловіків.
1. Значно зменшити споживання оброблених харчових продуктів, що містять багато хімічних інгредієнтів, штучних ароматизаторів та барвників. На додаток до збільшення естрогену, вони можуть спричинити багато інших проблем зі здоров’ям.
2. Вибирайте органічні та природні джерела їжі, які не є (або лише мінімально) хімічно модифікованими. Пестициди та гербіциди також відповідають за підвищення рівня жіночого статевого гормону.
3. Якщо ви споживаєте багато м’яса та молочних продуктів, зверніть увагу на джерело, з якого походять окремі страви. Джерела цих продуктів повинні бути органічними та не повинні містити додаткових гормонів або непотрібних хімічних речовин.
4. Регулярне вживання цитрусових - ще один ефективний засіб, який пов’язаний із зниженням рівня естрогену в організмі.
5. Їжте багато овочів - спеціальна брокколі, цвітна капуста та кольрабі мають більш виражений антиестрогенний ефект.
6. Переконайтесь, що джерело питної води є добрим і що воно не містить надмірної кількості токсинів та корисних інгредієнтів.
7. Якщо вам час від часу «доводиться» вживати алкоголь, принаймні намагайтеся не пити більше одного пива. Хоча пиво має сприятливу дію в розумних кількостях, воно також має (серед іншого) естрогенну дію у більших кількостях.
8. Регулярно вживайте різні види горіхів, будь то волоські, фундук, кешью або арахіс.
9. Не тренуйтеся непотрібно довго. Це не призведе до прямого зниження естрогену, але рівень тестостерону зросте, і, як уже зазначалося, ці гормони взаємодіють. Рівень тестостерону найвищий при коротких та інтенсивних тренуваннях, які тривають максимум від 45 до 60 хвилин.
10. Позбудьтеся зайвого жиру. Хоча цей момент згадується в останню чергу, ніщо так ефективно не знижує естроген, як втрата надлишкових запасів жиру. Рекомендація, яку ви повинні отримувати нижче і не перевищувати, становить 15% жиру в організмі.
Тип: На додаток до натуральної дієти, також можна отримати харчові добавки, які ефективно допомагають відновити природний рівень тестостерону. Це рослинні екстракти і продаються як Tribulus Terrestris та Maca.