Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Передменструальний синдром (ПМС) відноситься до широкого спектра симптомів до початку менструального циклу, деякі з них незручні, але в природі існують продукти, які допомагають пом'якшити їх. Якщо вони дуже сильні, майже нестерпні, найкраще звернутися до гінеколога.
Молоко: Кальцій, який він містить, та його похідні можуть полегшити симптоми, але в той же час молоко та інші молочні продукти багаті триптофаном, амінокислотою, яка сприяє вивільненню серотоніну в організмі, і це покращує настрій та зменшує дратівливість або нервозність.
Подорожник: Цей фрукт містить вітаміни комплексу В, особливо вітаміну В6, який, як було показано, зменшує затримку рідини, набряк і ніжність у грудях. Він також багатий на триптофан і маючи складні вуглеводи, це покращує настрій, на який можуть вплинути SPM.
синя риба містить велику кількість жирних кислот Омега 3 які, як було показано, зменшують біль і діють протизапально, тому його споживання може зменшити симптом з SPM. Бажано споживати Лосось, сардини, тунця, серед інших.
Горіхи також сприяють випуску серотонін в організмі і поліпшити настрій, але вони також багаті на магнію що дозволяє нервовій системі розслабитися і зменшити дратівливість, співпрацюючи в зменшення набряклості що характеризує SPM.
Свіжі фрукти: Його солодкий смак може зменшити тривогу та внесок клітковина, а також високий вміст води може допомогти нам зменшити затримка рідини в організмі. Крім того, Свіжі фрукти, як сирі овочі, пропонують велику дозу вітаміни Y мінерали необхідний для зменшення симптомів періоду.
Продукти, багаті залізом: Деякі з них є буряк, мідій та бобові. Завжди поєднується з вітамін С для кращого засвоєння згаданого мінералу.
Червоне мясо: Експерт з питань харчування Фернанда Альварадо рекомендує його споживання, щоб уникнути болю в ці дні, оскільки вони мають високий вміст заліза та білка.