Як природним чином знизити рівень сечової кислоти
Подагра - це тип артриту, який розвивається, коли рівень сечової кислоти в крові є надзвичайно високим. Сечова кислота утворює кристали в суглобах, часто на стопах і великих пальцях ніг, викликаючи сильний і болючий набряк.
Деяким людям потрібні ліки для лікування подагри, але зміна дієти та способу життя також може допомогти. Зниження сечової кислоти може зменшити ризик подагри і навіть може запобігти пізнішим спалахам у людей з цим захворюванням.
Однак ризик подагри залежить від кількох факторів, а не лише від способу життя, тому важливо поговорити з лікарем про найкращі стратегії профілактики подагри.
У цій статті дізнайтеся про вісім природних способів знизити рівень сечової кислоти.
Зміст
1. Обмежте продукти, багаті пуринами
Скорочення алкоголю може зменшити ризик подагри.
Пурини - це сполуки, які природним чином містяться в деяких продуктах харчування. Коли організм розщеплює пурини, він виробляє сечову кислоту. Процес метаболізму продуктів, багатих пурином, може призвести до подагри, викликаючи в організмі утворення занадто багато сечової кислоти.
Деякі продукти з високим вмістом пуринів в іншому випадку є здоровими, тому вашою метою має бути зменшення споживання пуринів, а не взагалі їх уникати.
До продуктів з високим вмістом пуринів належать:
- дика дичина, наприклад олень
- форель, тунець, пікша, сардини, анчоуси, мідії та оселедець
- надлишок алкоголю, включаючи пиво та алкогольні напої
- продукти з високим вмістом жиру, такі як бекон, молочні продукти та червоне м’ясо (включаючи яловичину)
- м'ясні органи, наприклад печінка та страви
- солодкі страви та напої
Продукти з помірним вмістом пуринів включають:
- холодне м’ясо
- більшість інших видів м’яса, включаючи шинку та яловичину
- птиця
- устриці, креветки, краби та омари
2. Їжте більше їжі з низьким вмістом пуринів
Переходячи від продуктів з високим вмістом пуринів до продуктів із меншим вмістом пурину, деякі люди можуть постійно знижувати рівень сечової кислоти або, принаймні, уникати подальшого збільшення. Деякі продукти з низьким вмістом пурину включають:
- нежирні та знежирені молочні продукти
- арахісове масло і більшість горіхів
- більшість фруктів та овочів
- кава
- коричневий рис, хліб та картопля
Зміни дієти самі по собі не усунуть подагру, але вони можуть допомогти запобігти спалаху. Також важливо відзначити, що не всі люди, які страждають на подагру, харчуються дієтою з високим вмістом пуринів.
Інші фактори, такі як генетична сприйнятливість, також грають роль. Афро-американці вразливіші до подагри, ніж білі. Жінки в постменопаузі та люди з ожирінням також зазнають більш високого ризику.
3. Уникайте ліків, що підвищують рівень сечової кислоти
Деякі ліки можуть підвищити рівень сечової кислоти. Ці ліки включають
- сечогінні препарати, такі як фуросемід (Lasix) та гідрохлоротіазид
- ліки, що пригнічують імунну систему, особливо до або після трансплантації органів
- низькі дози аспірину
Однак ліки, що підвищують рівень сечової кислоти, можуть забезпечити істотну користь для здоров'я, тому перед заміною будь-яких препаратів люди повинні поговорити з лікарем.
4. Підтримуйте здорову масу тіла
Підтримання здорової ваги тіла може зменшити ризик спалаху подагри та серцевих захворювань.
Досягнення здорової маси тіла може допомогти зменшити ризик спалаху подагри. Ожиріння збільшує ризик подагри, особливо у молодих людей.
Надмірна вага також збільшує ризик розвитку метаболічного синдрому у людини. Це може підвищити артеріальний тиск і холестерин, одночасно збільшуючи ризик серцевих захворювань. Хоча ці наслідки самі по собі шкідливі, надмірна вага також пов'язана з підвищеним ризиком підвищення рівня сечової кислоти в крові, що збільшує ризик подагри.
Швидка втрата ваги, особливо коли це відбувається через голодування, може підвищити рівень сечової кислоти. Тому людям слід зосередитись на довгострокових, стійких змінах для контролю своєї ваги, таких як активізація, збалансоване харчування та вибір продуктів, багатих на поживні речовини.
5. Уникайте алкоголю та солодких напоїв
Надмірне вживання алкоголю та солодких напоїв, таких як газовані напої та солодкі соки, корелює з підвищеним ризиком розвитку подагри.
Алкоголь та солодкі напої також додають дієті зайві калорії, що може спричинити збільшення ваги та порушення обміну речовин.
6. Пити каву
Деякі дослідження показують, що люди, які п'ють каву, рідше розвивають подагру. Наприклад, в 2010 році аналіз даних жінок, які брали участь у дослідженні здоров’я медсестер, показав, що ризик подагри зменшується із збільшенням споживання кави.
Жінки, які випивали 1-3 чашки кави на день, мали на 22% менше ризику подагри в порівнянні з тими, хто не вживав кави. У жінок, які випивали більше 4 чашок кави на день, ризик зараження цим захворюванням зменшився на 57%.
Кілька досліджень також пов’язують споживання кави з меншим ризиком серцево-судинних захворювань. Систематичний огляд 2014 року та мета-аналіз тривалого споживання кави показав, що люди, які випивали від 3 до 5 чашок кави на день, мали найменший ризик серцево-судинних захворювань.
Оскільки у людей, що страждають на подагру, підвищений ризик серцево-судинних захворювань, вживання кави може допомогти покращити загальний стан здоров’я.
Однак кава збільшує ризик хронічних захворювань нирок та ймовірність переломів кісток у жінок, тому важливо обговорити ризик та користь з лікарем.
7. Спробуйте добавку з вітаміном С.
Прийом добавки з вітаміном С може зменшити ризик подагри. Мета-аналіз 2011 року 13 рандомізованих контрольованих досліджень показав, що вітамін С значно знижує рівень сечової кислоти в крові.
Зниження рівня сечової кислоти може зменшити ризик нападів подагри. Однак дослідження не остаточно показали, що вітамін С лікує або запобігає подагрі, лише зменшує рівень сечової кислоти.
8. Їжте вишню
Вживання вишні може зменшити ризик нападів подагри, особливо у людей з історією захворювання.
Попередні дослідження показують, що вишня може зменшити ризик нападів подагри, особливо у людей з історією захворювання.
Дослідження 2012 року, в якому взяли участь 633 людини з подагрою, показало, що вживання вишні протягом 2 днів знижує ризик нападу подагри на 35% порівняно з тим, що не їдять вишню.
Цей ефект зберігався навіть тоді, коли дослідники контролювали такі фактори ризику, як вік, стать, вживання алкоголю та вживання діуретиків або ліків проти подагри.
Серед людей, які також застосовували алопуринол, препарат проти подагри, комбінація препарату та вишні знизила ризик повторного нападу на 75%.
Резюме
Подагра - хворобливий медичний стан, який часто виникає поряд з іншими серйозними захворюваннями. Хоча здоровий спосіб життя може зменшити ризик подальших спалахів, для лікування захворювання може бути недостатньо.
У деяких людей на збалансованих дієтах все ще є подагра, і не у всіх людей, які харчуються дієтами з високим вмістом пуринів, з’являються симптоми подагри.
Ліки можуть допомогти зменшити біль і запобігти ризику подальших спалахів подагри. Люди можуть поговорити з лікарем про свої симптоми та попросити поради щодо того, які зміни способу життя можуть бути найбільш корисними.