Це можливо навіть без ліків

Холестерин є не тільки природною, але і надзвичайно необхідною частиною нашого організму. Холестерин - це жирова речовина, яку ми знаходимо в крові, без нього наш організм не зміг би нормально функціонувати - він необхідний для того, щоб кожна окрема клітина працювала належним чином. Однак проблема виникає, коли в організмі занадто багато холестерину, клітини не в змозі його переробити, і цей жир починає осідати на стінках артерій. Коли шар холестерину зменшує кровотік в артеріях, хвороба називається артеріосклерозом і може призвести до серцево-судинних захворювань. Як боротися з високим рівнем холестерину? У нас є хороші новини, навіть без наркотиків.

Відповідна дієта повинна бути само собою зрозумілою

Приємно знати заздалегідь не тільки те, що ви їсте, але і коли. І намагайся його зберегти. Якщо трапляється так, що ви розтягуєте час між прийомами їжі, голодом, відповідно. Низький рівень цукру в крові зробить великі чудеса з вашим процесом прийняття рішень. Замість відповідної їжі ви можете легко придбати бутерброд і моравський пиріг, щоб якомога швидше наповнити порожній шлунок. Такі рішення можуть призвести до того, що ви приймаєте більше ніж удвічі рекомендовану кількість енергії під час основного прийому їжі (близько 350 калорій). При незмінних фізичних навантаженнях запаси жиру дуже легко збільшуються. Крім того, надзвичайно важливо звертати увагу на правильний питний режим - особливо чисту воду, мінеральну воду, несолодкі чаї, лимонади.

Не уникайте корисних жирів

Багато людей, які страждають від високого рівня холестерину, скоріше дотримуються дієт з низьким вмістом холестерину, а не ліками. Це правильний крок, але ці люди часто бідніють у різноманітних меню: вони також виключають зі свого раціону сировину, що містить здорові жири. Які вони? Корисні жири можна знайти, наприклад, в яйцях, вони також містять некурені нежирні сири, рибу (навіть більш жирну, наприклад, лосось або скумбрію) і навіть сало. Рекомендуємо обмежити або викинути з раціону маргарин, ріпак і соняшникову олію. Натомість шукайте рослинні олії, які були холодно віджаті, такі як оливкова, конопляна, макова або лляна. Однак бажано, якщо ви віддаєте перевагу використовувати їх як частину самої їжі, а не при її приготуванні - смаженні.

Зведіть цукор до мінімуму

Цукор - це як наркотик для людського організму, коли його приймати, кинути вкрай важко. Однак факт залишається фактом: цукор зовсім не потрібен людському організму. Тому намагайтеся звести його до мінімуму. Якщо вам потрібно щось підсолодити, спробуйте шукати здоровіші та більш підходящі альтернативи: мед або гарячий шоколад з високим вмістом какао. Не помиліться, тростинний цукор має подібний шкідливий вплив на наш організм, як цукор-рафінад.

Включіть в раціон горіхи і бобові

Горіхи є надзвичайно важливою їжею для людського організму - вони благотворно впливають на багато областей - від мозкової діяльності до сприяння зниженню нездорового холестерину. Хоча вони відомі високим вмістом жиру, вони є здоровими, ненасиченими жирами. Найбільш підходящим вибором є волоські горіхи, але також необов’язково уникати мигдалю, фісташок або фундука. Страви з бобових також не повинні пропадати в меню. До якого тягнутися? Чудовим вибором є (червона) сочевиця, нут, квасоля або квасоля.

високий

Зменшіть споживання солі

Збільшене споживання солі не тільки збільшує навантаження на нирки, але й не приносить користі людям з високим рівнем холестерину. Постарайтеся максимально обмежити її дохід. Замість солі спробуйте використовувати на кухні свіжу та сушену зелень або спеції.

Уникайте смаженої їжі

Є багато, можливо, не менш смачних, але, безумовно, корисних варіантів того, як готувати їжу. Замість смаження м’ясо або овочі смажте на грилі, готуйте на пару або запікайте в духовці. Однак найкращим рішенням є споживання овочів та фруктів у сирому вигляді.

Додайте до свого раціону більше фруктів та овочів

Основа здорового харчування - це сирі фрукти та овочі. Вони містять ряд важливих вітамінів, клітковини, мінералів, необхідних людському організму. Ви звикли відкривати фішки для фільму? Спробуйте замість цього хрумтити на сирій моркві. Крім того, наближається період епідемії грипу. Якщо ви купили вітамін С в аптеці, хороша новина полягає в тому, що завдяки добовій дозі сирих фруктів та овочів організм може його краще засвоювати.

Киньте палити і вживати алкоголь

Як і у випадку з більшістю проблем зі здоров’ям та ефективною профілактикою, це не виняток навіть при підвищеному рівні холестерину: слід повністю зменшити споживання алкоголю та сигарет. Це сильні канцерогени.

Регулярне харчування

Чи то брак часу, чи думка, що таким чином зменшуючи щоденне споживання калорій, багато людей пропускають сніданок. Якщо ви це зробите, вам слід переглянути свій крок. Це не повинно бути нічим великим, наприклад, більш смачний смузі - це чудово. Якщо ви робите ставку на регулярність, сніданок швидко вплине на ваше загальне самопочуття. Крім того, будьте обережні, дотримуючись регулярних інтервалів між прийомами їжі, їх повинно бути 5 або 6 на день.

І звичайно: спорт

Це змушує нас вважати, що люди з високим рівнем холестерину не дуже позитивно ставляться до спорту. У більшості випадків це може бути так. Фізична активність дуже важлива для зниження рівня холестерину, годину більш інтенсивних фізичних вправ на день, таких як звичайна прогулянка з пульсом (можна говорити без проблем), допомагає розщепити запаси підшкірного жиру. Навіть більше, ніж більш напружена діяльність, яка спалює більше цукру в крові. Якщо вам це заняття зовсім не подобається, спробуйте поєднати його із прослуховуванням музики, аудіокниги чи все більш популярних подкастів. Незважаючи на це, ви можете знизити рівень холестерину, не приймаючи ліки.