Для ефективного схуднення дуже важливо враховувати відсоток різних макроелементів у вашому раціоні. Це буде залежати від того, втрачаєте ви жир або м’язову масу, чи маєте ви енергію, або, навпаки, постійно стомлюєтесь, голодні чи відчуваєте ситість, регулярно худнете або, навпаки, припинити безперервне схуднення і ставків.

допомогою

Дві дієти, що містять однакові калорії, кожна може призвести до успіху або невдачі саме в тій чи іншій пропорції макроелементів, з яких вони складаються. Макроелементи - це білки, вуглеводи та жири.

Прийом макроелементів має свої переваги та недоліки залежно від кількості, яку ми приймаємо для кожного з них. Важливо знати їх плюси і мінуси, щоб вирішити, який відсоток кожного з них ви включите у свій раціон.

Білок

Білки є найважливішим макроелементом, оскільки вони виконують кілька важливих для нашого організму функцій. Наприклад, вони посилюють обмін речовин, контролюють апетит і зберігають м’язову масу. Ще однією дуже важливою функцією, яку вони виконують, є відновлення клітин та їх оновлення.

Клітини постійно гинуть і народжуються. Білки відповідають за будівництво нових клітин. Ця відновлювальна та будівельна функція необхідна для схуднення.

Протягом періоду, коли ви дієтуєте, ваше тіло втрачає м’язову масу, крім жиру. Перш за все, під час дієти ви зменшуєте споживання калорій, отже, організм також зменшує витрату калорій, щоб не витрачати запаси. Одним із способів організму заощадити енергію є усунення м’язової маси, оскільки м’язам потрібно багато енергії для скорочення та підтримки своєї функції.

Таким чином, роль білків полягає у створенні амінокислот, які підтримують м’язову масу. М’язова маса, живлячись енергією, підтримує високий обмін речовин, завдяки чому ви швидше схуднете і уникнете застою.

Крім того, білки використовують енергію для перетравлення, це допоможе вам контролювати апетит, оскільки травлення буде повільнішим.

Білки - це найважливіший макроелемент для схуднення, тому потрібно буде вживати достатньо для підтримки функцій організму, а джерела цих білків, які ми вживаємо, повинні бути достатніми.

Тому білки повинні мати належне місце у вашому раціоні, ви також не повинні вживати занадто багато або занадто мало, оскільки вони повинні підтримувати баланс з іншими макроелементами. Тобто вам також потрібно вживати достатню кількість інших макроелементів, надаючи їм своє місце у вашому раціоні.

Але пам’ятайте, що ви повинні знати, як вибирати білки, вибирайте ті, які не призведуть до збільшення споживання насичених жирів, таких як нежирне м’ясо, знежирені молочні продукти, риба та яйця.

Вуглеводи

Якщо білки були найважливішими макроелементами для їх функції відновлення клітин, вуглеводи є основним джерелом енергії.

Його споживання також було пов’язане з ожирінням, що є помилкою, оскільки взяті під контроль вони не повинні спричиняти ожиріння або надмірну вагу.

Їх можна пов’язати з надмірною вагою та ожирінням при надмірному споживанні, особливо простих вуглеводів або цукру. Вони зберігаються у вигляді жирів.

Це правда, що під час дієт для схуднення намагалися збільшити спалювання жирів, зменшуючи споживання вуглеводів, тіло мало б спалювати жири для отримання енергії, не отримуючи з них глюкози. Але це має побічні ефекти, такі як брак фізичної та розумової енергії.

Іншими словами, вуглеводи необхідні для фізичного та розумового функціонування, оскільки вони забезпечують глюкозу, основне джерело енергії організму. Ось чому ви повинні їх їсти, хоча з контролем, і ви повинні знати, як вибирати між складними або нерафінованими вуглеводами, оскільки вони мають менший ефект накопичення у вигляді жиру, крім того, що вони корисні для вашого здоров’я в цілому.

Жири

Жири завжди отримували дуже погану пресу, оскільки один грам цього макроелементу забезпечує вдвічі більше калорій, ніж грам вуглеводів або білка. Це головна причина, через яку вони хочуть майже або повністю виключити з дієт для схуднення. Але як це сталося з вуглеводами, помилково виключати їх з раціону, оскільки вони також необхідні.

Насправді, частина жирів необхідна для здоров’я, це незамінні жирні кислоти. Навіть якщо вживати потрібні, вони можуть сприяти зниженню ваги.

Ось переваги прийому правильних жирів:

Уповільнюючи травлення, вони зменшують відчуття апетиту, оскільки шлунок зайнятий травленням.

Вони допомагають зберегти м’язову масу.

Жиророзчинні вітаміни A, D, E та K засвоюються краще.

Загальний стан здоров’я покращується завдяки забезпеченню незамінними омега-3 та омега-6 жирними кислотами.

Збільшення базального обміну.

Вони допомагають краще виводити зайві рідини.

Вони сприяють підвищенню чутливості до інсуліну.

Допоможіть покращити настрій та рівень енергії.

Вони допомагають поліпшити роботу щитовидної залози (саме залоза регулює обмін речовин)

Вони допомагають спалювати жири та зменшувати їх зберігання.

Тому вам потрібно вживати жир у потрібній кількості та потрібного типу. Вибирайте моно- та поліненасичені - це жири, які в основному містяться в рослинній їжі.