Джерело зображення, Getty Images

поліпшити

Поліпшення часу реакції на зовнішні подразники приносить користь для вашого здоров'я, крім того, що покращує ваші спортивні показники.

Рефлекси - це мимовільна реакція на певні подразники. Багато людей є вродженими, але інші можна навчитися та вдосконалити з користю, яку це приносить нашому здоров’ю.

Вроджені рефлекси, також звані рефлекторні акти, Вони виконуються периферичною нервовою системою і активуються для захисту нас, як пояснив BBC Mundo невролог Кальвін Сміт BBC Mundo.

Таким рефлексом буде, наприклад, відведення руки від джерела інтенсивного тепла.

Але тоді є придбані, ті, що вивчаються через досвід, наприклад, наступаючи на гальмо автомобіля, дивлячись на червоне світло на світлофорі.

Останні займаються фізичними вправами, каже клініка Мейо в США, яка може допомогти нам, наприклад, поліпшити наші спортивні показники та наші когнітивні здібності.

Заклад пропонує ряд простих практик:

1. Їжте яйця та шпинат

На думку дослідників з голландських університетів Лейдена та Амстердаму, ці продукти не лише допомагають вам у спортивній практиці, допомагаючи боротися з втомою та відновити енергію, але й емоційно.

Джерело зображення, Getty Images

Є продукти, які можуть допомогти роботі нашого мозку.

Ці продукти є з високим вмістом тирозину, незамінна амінокислота, яка покращує передачу між мозку та м’язами, але також є активатор дофаміну і адреналін, ключі для регулювання настрою та боротьби з такими захворюваннями, як депресія або тривога.

2. Поліпшення периферичного зору

Цей тип зору дозволяє нам охопити кут 180º і робить можливим, що, не дивлячись на предмет перед собою, ми можемо побачити, що навколо нас.

Якщо щодня ви намагаєтеся приділяти більше уваги об’єктам, які знаходяться під вашим периферійним кутом, ви можете збільшити свої пізнавальні здібності і одночасно бути більш підготовленими до сприйняття перешкод.

3. Грати з м’ячем

Передача тенісного м’яча між двома друзями або відбиття його об стінку збільшить реакційну здатність, а також когнітивну здатність, оскільки мозок повинен уважно ставитися до часу відскоку та/або часу запуску м’яча.

Джерело зображення, Getty Images

Передавання тенісного м’яча між двома друзями або відбиття його об стінку збільшить реакційну здатність та когнітивні здібності.

4. Розслабтесь і практикуйте уважність

Щоб бути уважнішими до зовнішніх подразників, ви повинні дати розуму розслабитися.

Поміркуйте, зосередьтеся на своєму диханні та взаємодійте з оточенням у той момент. Ви покращите свої рефлекси, а також настрій, зменшите стрес і відвернете негативні думки.

5. Грайте у відеоігри (без зловживань)

Відеоігри можуть збільшити швидкість реакції на зовнішні подразники, а також, згідно з дослідженням Рочестерського університету в Нью-Йорку, вони також допомагають швидше приймати правильні рішення та бути більш чутливими до навколишнього середовища.

Джерело зображення, Getty Images

Заняття спортом, в якому нам доводиться долати перешкоди, покращує наші фізичні та розумові показники.

6. Займіться видом спорту

На додаток до поліпшення фізичних рефлексів, збільшення швидкості реакції, коли вам кидають м’яч, наприклад, заняття спортом покращують вашу витривалість, серцево-судинну та легеневу здатність.

Але клініка Майо запевняє, що фізичні вправи також допомагають контролювати перепади настрою, вивільняючи ендорфіни та покращуючи відпочинок.

7. Спи добре

Національний інститут охорони здоров’я США запевняє, що хороший відпочинок збільшує швидкість рефлексів і покращує розумову працездатність.

Без необхідних годин сну ваша когнітивна здатність зменшується, а мозок працює повільніше. Дорослій люди рекомендують спати від 7 до 9 годин на день.

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC News Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.