Біль у попереку, контрактури або дискомфорт на шийці матки мають дуже механічну причину, і пересування - найкращий рецепт.

біль

Переїзд необхідний, щоб уникнути перевантажень та болю після робочого дня вдома.

Біль у спині може проявлятися в самих різних формах, і це відбувається дуже часто. За даними Іспанського товариства лікарів первинної медичної допомоги, близько 47% населення страждає від якоїсь супутньої патології, лише за останній рік. І головна проблема полягає в тому, що, не вдаючись до знеболюючих, коли боляче, ми не надто багато робимо, щоб уникнути цього. Оскільки рішення проти більшості болів у спині чітке та просте: нам потрібно бути більш активними.

Причини болю в спині мають дуже механічну частину. Тобто, його зовнішній вигляд багато в чому пов’язаний з тим, як ми рухаємось, як відпочиваємо і як ставимося до свого організму в цілому. Наприклад, ходьба зі схиленою головою або перенесення ваги сум і рюкзаків на одне плече може поступово розчавити шийку матки.

Так само сидіти згорблено або з опущеною головою проблематично, якщо ми проводимо багато годин, працюючи перед комп’ютером. Таким же чином поза, яку ми приймаємо для руху, може перевантажити нас. Навіть коли ми спимо, ми можемо напружувати хребет; наприклад, особливо не рекомендується спати на животі.

Але всі ці проблеми і болі, хоча ми це вже чули тисячу разів, не вирішуються просто сидячи спиною і прямо, а також добре підпершись спинкою (так, це допомагає точно). "Погана поза трохи міфологізована, тому що проблема не в поганій поставі, а в тому, який час ви проводите в ній ", говорить Рафель Донат, фізіотерапевт і професор Університету Віка.

Експерти радять переривати діяльність на п’ять-десять хвилин, кожні 40 або 50 робіт.

"Не існує ідеальної постави, хоча можна говорити про нейтральну позицію. Основна проблема полягає в тому, що тіло створене не для нерухомості, а для того, щоб рухатись ", - наголошує він.

І якщо ми змушуємо себе сильно перебувати в одному положенні, чи то через роботу, чи то скоріше сидячі звички, біль закінчується появою. "Зазвичай біль виникає через те, що раніше була втрата моторного контролю. Іншими словами, найглибші м’язи хребта перестають працювати належним чином, і автоматично виникають збої », - пояснює Донат.

Дивна теорія квантової фізики, яка стверджує, що смерті не існує

Якщо ці помилки не усунені належним чином, проблеми зберігаються з часом, і ми потім говоримо про це хронізація. «Хронічний біль сам по собі є клінічною суттю; наприклад, поперекова дисфункція та хронічний біль у попереку різні. Другий говорить нам, що з часом щось не зажило належним чином », - каже він.

Тому настільки важливо, що ми лікуємо наші симптоми, коли вони з’являються вперше, щоб запобігти пошкодженню і не супроводжувати нас регулярно. Хоча у багатьох випадках ми вважаємо, що найефективнішим рішенням буде прийняття протизапальних засобів, ця рекомендація зустрічається все рідше.

Згідно з дослідженням Інституту глобального здоров'я Джорджа (Австралія), такі препарати, як Ібупрофен полегшує лише 15% пацієнтів. “Біль у спині не обов’язково пов’язана із запаленням. Більш нормально, щоб воно було механічним або дегенеративним ”, тому лікування не мало б реального ефекту.

Чоловік, який дає оргазм 5000 жінкам на день, не торкаючись жодної з них

«Біль у спині дуже часто пов’язана з прийомом ібупрофену. І хоча це не вирішення проблеми, є ефект плацебо », - говорить Донат. "Не має значення, яким є справжній ефект пікапа, якщо він дозволяє вам рухатися більше ", Додати. Все це, пояснене таким чином, навіть іронічно, оскільки дослідження, пов’язані з фізіотерапією, визначають, що саме рух полегшує біль і покращує наші м’язи.

Тому рекомендації фізіотерапевта дотримуються цього напрямку: наша мета повинна бути не зупинятися. “Ідея полягає в тому, що рух продовжує існувати. Оскільки збережена постава, факт не рухається, призводить до втрати м’язової сили », - говорить експерт.

Рецепт: уникайте сидячого способу життя

Але в багатьох випадках повсякденна діяльність веде нас до малорухливого способу життя, оскільки не всі роботи ведуть до фізичних навантажень. "Встановлення багатьох робочих місць, які зараз переміщуються за допомогою нових технологій, змушує вас бути спокійнішими, ніж раніше, і це робить це худа ласка за спиною". У цих випадках найкраще надавати пріоритет фізичним навантаженням у вільний час.

Ютубер повертає свого усиновленого сина, бо у нього аутизм, і вони знищують його в мережах

Коли ми говоримо про догляд за спиною, показання під час занять спортом зосереджуються на йозі або пілатесі, але нам не потрібно обмежуватися цим, згідно коментарів Доната. «Спорт повинен бути адаптований до мотивації та фізичних можливостей кожного з них. Вправа може бути ходьбою або присіданнями, але якщо вам подобається 3, тоді вам слід це робити ", - говорить він.

Спина - одна з частин тіла, яка викликає найбільший біль.

Як він пояснює, ми мусимо знайти баланс між діяльністю, яка нам подобається і яку ми знаємо, як практикувати. «Простіше думати про діяльність, яку ми робили в минулому, тому що ми вже набули зразків рухів, і наша схильність робити їх ще більше. Ми просто повинні змінювати інтенсивність відповідно до нашого фізичного стану ". Інші дослідження, що стосуються більш експериментальної терапії, пов’язують добробут кісток і м’язів з нашими щоденними звичками.

Так, за даними клініки Майо (США), вітамін D допомагає полегшити біль; Іншими словами, півгодини сонячних ванн на день може допомогти нашому організму. У тому ж напрямку, музична терапія рекомендується як додаткове лікування у випадках тривоги та втоми, що може полегшити перевантаження м’язів.

Змучена дітьми, які не робили домашнє завдання, у неї була дурна ідея, і це їй вдалося

Але, перш за все, найефективніше - це завжди звертатися за допомогою до фахівців. Як зазначає Донат, легше вивчити кожен випадок окремо, “щоб проаналізувати, як рухається людина. З цією інформацією, ми можемо навчити вас рухатися краще і повернути втрачені рухи". Зрештою, найкращий спосіб, щоб біль у спині не обмежував нас, - це продовжувати рухатися.