Хоча менструальна кровотеча або менструація - це цілком природний процес для жінок, існує стільки типів менструацій, скільки жінок. Деякі жінки навіть не відчувають менструації, тоді як інші можуть відчувати сильні і болісні судоми, здуття живота або втома за дні до кровотечі.
З самого початку важливо зазначити, що якщо ви відчуваєте дуже сильний біль під час менструальних кровотеч, вам слід проконсультуватися зі своїм гінекологом, оскільки навіть ендометріоз або інші захворювання можуть бути присутніми.
Ось кілька порад, які можуть допомогти полегшити біль, пов’язаний з менструацією:
У теплі наші м’язи розслабляються, тому при менструальних болях бажано скористатися грілкою або прийняти теплу ванну, щоб полегшити судоми. Ви навіть можете додавати у ванну різні ефірні олії, які допоможуть вам розслабитися не тільки фізично, але і розумово, щоб біль можна було зняти.
Якщо у вас часті скарги на здуття живота або судоми, можливо, ви захочете змінити свій раціон. Якщо можливо, уникайте продуктів, які можуть викликати запалення в цей період. У разі споживання м’яса уникайте свинини та яловичини, замість цього їжте нежирне м’ясо. Цукор та біла борошно можуть спричинити здуття живота, тому їжте замість них цілісні зерна. Як протизапальну їжу сміливо їжте червоні ягоди, які також містять багато вітаміну С (наприклад, чорницю, ожину, полуницю). Вживати бобові не рекомендується, оскільки вони можуть спричинити здуття живота, однак, шпинат, куркума та імбир, наприклад, також можуть сприятливо впливати на наш організм протягом періоду. Через кров, втрачену під час менструації, також варто їсти продукти, багаті залізом, такі як насіння гарбуза, насіння кунжуту або псевдозерни.
Важливо уникати споживання солодких напоїв, чаїв, лимонадів у цей період, а замість цього регулярно пити воду або трав’яні чаї. В цьому випадку також не рекомендується вживання кофеїну та алкоголю.
Хоча в цей час ми зазвичай не хочемо рухатися, доведено, що рух під час менструації добре впливає на наш організм. Звичайно, це не напружений рух, а йога або пілатес, наприклад, можуть стимулювати нашу циркуляцію крові, що може полегшити спазми, пов’язані з менструацією.
Якщо ваше тіло взагалі не хоче руху, не змушуйте його, лягайте і розслабляйтесь, розслабтеся за допомогою гарячої чашки чаю, яка також може допомогти зняти спазми.
Незважаючи на те, що він не виконує жодної ролі у полегшенні спазмів, важливо замінити згадане раніше залізо, вживаючи різні продукти харчування або у формі таблеток. Їжа, багата магнієм і кальцієм (наприклад, шпинат, темний шоколад, твердий сир), може допомогти полегшити менструальні болі.
Якщо вищевказана порада не полегшує біль, можливо, вам захочеться прийняти протисудомну таблетку, але важливо спочатку поговорити зі своїм лікарем.
Як вже згадувалося раніше, бажано звернутися до свого гінеколога та оглянути тіло, якщо менструальні болі дуже болючі та щоразу супроводжуються рясною кровотечею, оскільки на задньому плані можуть бути більш серйозні захворювання, які слід починати лікувати якомога швидше якомога.
У разі скарги на гінекологічні захворювання або сильних менструальних болів, будь ласка, домовтесь про зустріч з одним з наших акушерів та гінекологів, натиснувши кнопку нижче.
Наші акушери та гінекологи