Ви це точно знатимете. Невпевненість, нервозність, напруженість, різні турботи, нездатність зосередитися, а також фізичні симптоми, такі як серцебиття, розлад шлунку або надмірна пітливість. Так, ми говоримо про стрес, який пов’язаний з багатьма цивілізаційними хворобами.

психотерапія

Ми поговорили з поглибленим терапевтом та викладачем з управління стресом про те, як боротися зі стресом та полегшити його симптоми. Доктор філософії Радку Олайос.

Уповільнюйте

Одним із типових симптомів стресу є відчуття, що нам не вистачає часу, що час летить і ми не керуємо своїми обов’язками. Це змушує нас нарощувати темп. Проблема в тому, що через стрес ми можемо концентруватися сильніше, і робимо більше помилок. Це створює замкнуте коло, коли напруга в нас зростає. Якщо ми відчуваємо неспокій і потребу втекти з роботи, або перестрибнути з одного завдання на інше, не виконавши попереднього, нам потрібно усвідомити і уповільнити. Важливо повністю загальмувати, зосередитись лише на одному завданні і працювати над ним, поки не виконаєте його. Не соромтеся робити перерви, але не починайте нових завдань. Не напружуйтесь, бо вам не вдасться. Якщо ви сповільните темп, у вас буде більше шансів утримати увагу на завданні, що прискорює його.

Говоріть відверто про свої почуття

Якщо ваш стрес викликав страх, гнів чи інші обставини, відверто довіряйте коханій людині. Не скаржтесь і не шкодуйте про це, говоріть про почуття, це виведе вашу напругу. Якщо інша людина вислухає вас з розумінням і підбадьорить, або вкаже, як боротися з проблемою, ви відчуєте полегшення. Навчіться розрізняти, на що ви можете, а що не можете вплинути Якщо ми не можемо змінити ситуацію чи людину, не хвилюйтеся з цього приводу. У таких випадках дуже важливо навчитися розрізняти, що є, а що не важливо для мене. І влаштуйте своє життя відповідно. Це не егоїзм, а здорова любов до себе. Не можна звернути увагу на все, що нас зустрічає, і вирішити. Іноді досить сказати НІ, іноді махнути рукою і не робити день незручним.

Навчіться розслаблятися

Як це зробити: знайти тихе місце, де ви ляжете або зручно сісти, закрити очі, «відімкнути голову» (не думайте, нехай захоплюється тим, що ви відчуваєте і сприймаєте), повільно глибоко дихайте, бажано в животі, поступово звільняйте всі м’язи і насолоджуйтесь приємним, нічим не порушеним ділом. Тренуватися потрібно щодня, через деякий час ви виявите, що справді розслабляєтесь. Побалуйте себе розслабленням принаймні 20-30 хвилин. щодня. Ви не будете витрачати на це час, навпаки, будете здивовані, як після такої короткої перерви ви наберетеся сил і бажання працювати або інших обов’язків і грайливо наздоганяєте «пропущене».

Займатися спортом

Для людини рух більш природний, ніж сидіння або стояння. Адекватні фізичні вправи та спорт - ідеальний спосіб підвищити не тільки свій фізичний, але й психічний стан. Важливо знайти заняття, яке вам подобається, і залишатися з ним. Не менш важливою є регулярність, якщо не кожен день, то займайтеся спортом не рідше 3 разів на тиждень. Якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо сил після роботи, просто починайте повільно. Вправа додасть вам енергії. Ідеально займатися щонайменше 20 хвилин щодня. Все, що вам потрібно зробити, це піти, піднятися сходами або зробити коротку прогулянку парком.

Посміхніться

Гумор - це пряність життя і чудовий спосіб вивести гормони стресу з організму. Дивіться комедії, читайте фейлетони, розповідайте анекдоти, шукайте веселу компанію. Найбільш доречним є дотепний гумор, який вказує на жорсткість і нашу необізнаність. Якщо ми можемо посміятися зі складних ситуацій, це знак того, що ми отримуємо розуміння, і це є однією з передумов розуміння та подолання того, що нас обтяжувало та напружувало.

Дивіться на ситуації інакше, ніж раніше

Якщо ви хочете позбутися стресу, найефективнішим способом є усунення причини. Якщо це неможливо, дуже ефективно почати розглядати ситуації, які напружують нас інакше, ніж раніше. Для цього часто потрібні самопізнання, сміливість, здатність змінювати думки, погляди та вчитися на повторюваних, страшних та стресових ситуаціях. Кожна людина індивідуальна, і кожна має свій ключ до боротьби зі стресом. Ми можемо лише надихати одне одного. Не кожна техніка чи підручник може допомогти кожному. Одним це допомагає розслабитися, іншим займатися спортом. Хтось повністю змінить своє початкове життя, а хтось навчиться краще управляти своїм стресом. Однак якщо стрес виходить з-під контролю, ви не можете дати собі поради, відвідайте фахівця.

Розвивайте важливі для вас стосунки

Близькість, розуміння та любов - найкраща профілактика проти стресу, самотності та тривоги. Люди, які живуть у стабільних стосунках та сім'ях, переживають менше стресу та щасливіші. Хоча це нелегке завдання, розвивайте себе та свою здатність запобігати непотрібним конфліктам. Навчіться спілкуватися, не завдаючи шкоди іншим. Ці зусилля повернуться до вас багато разів у вигляді радості, здійснення та переживання любовних і значущих стосунків з вашими коханими.

автор: канд. Радослава Олайос

Стаття була опублікована в журналі ПАРТНЕРСТВО 2/2016