Контроль ваги або набір м’язової маси не повинен піддаватися жорстким і повторюваним дієтам. Вибір універсальної дієти має важливе значення, щоб мати змогу підтримувати її з часом, не впадаючи в спокусу. Поради від Herbalife Nutrition, які допоможуть перемогти нудьгу та зробити дієти креативними та веселими
Хоча дотримуватися дієти добре для досягнення бажаних результатів, дотримуючись встановленого плану харчування, який включає одні і ті ж продукти щотижня, може бути нудно. Коли дієта стає нудною, легше спокуситись кинути.
Є багато причин, чому люди дотримуються жорстких або негнучких дієт. З одного боку, існує страх, що будь-які зміни в дієті можуть змінити результати або перешкодити прогресу, будь то дієта для схуднення чи набору м’язової маси. Крім того, регулярне вживання одного і того ж продукту полегшує планування їжі та економить час та сили.
Слід враховувати, що, якщо дотримується дієта для контролю ваги, харчові звички повинні бути постійними і на пізній фазі, коли бажана вага вже набута, і її просто намагаються підтримувати. Щоб підтримувати його з часом, важливо, щоб обрана дієта мотивувала, викликала ентузіазм і залишала місце для гнучкості та творчості для подолання нудьги.
Світова компанія, що спеціалізується на харчуванні та здоровому способі життя, Herbalife Nutrition, підготувала низку порад, щоб зробити дієти цікавими, мотивуючими та різноманітними, не змінюючи результатів:
- Спробуйте нові фрукти та овочі: Фрукти та овочі мають менше калорій, ніж білкова або зернова їжа, і вони багаті поживними речовинами. Є також багато видів овочів, які можна змішувати або замінювати. Наприклад, шпинат легко замінити капустою або мангольдом, а полуницю - завжди здоровим ківі.
- Змінити порядок прийому їжі: Дієти призначені для розподілу їжі протягом різних страв та закусок протягом дня, частково для того, щоб допомогти контролювати почуття голоду, а також для підтримки фізичної та розумової енергії. Але це не означає, що порядок речей не може бути змінений. Ваш план може передбачати закуску в середині ранку, але якщо вам не хочеться її їсти, ви можете перейти на більш пізній час дня. Час вживання калорій не настільки важливий, як той факт, що добові підсумки не перевищені.
- Додайте більше приправ: Їсти повинно бути приємно. Додавання трав, спецій, соків і цедри цитрусових, часнику, цибулі або трохи вина або оцту може додати припливу смаку до простих продуктів. Не забуваючи про приправи, такі як гірчиця, м’ясний соус або соєвий соус, хоча в цих випадках важливо контролювати кількість натрію.
- Поновити рецепти: Трохи експериментуючи та максимум креативу, можна зробити здорові страви більш смачними та веселими. З талантом та відданістю ви можете створити колекцію корисних рецептів, якими ви можете поділитися з друзями.
- Знайдіть ресторани, сумісні з дієтою: Дієта може бути справді нудною, якщо ви ніколи не можете насолоджуватися трапезою поза домом. Фокус у тому, щоб знайти ті ресторани, які пропонують меню, яке відповідає типу дієти, якої дотримуються. Деякі кухні - наприклад, азіатська та середземноморська, наприклад, пропонують овочі та нежирні білки, які допомагають підтримувати нежирну дієту. Багато ресторанів розміщують кількість калорій у своїх стравах в Інтернеті, що може допомогти вам заздалегідь спланувати те, що замовити на сайті.