ЦЕ ВАРТІСТЬ СІЧНЯ

Вечері, страви та напої в ці дати змушують усіх нас готуватися після свят. Якщо у вас немає часу або ви не хочете відвідувати тренажерний зал, ваш мобільний телефон може вам дуже допомогти

3 січня. Баланс цих дат такий. Дві сімейні вечері, таку 24 та 31 грудня; два не менш рясні страви, різдвяно-новорічні; так добре як обов’язкова серія вин, пива та „кубати”, щоб відсвяткувати зміну курсу. До цього слід додати гастрономічні зустрічі з колегами чи друзями, характерні для цих дат. А королі та роскони ще попереду.

програм

Це пристрій, який змусив мене забути "тренажерний зал" і одночасно схуднути: "Ring Fit Adventure"

Рядок фініків і животиків, завдяки яким майже неможливо тримати вагу в готовому стані. Є ті, хто, як ціль на 2020 рік, вже заплатить за шість місяців і більше за спортзал, а є ті, хто вже планує календар змагань на найближчі тижні. Але багато разів через лінощі чи брак часу ви не потрапляєте ні в одну, ні в іншу групу. Рішенням, якщо ви цього хочете, може бути тренування вдома. І там ваш мобільний може стати чудовим союзником. Ми склали компіляцію з п’яти „додатків”, які допоможуть вам займатися самостійно та відкриють двері для різдвяних надмірностей.

8Підходить: для всіх рівнів

8Підходить - це одна з програм, яка може допомогти нам тренуватися вдома. Це дозволяє вибрати, крім нашого рівня, нашу мету, тобто якщо ми хочемо підтягнутись, набрати м’язи або схуднути. Крім того, він спрямовує вас із зображеннями, щоб визначити тип вашого тіла та оцінити відсоток жиру, а також тип тіла, який ви хочете. Після встановлення цього та ваших даних ви можете вибрати час планування. Це заняття тривалістю приблизно 10-11 хвилин, де вправи супроводжуються мультимедійним матеріалом, де вони пояснюють поставу та виконання.

Додаток, доступний як для Android, так і для iOS іспанською мовою, має дві програми. З одного боку, безкоштовний, який включає сесії з пояснювальними відео, адаптованими за рівнями. У вас також є передплата з різними цінами залежно від місяців, що дає вам доступ до більш повних та персоналізованих сеансів, поради особистого тренера "в Інтернеті", а також рецепти та додаткові плани харчування до наших вправ.

30-денний виклик: план на місяць

Накопичуйте мільйони завантажень у iOS та Android і сумісний із додатком для здоров’я або Google Fit. Це чотиритижневий план, який пропонує вправи з п’ятьма групами протягом 30 днів, орієнтовані на 8Fit для людей, у яких мало часу для відвідування тренажерного залу, і яким потрібен невеликий порадник, щоб робити це вдома. Групи такі: для всього тіла, живота, ніг, рук і сідниць.

Тут план діє на місяць і дозволяє вибрати між початковим, середнім або просунутим рівнем. Щодня у вас буде розпорядок дня з відповідними вправами, перервами та повтореннями. Найбільшим недоліком є ​​те, що відео не є рідною, воно перенаправляє вас на YouTube, тому вам потрібно бути на зв'язку, якщо ви хочете проконсультуватися з ними. Існує преміум-план, але різниця лише в рекламі.

Фрілетік Вага тіла: немає матеріалу

Одна з найповніших `` програм ''. Хоча існує ще один додаток Freeletics, це найвідоміший. Як вказує назва англійською мовою, ця програма допомагає тренуватися без матеріалу, використовуючи лише власну вагу. Він має подібний підхід до 8Fit. Якщо ви використовуєте безкоштовну версію, вона дасть вам загальні тренування для різних профілів, тоді як якщо ви оберете платний, вам буде надана дистанційна допомога від особистого тренера, який адаптує вправи відповідно до ваших цілей та фізичного стану.

Це сеанси, які тривають від 15 хвилин до трьох чвертей години. Під час налаштування програми вам буде проведено тест на здатність, в якому він допоможе вам встановити рівень. Пізніше, коли ви йдете тренуватися, ви можете вибирати між стандартними вправами, спрямованими на покращення сили або спрямованими на підвищення витривалості. Це призведе до модифікації деяких типів вправ. Якщо є такий, який для вас особливо складний, він пропонує вам альтернативу. Є також тренування, які включають частину перегонів, але їх завжди можна встановити, якщо ми не можемо побігти.

Щоденна йога

Йога набирає дедалі більше послідовників. Якщо ви хочете мати можливість кинути килимок у вітальню і почати практикувати різні пози, одним із найпопулярніших «додатків» цього виду спорту є Щоденна йога. Загалом додаток має 65 різних тренувань, класифікованих відповідно до того, чого ви хочете досягти. У ньому є процедури спалювання жиру, інші - для розслаблення або підтримки вашої форми. Він пропонує безкоштовний та платний план, що дозволяє розблокувати ще сотні позицій.

Кожна вправа пояснюється відео, а також озвучкою, яку ви можете замовкнути, якщо вже знаєте пояснення. Ви також можете вибрати фонову музику. Чай пропонує тренування, які починаються через 10 хвилин, але ви можете збільшувати інтенсивність у міру вдосконалення. Він доступний як для iOS, так і для Android.

Семихвилинні тренування

Це програма, також доступна як для iOS, так і для Android, яка базується на так званому методі семи. Тобто сеанси високої інтенсивності протягом семи хвилин. Щось дуже корисне, якщо у вас не вистачає часу або у вас закінчився час в офісі, а коли ви повертаєтесь додому, у вас немає часу ходити в спортзал.

В основному, те, що він пропонує, - це процедури та таблиці з 12 вправ, які виконуватимуться по 30 секунд кожна і в яких будуть втручатися різні групи м’язів. Ви також матимете трохи часу для відпочинку між вправами. Це дозволяє вам встановити таку невеличку зупинку, а також рухатися вперед і назад від вправ. На додаток до процедур HIIT, у вас також є процедури та вправи для тренування певних частин тіла.