Грунтуючись на іспанському вислові для ідеальний сніданок: "Снідайте як король, їжте як принц, а вечеряйте як жебрак". У цьому вислові є щось зрозуміле, і це те, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і якщо у вас є що робити, ніколи не виходьте з дому, не поснідавши.

додавання цукру

Ідеальний сніданок

Щоб приготувати ідеальний сніданок, потрібен час, тому витратьте трохи часу на сніданок і не будьте лінивими, щоб залишитися ще десять хвилин у ліжку, хороший сніданок настільки ж важливий або більше, ніж відпочинок і правильний сон.

Ранкова порада

Перше, що потрібно зробити, як тільки ви встанете, - випити хорошу склянку води, щоб ідеально зволожити свій мозок, провівши цілу ніч насухо. Якщо ви хочете сік, краще брати його в невеликій кількості, щоб залишити місце для твердої їжі, але без додавання цукру краще, якщо він натуральний і не концентрований, а ще краще, якщо ви дотримуєтесь здорової дієти.

Складні гідрати

Вівсяна каша ідеально підходить для сніданку або каш з мюслі, але без додавання цукру, вибираючи ті, що містять горіхи та зневоднені фрукти. Якщо ви не можете покласти ложку вівсяних пластівців або мюслі в рот, віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам і уникайте цукристих і не вірте, що вони кладуть фітнес чи колір коробки або що на обкладинці виходить струнка дівчина, у разі сумнівів прочитайте макроелементи.

Вживати фрукти вранці - це не поганий варіант, оскільки ми повинні їсти їх цілий день, оскільки це забезпечить вам повноцінне харчування та здоров’я (пам’ятайте, що 5 шматочків фруктів чи овочів - це те, що нам потрібно для підтримки здорового та збалансованого харчування), але у вас є будьте обережні з його ситним ефектом, оскільки через годину ви можете знову відчути голод і погано годуєте.

Прокидайтеся з чаєм або кавою?

Якщо вам потрібно, щоб ця ранкова ін’єкція кофеїну повністю прокинулася, зупиніть свій вибір на чаї, а не на каві, оскільки кофеїн у каві засвоюється дуже швидко, і через дві години ви його навіть не згадаєте, однак цей чай (особливо зелений) засвоюється повільніше, що триватиме довше і змусить вас менше нервувати перед своїми зобов’язаннями.

Не забувайте про білок

Що стосується споживання білка, це також важливо в ідеальному сніданку, і хоча вівсяна каша є хорошим джерелом, ви можете додати до сніданку цільнозерновий тост зі нежирним свіжим сиром або 100 г індички або курячої грудки.


Звичайно, ніколи не кладіть на сніданок солодощі, які можуть спричинити піки глікемії та змусити вас за короткий час знову почути голод. Якщо вам потрібно щось солодке, з’їжте шоколаду, чим темніше, тим краще, оскільки буде більше какао та менше цукру.

Ви також можете використовувати знежирений йогурт для додавання вівса, мюслі або цільних зерен, і якщо ви хочете використовувати хліб, не використовуйте хліб або білий хліб, який, хоча сніданок повинен бути багатий глікогеном, він має велике глікемічне навантаження, тому у будь-якому випадку, ви можете вибрати цільнозерновий хліб, який має набагато більше клітковини і засвоюється повільніше, мета - їсти здорову їжу вранці.

Закуска

І пам’ятайте, що з ідеальним сніданком нам не доведеться витримувати весь ранок до обіду, готувати збалансовану закуску до середини ранку, але забути про батончики із злаками тощо, краще бутерброд із цільнозернового хліба та індички або тунця натуральний або пару шматочків фруктів, але це вже інша історія.