Переважна більшість шанувальників руху знає, як важливо присвятити кілька хвилин підготувати м’язи та суглоби для фізичних зусиль, яким вони будуть піддаватися в наступному. Однак, хоча розминка є не просто доповненням до тренування, а ще однією його частиною, все ще є багато тих, хто чинить опір і вирішує `` пропустити '' ці вправи, які допомагають запобігти майбутньому дискомфорту та травмам, а також значно покращити рухливість, гнучкість та розумова спрямованість.
Багато разів відсутність ідей і нудьга від постійного повторення одних і тих самих рухів є «винуватцями» того, що лінь в кінцевому підсумку долає нас, і ми починаємо сесію без належної попередньої підготовки. На щастя, існує широкий спектр вправ для виконання та інструментів, які ми можемо включити в розминку, щоб підтримувати мотивацію.
Одним з наших союзників може бути гумки, один з фітнес-продуктів, який найбільше затребували в останні місяці любителі здорового способу життя. «Вам бракує ідей? Виберіть відповідну міцність стрічки та врахуйте ці прості, але ефективні рухи!
1. Обертання плечима
Ми встаємо і обхоплюємо стрічку двома руками лежачи на спині. Ми згинаємо лікті, щоб утворити кут 90 градусів, і стискаємо серцевину з силою. Внизу, ми витягуємо руки і обертаємо плечима, максимально натягнути стрічку і тримати лікті близько до тіла. Повертаємось у вихідне положення сильним рухом під час видиху.
2. Внутрішня обертання плечем
Щоб виконати цю вправу, ми повинні пропускання гумки навколо нерухомого предмета, як двері, і станьте збоку від них. Беремо стрічку рукою, розташованою ближче до предмета, тримаючи лікоть під кутом 90 градусів, і стрічка повністю натягнута. Далі ми рухаємо руку всередину, намагаючись досягти протилежного ліктя, але не рухаючи ліктя, над яким ви працюєте. Ми робимо паузу і повертаємося у вихідне положення.
- Вправи з підказками на гумках для тренування вдома
- Основні вправи для гірі, які слід робити вдома Трансформатор для операцій
- Відкрийте для себе ці чотири вправи, які потрібно робити, якщо вдома є сходи
- Розминка, кардіо та силові вправи для розв’язання ситуації
- Вправи з дітьми вдома та активність під час карантину