Дивлячись на чоловіка, в очах кожного вражає сексуальна форма тіла з шістьма упаковками "V", якій, крім масивної спини, допомагають також великі і круглі плечі. Тут, однак, виникає проблема, і ця проблема пов’язана з терміном круглі. Багато людей не нехтують тренуванням грудної клітки, яке в основному включає передні дельти, або тренуванням плечей як таких, але зосереджуючись на задніх дельтах, що в кінцевому рахунку допомагає підкреслити округлість рук, не є настільки значним. Крім того, дисбаланс у вигляді слабких і недорозвинених задніх рук може в довгостроковій перспективі створити гідну шарапату. Чи потрібно зосереджуватись на них безпосередньо? Чи вистачить вправ на підтягування на спині? Це також залежить від типу зчеплення?
Звичайно, є вправи, в яких ми більше зачіпаємо передню головку плечей, вправи, в яких ми задіюємо бокову голову, а також ті, де в основному бере участь задня головка плечей. Простіше кажучи, тому що ми не хочемо концентруватися на складній анатомії. Однак усі 3 голови демонструють скорочення паралельно, щоб підвищити стійкість плечового суглоба. Тут ми маємо ознайомитися з концепцією співпідряд, таким чином, одночасне скорочення агоністів і антагоністів. Агоніст - це м’яз, що здійснює рух у певному напрямку (головний виконавець) і антагоніст - це м’яз, що виконує протилежний рух як агоніст. Тьфу, ми це закінчили, і тепер це цікавіше.
Для всіх типів стендів, кривошипів, горизонтальних шківів існує скорочення задніх дельт дуже мало, нижче 10%. Якщо ви вирішите це зробити з якихось причин лише одна вправа вертикального тиску і хотіли б максимізувати активність задніх дельт, вони перемагають тиски на плечі однією рукою в положенні стоячи, принаймні, як це визначено електроміографічними (ЕМГ) вимірами. Згадана вправа також подолала військову пресу в положенні стоячи, сидячи та натиснувши велику гантель в сидячому положенні - все в рамках участі задній дельти.
Ізольовані вправи на задні плечі десь в іншому плані за активністю. Згідно з графіком, представленим в одному з досліджень, тиск на плечі та жим є сильними елементами в тренуванні, якщо ми хочемо вдарити по передніх дельтах, затягуючи одними руками/за допомогою шківа на середніх дельтах і протилежна піч-колода і верхні шківи шківа (лат розтягування) до задніх дельт. У кількох дослідженнях було встановлено, що протилежна піч викликає близько 90% максимального ізометричного добровільного скорочення з активністю ЕМГ близько 10 об/хв. Це означає, що навіть при відносно низькому навантаженні ця вправа є все ще дуже висока активація задніх рук.
Зворотний політ Pec-Deck
джерело: www.tumblr.com
Ми повинні тренуватися, тепер настає положення рук, відповідно. зчеплення. Однак я не буду вас тут радувати, тому що у нас поки немає однозначної відповіді, і, схоже, найкраще буде комбінувати/чергувати захвати. Ті, хто все ще хоче отримати більш точну інформацію, говорить аналіз Бреда Шенфельда нейтральне зчеплення (долоні звернені до низу) краще, ніж пронаційна хватка в дельта-діяльності (долоні сміються). Це все гарно проілюстровано у відео вище. Звичайно, протилежна піч - це не єдина чудова вправа на спині плечей. Слід також згадати затягування однією рукою в вигині вперед (нахилившись над бічними підняттями), різання шківа (задні дельтові кабельні кросовери) та кілька інших.
Не можна забувати вправу не тільки для підтримки загального здоров'я ваших плечей, Обличчя тягне
Так, необхідно зосередити увагу на задніх плечах окремо, і під час тренування точно не слід пропускати деякі із згаданих вправ на чолі з протилежною колодкою печі, що, принаймні згідно з аналізом, спричиняє дуже високий рівень скорочення задніх дельт, і, звичайно, згадане обличчя тягне ... Ігнорування тренувань заднього плеча може спричинити дисбаланс плеча, а це часто призводить до травм під час вправ на тиск, оскільки задні плечі також грають дуже важливу роль як у загальному, так і в розвитку сили. Слід також підкреслити, що вбудовані задні плечі значною мірою допоможуть 3D-формі фігур.
Інші використані посилання:
http://www.alanaragonblog.com/subscriber-login//
Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 290+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.
- 5 найпоширеніших симптомів целіакії, які не слід ігнорувати - здоров’я приносить природа
- Алкоголь у сумній статистиці Які захворювання викликають і де вбиває - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- 5 речей, які не належать до спальні - спати краще, ніж добре!
- 5 речей, які ви можете зробити, щоб ви виглядали і почувались краще за тиждень
- 5 речей, які потрібно знати про дефіцит заліза! Ви впізнаєте гемове залізо