Зміст

тарілка

Яка дієта, дієтичне меню або тарілка для схуднення?

Для того, щоб легко скинути кілограми, в мережі часто пропонують різні методи схуднення, включаючи дієту з високим вмістом білка, дієту з низьким вмістом калорій або дієту з детоксикацією. Ці програми схуднення дозволяють швидко схуднути. Однак їх не рекомендують, оскільки вони становлять певний ризик для здоров’я. Ідеал - віддавати перевагу прогресивній дієті, яка може тривати до декількох місяців, для тривалого результату і без рецидивів.

Чому складання меню з метою втрати 2 кг за 1 тиждень є непродуктивним?

Хочете швидко схуднути? Кілька дієт обіцяють ефективне схуднення всього за кілька днів, наприклад експрес-дієта. Ця дієта рекомендує, зокрема, багато супів та смузі, які слід вживати без помірності. Виходячи з низького споживання калорій, їх слід уникати, оскільки вони викликають відчуття втоми, навіть випадкові запаморочення. Можливо, ви втратите кілька грамів за тиждень. Однак ризик відновлення вдвічі через місяць є значним. Це знаменитий ефект "йойо". Цей тип дієти шкідливий для організму, оскільки сприяє накопиченню жиру як компенсації.

Для ефективного схуднення та запобігання дефіциту поживних речовин ідеальним є прийняття тривалого здорового способу життя: збалансованої та необмеженої дієти, що супроводжується регулярними фізичними навантаженнями. Важливо не кількість втрачених кілограмів, а виконання конкретної програми, орієнтованої на самопочуття протягом усього процесу схуднення.

Рецепт збалансованих страв (вранці, опівдні та ввечері) для схуднення

Дієта не є корисною для вашого здоров’я. Тривала і ефективна втрата ваги повинна дозволити вам харчуватися повноцінно і без розчарувань.

Вранці зарядьтесь одним із наших трьох сніданків для гурманів:

  • Шанувальники шоколаду можуть поласувати коричневим рисом, кукурудзою та пелюстками гречки з шоколадом. Вони є джерелами клітковини і не містять глютену;
  • Органічні мюслі із суперфруктів із цілим вівсом не містять глютену та багаті клітковиною. До його інгредієнтів входять чорна смородина, ожина та сушена журавлина;
  • Зерновий хліб ідеально підходить для початку дня завдяки низькому вмісту цукру, а також високому вмісту клітковини та білка.

Ці рецепти забезпечують кількість клітковини, необхідної для відчуття ситості протягом дня. Супроводжуйте їх молоком та фруктами для здорового та збалансованого сніданку.

На обід та вечерю насолоджуйтесь нашими багатьма збалансованими та смачними стравами для схуднення. У програмі виберіть з рецептів:

  • Андалузька паелья з куркою, морепродуктами та хорізо
  • Морквяний крем-суп
  • Овочевий і сочевичний гратен
  • Тефтелі з яловичини з помідорами та рисом
  • М'ясо чилікону з телятиною
  • Томатний гаспачо
  • Овочевий і томатний суп
  • Суп з картоплі та цибулі-порею

Для ваших маленьких пристрастей отримайте якомога більше енергії за допомогою наших щедрих закусок:

  • Печиво з шматочками апельсина
  • Арахісовий батончик
  • Печиво з какао та фундука
  • Укуси для гурманів з білим шоколадом.

Ці продукти з високим вмістом білка будуть тримати вас до обіду.

На радість вашим ласунам, наше рішення для схуднення також включає готові до вживання десерти. Любителі шоколаду або фруктів, наші солодощі вас зіпсують:

  • Темний шоколад
  • Молочний шоколад
  • Яблучно-грушевий десерт
  • Вершковий яблучний пюре
  • Яблучний пюре і персик

Поради та рекомендації щодо здорового харчування та схуднення

Сплануйте меню за допомогою дієтичного харчування

Планування меню заздалегідь пропонує кілька переваг, починаючи із економії часу. Насправді, готова до використання програма дозволяє уникнути довгих роздумів та нерішучості. Можна навіть заздалегідь готувати страви, наприклад, маринувати м’ясо на ніч для отримання більш м’якої консистенції або планувати об’ємні страви на наступний тиждень. Планування також економить бюджет завдяки кращому управлінню запасами. Таким чином ви витрачаєте лише на корисні та необхідні продукти.

Почніть планувати зі списку дієтичних страв, а потім складіть таблицю з переліком різних меню. Розкладіть їх на тиждень, а потім обміняйте як завгодно.

  • Меню для схуднення: 1 день
  • Меню для схуднення: 2 день
  • Меню для схуднення: день 3
  • Меню для схуднення: день 4
  • Меню для схуднення: день 5
  • Меню для схуднення: день 6
  • Меню для схуднення: день 7

Запишіть ідеї дієтичного харчування

Чи підходили ви під час прогулянок до ідеї дієтичного харчування? Візьміть до відома, потім протестуйте та порівняйте. Оцініть свою ефективну втрату ваги і зверніть увагу на своє щоденне самопочуття.

Деякі інші ідеї для схуднення для створення меню

Завжди з метою схуднення безтурботним, ось кілька інших простих у виготовленні рецептів схуднення для створення щоденного меню:

  • Гаспачо з огірків, лимона та м’яти
  • Італійський салат
  • Соєвий пиріг з помідорами та овочами на сонці
  • Філе лосося з кроповим соусом та рисом
  • Маринований білий хек з рисом басмати
  • Смажена курка та картопляне пюре
  • Марокканський кус
  • Лазанья Болоньєзе
  • Ковдра з птиці, рис і морква
  • Болоньєзькі пельмені
  • М’який овочевий суп

Багаті білком і клітковиною, ці страви дають вам поживні речовини, необхідні для ефективного схуднення, не відчуваючи почуття голоду.

Питання, які постійно з’являються:

Я хочу втратити кишечник, як мені думати про своє меню?

Щоб схуднути на животі, важливо відповідно адаптувати своє меню.

Багато разів бажано віддавати перевагу зеленій їжі, обмежувати випічку, страви з соусом чи тістечка, наповнені цукром, робити ставку на біле м’ясо та запасатися фруктами, особливо ананасом, яблуком та лимоном. Однак ці дієтичні обмеження довго втомлять вас.

Тому ідеальним є баланс їжі. Ця техніка схуднення полягає в тому, щоб харчуватися краще і в потрібний час доби, не позбавляючи себе. Для найкращих результатів поєднуйте його із регулярними фізичними навантаженнями, такими як ходьба або біг щодня. Також виконуйте вправи на плоский живіт, орієнтуючись на цю частину тіла.

Для гідратації краще зменшити споживання безалкогольних напоїв і загазованих газованих напоїв. Насправді вони викликають розширення шлунка і, відповідно, збільшують розмір живота. Натомість віддайте перевагу воді та зеленому чаю.

Які продукти не можна їсти на ніч?

Відомо, що організм схильний легко накопичувати жир вночі, що виправдовує обмеження певної їжі. Сюди входять м’ясні нарізки, смажена їжа, сири, хліб, закуски, тістечка.

Можна збалансувати свій щоденний раціон для кращого розподілу жиру та більш вишуканого силуету без обмежувальних заходів. Приймаючи хороші харчові звички, крім регулярних фізичних навантажень, ви підтримуватимете масу тіла.

Скільки калорій на дієтичний прийом їжі?

Кількість втрачених калорій залежить від типу дієти, яка прийнята. Низькокалорійна дієта дозволяє вивести до 1200 калорій на день. Однак, крім дефіциту їжі, ця методика є обмежувальною з точки зору розрахунку споживання енергії кожного дієтичного прийому їжі.