Важко написати загальний шаблон дієти, оскільки це залежить від вашої статури, обміну речовин, фізичних вправ, способу життя - ну і, звичайно, все залежить від вашої здатності втрачати або набирати вагу за допомогою калорій.
Зараз це легка для дотримання, приблизно 1700 калорій дієта, заснована головним чином на високому споживанні білка, з правильними пропорціями макроелементів: білка з низьким вмістом жиру, складних вуглеводів та всього корисного жиру!
Ця дієта для вас?
Він в основному призначений для чоловіків, які тренуються на рівні хобі 3 рази на тиждень і більше не мають значних надлишків. Його можна застосовувати дівчатам з інтенсивними тренуваннями та з метою набору м’язів.
Тобто, це рекомендується чоловікам із середньою фізичною активністю менше 80 до 90 кілограмів, які, таким чином, мають меншу вагу. Я також рекомендую тим, хто має зайву вагу, якщо вони нічого не роблять або мають дуже низьку активність. При більшій вазі або фізичних вправах ця кількість калорій буде низькою, а при меншій вазі вона не почне худнути.
Для вимірювання його ефективності?
Дієта повинна скорочуватися півтижня до 1 кілограма (ен). Якщо ви деякий час сиділи на дієтах, півкіло на тиждень - це реально. Якщо ви худнете швидше, збільште споживання калорій на 100 калорій (один додатковий білок, білковий шоколад, 1 столова ложка арахісового масла).
Якщо ви не починаєте худнути, я збільшу інтенсивність ваших тренувань у першому раунді: плюс день тренувань, плюс кардіотренування ... інтенсивні тренування, навіть з хорошим невеликим спонукальним спалювачем жиру - але якщо нічого не піде, можливо, ви захочете повернути його трохи назад.
Основна інформація про дієту:
- Все вимірюємо в сирому вигляді.
- Ви можете приправити його впевнено.
- Використання масла лише у зазначених кількостях.
- Для приготування вибирайте на пару, мішок для випічки або окремі варіанти знежиреного. (Наприклад, якщо ви дуже швидко схуднете, ви можете додати в меню 1-1 ложки кокосової олії.)
1-й прийом їжі: 50 г. Млинцевий порошок MyProteinмлинці і 125 г сиру, посипаних 50 г чорниці
2-й прийом їжі: 1 шматочок вівса та сироватки MyProtein та 1 яблуко
3-й прийом їжі: 120 г курячої грудки + 120 г булгура + 100 г овочів
4-й прийом їжі: 120 г курячої грудки + 150 г овочів + 1 ст арахісове масло На десерт"
5-й прийом їжі: 125 г нежирного сиру + 30 г. білковий порошок + 10 дб мигдалю
Вживання рідини: 4 літри води або чаю без цукру протягом дня