Найефективніші процедури - це багатосуглобові, тобто ті, які залучають більшу кількість м’язів з різних областей тіла під час їх виконання.

Експерти це зрозуміли: для схуднення важливо поєднувати збалансоване харчування та фізичні вправи.

Отже, якщо ваша мета - схуднути, і ви хочете спалювати жир, вам доведеться це зробити знати, які вправи найефективніші оскільки вони не однакові або допомагають досягти тих самих цілей. Що ви повинні знати, це те чим сильніше м’язи в тонусі, тим більше калорій ви витратите, навіть коли ви не тренуєтесь.

Сьогодні ми пропонуємо вам кілька вправ, за допомогою яких ви зможете спалювати жир і які ви можете робити вдома, хоча не виключайте, що ходити в парк, щоб зробити їх після швидкої прогулянки, ви скористаєтесь часом і допоможете дбайте про своє серцево-судинне здоров’я! Але пам’ятайте, це скільки б фізичних вправ ви не робили, якщо ви не харчуєтесь здоровою їжею без оброблених продуктів, ви не втратите багато ваги.

Мертва вага

вправи

Будь то зі штангою, чи з так званими гирями чи гирями, тренування з мертвою тягою передбачає активізацію метаболізму, а отже, витрати калорій протягом наступних 48-72 годин, оскільки ваше тіло буде піддаватися безперервному процесу відновлення м’язів та його потреб енергія. Отже, це збільшить спалювання жиру. Ви можете включати гирю в різні вправи, але якщо ви робите це в присіданні під час спуску, дуже важливо трохи відсунути стегна, не згинати спину і не скидати вагу, щоб підтримувати напругу і ефективно працювати з м’язами.

Тарілки

Вони також називаються дошками. Вони складаються з утримання тіла підвішеним на землі, опори руками та намагаючись тримати спину прямолінійно. Це може здатися легкою вправою, але це не так просто, оскільки підтримка прямого положення тіла вимагає сили та витривалості в пресах, спині та центральній частині тіла. Звичайна річ - підтримувати положення між 15 і 30 секундами, це залежить від вашої витривалості, і якщо ви поєднуєте це зі злетами і падіннями, це збільшить спалювання жиру.

Змішані присідання

Класичні дуже ефективні, тому що при хорошому виконанні декілька м’язів працюють разом, і дуже висока активація чотириголового м’яза, сідниць, литок і підколінних сухожиль. Це призводить до вдосконалення нижньої частини тіла, а також середньої, включаючи живіт і поперек. Крім того, ви можете ввести варіації, рухаючи ногами вперед по черзі, намагаючись опустити якомога більше, завжди контролюючи положення спини, добре прямо.