Споживання вітамінів: що приймати, скільки і чому. Якщо ваше здоров’я важливо, ви повинні знати, що вам насправді потрібно. Веб-магазин Greenlife.hu

Плюси і мінуси дози вітаміну.

Оскільки вітаміни (за визначенням) є сполуками, необхідними для підтримки здоров’я, яке людський організм не здатний виробляти, сьогодні ніхто не сумнівається у необхідності їх споживання. (ТУТ про вітамін С)

Дебати (оскільки ви завжди можете сперечатися про все), як правило, відбуваються у формі та обсязі вкладених даних.

Теоретично, під час їжі ми можемо забезпечити всі речовини, необхідні організму. Теоретично.

Але раз подумайте, скільки видів їжі їли наші бабусі та дідусі та скільки видів їжі ми їмо сьогодні. Тільки один приклад: чи ви рідкісний виняток, який збирає та споживає лісові гриби, чи споживання грибів вичерпується перемиканням між білою/коричневою версіями гриба? Загальновідомо, що регулярно збирають 20 видів їстівних грибів, але ще раз це більше, і є більше їстівних, смачних, але менш відомих або рідкісних видів грибів. Якщо ти береш це, ти це знаєш. якщо ні: khmmm! Стільки про різноманітність. І ми навіть не говорили про спосіб вирощування, нерегулярність транспортування та реалізації.

потрібна

Тому я думаю, що лише теоретично в нашій їжі може бути потрібна доза вітамінів.

Насправді, при деяких захворюваннях (харчування, порушення всмоктування), стані (вагітність) необхідно забезпечити прийом вітамінів у концентрованому вигляді, з капсулами, таблетками, щоб забезпечити правильне надходження вітамінів.

Що вам потрібно і скільки. Яка правильна доза вітаміну? Це питання.

Їсти чи не їсти? (Я маю на увазі дієтичні добавки, якщо ми трохи поспішаємо з Шекспіром) Це питання тут!

Плутанина велика, тому що ми завжди віримо в когось, хто просто наводить більш переконливі аргументи.

І, можливо, той, у кого більше імені доктора. (Я вже писав про це одного разу, це може ввести в оману, особливо енергійні виробники слів MLM можуть зловживати цим. Звичайно, кожен, у кого немає сорочки, не бере його на себе)

Добова доза вітамінів становить RDA *, як рекомендована добова норма, і UL ** як максимально допустиму кількість.-, горло, я кажу це, тому що хто серед пересічних споживачів, які використовують RDA та UL.

Більше того спосіб обчислення RDA може відрізнятися залежно від країни, рекомендований добовий прийом вітамінів часто може дуже різнитися (навіть у кілька разів), незважаючи на те, що фізіологічні потреби людини подібні (увага: навколишнє середовище сильно впливає на кількість кожної необхідної речовини, але Людина в одному і тому ж середовищі зазвичай має подібне фізіологічні потреби)

Якщо це трохи складно, я перекладу: вони обчислюють по-різному, отримують інший результат, різну добову дозу вітаміну «виходить», тоді як одиниця виміру однакова. Тут хаос.

Потреба в мінімальній дозі вітамінів призначена для запобігання введенню споживачів в оману, тоді як встановлення максимально допустимої дози вітамінів з метою безпеки.

Бо ти знаєш, деякі вітаміни розчиняються у воді, і виводиться з організму, незалежно від дози вітаміну, передозувати практично неможливо, інша частина розчинна у жирі, може накопичуватися в тканинах, тому передозування, особливо в довгостроковій перспективі, може призвести до гіпервітамінозу та симптомів інтоксикації. (додайте, що хоча дефіцит деяких вітамінів може призвести до летального результату, гіпервітаміноз порівняно легко усунути і, принаймні, не загрожувати життю)

Симптоми передозування вітамінів є найбільш значущими з перших трьох з жиророзчинних вітамінів A, D, E і K, тому при їх споживанні необхідно суворіше дотримуватися рекомендованих меж дози.

Тому що вони є скарги можуть виникати і з інших причин, дуже важко привести в дію передозування вітаміну. Подивимось:

№1. У разі передозування дози вітаміну: блювота, розлад шлунку, нездужання, втрата апетиту, втома, дратівливість, біль у суглобах, проблеми з нирками та випадання волосся.

№2. У разі передозування цього вітаміну: головний біль, двоїння в очах, м’язова слабкість, проблема травної системи

№3. У разі передозування вітаміну D: розлад шлунку, блювота, нудота, діарея, слабкість, (поки це все може бути похміллям після кривої ночі). АЛЕ: у більш важких випадках кістки стають крихкими, рівень кальцію в крові (гіперкальціємія) підвищується, і може існувати ризик кальцифікації м'яких тканин та каменів у нирках. (Увага, споживаючи вітамін К2, шкідливі наслідки передозування вітаміну D можуть перетворитися на користь для здоров’я, а добавки магнію також важливі з інших причин)

То про що ми говоримо: Нерозумно тривалий час приймати велику дозу викраденого вподобаного вітаміну. Оскільки все в організмі пов’язане з усім, дози вітамінів слід збільшувати гармонійно відносно один одного.

Що ви очікуєте від збільшення дози вітаміну? І чого можна чекати?

Реальність складна і в цьому випадку. Поперше, незалежно від того, які ви сподіваєтесь на стан вітамінів та мінералів- лікування з'єднання. Якщо очікування нереальні, негативний результат вже «гарантований».

Це має місце, наприклад, з впливом полівітамінних препаратів на розумову працездатність: не знаючи, чому вони думають і рекламують, що це лікування буде ефективним; насправді результат «негативний результат» - це зовсім не дивно. Між іншим я не думаю, що багато хто приймає полівітаміни проти деменції - той, хто це робив до цього часу, можливо, тепер зрозумів, що це не має сенсу. (Звичайно, я не можу знову назвати полівітаміни, використані в даному дослідженні, але склад і доза вже вплинули на результат. Деякі дієтичні добавки захищають від деменції, це питання їх дози в полівітамінах. ) (докладніше ТУТ)

І ось ми підійшли до наступної проблеми, яка пов’язана зі складом продукту. Що точно: в одній капсулі або таблетці не міститься необхідний щоденний комплексний вітамін.

Термін полівітаміни використовується для складного продукту, що містить вітаміни, мінерали та мікроелементи, і навіть рослинні екстракти, неправильно, але прийнято. І подобається вам це чи ні, але в капсулі та таблетці є навіть носій/допоміжна речовина. 1 капсула становить приблизно 600 мг-1200 мг, тобто 1 г. навколо, можна сказати щедро. (але вже вітамін С приблизно на 500-1000 мг)

Ну: не підходить! Щоденні полівітаміни - це обман.

Взагалі, все, що окрім вітамінної функції вітамінів (профілактика раку, боротьба зі старінням тощо), є досить заболоченим грунтом, який також можна виміряти перетином негативних та позитивних результатів тесту. Компанії, що виробляють вітамінні продукти, звичайно, підкреслюють позитивні результати, а скептики - негативні. Я думаю, що проблема в безвідповідальних надмірних обіцянках, неетичності та спонуканні надмірних сподівань.

Зрештою, чи варто приймати полівітаміни?

Деякі очікування щодо вітамінів та мінералів нереальні.

-Або тому, що речовина не має ефекту,

-або тому, що склад продукту не підходить для бажаної мети.

Вилікуйте рак, 100% запобігайте, омолоджуйте, детоксикуйте тощо. жоден з препаратів не буде. Було б непогано використовувати ці продукти для того, для чого вони призначені: для лікування авітамінозу або для доповнення незбалансованої дієти.

Що ще не доведено стосовно дози вітаміну.

Той, хто приймає дієтичні добавки (загальновідомий як полівітаміни, розуміє складну дієтичну добавку), як правило, здоровіший. Оскільки прийом також добре впливає на нього, оскільки він, ймовірно, приділяє більше уваги собі, мабуть, він також живе спортивніше.

Висновок: щодо дози вітаміну.

Продукти з низькою потужністю марні, страшний дефіцит запобігає хворобам, але це забезпечується також загальним рясним харчуванням у нашій сільській місцевості, тут, у Європі. Ви можете забезпечити захисний ефект за допомогою більш високих доз, але тут вам доведеться звертати увагу на пропорції активного інгредієнта, що досить складно з продуктами, що купуються окремо та споживаються купкою. Майже неможливо.

Тож вам потрібна добре складена натуральна дієтична добавка, така як мікроводорості, або вам потрібен добре сформульований полівітамін, який не обіцяє приймати 1 гр. порятунок входить у продукт,

Звичайно, я рекомендую природне: мікро водорості - це просто вітамін «все в одному», оскільки він містить усі речовини, необхідні для життя в одній клітині, органічно, у правильних пропорціях та у дуже добре використаній формі. ТУТ ви знайдете чудову суміш мікроводоростей. Він добре працює завдяки синергетичному ефекту *** і був доведений багатьма. (більше: яка користь від мікроводоростей)

Вибирайте рідкі полівітаміни (ІТТ), це складний, гармонійний продукт. Продукт 15 мл/гр вже підходить для того, що вам потрібно, і ви зручно вирішили проблему щоденної дози вітаміну ковтком. Він не застряє в горлі, а з нього вийде хороший маленький коктейль з апельсиновим соком і водою. діти також можуть ним легко користуватися.

Вирішуйте самі. Тепер ви знаєте більше про факти.

Так, так, і поділіться цим, будь ласка, на facebook. Ці знання також можуть бути важливими для ваших друзів.

** Розрахунок RDA: Комплексні розрахунки проводяться для встановлення рекомендованих рівнів споживання вітаміну, беручи до уваги кількості, абсолютно необхідні для біохімічних процесів, фармакологічних досліджень із сполуками, обстежень великої популяції та багатьох інших аспектів, не описаних тут. При розрахунку рекомендованої дози т. Зв EAR (приблизна середня потреба, угорською мовою: середній розрахунковий попит ), що відповідає дозі, яка забезпечує половину населення потребою у вітамінах. Як результат, розраховується рекомендована добова норма (RDA). RDA - це необхідна середньодобова норма споживання, яка відповідає потребам у харчуванні більшості здорових дорослих.

На основі значень RDA багато полівітамінних препаратів, що продаються в Угорщині, можна легко оцінити та порівняти. Більшість (багато) вітамінів продаються як дієтичні добавки, для яких законодавство вимагає, щоб жодна доза вітаміну не становила менше 15% від RDA у добовому раціоні ( верхній рівень дози законодавчо не визначений). Тож варто поглянути на цифри на коробках: між вмістом вітамінів у продуктах із 15% та 90% RDA існує шість разів! Порівняння, підтверджене кількома прикладами (наприклад, вітаміни групи В, вітаміни для вагітних), має сенс.

* UL: допустимий верхній рівень споживання (UL), тобто максимальна кількість вітамінів, які можна переносити фізіологічно при регулярному щоденному споживанні, навряд чи матиме несприятливий вплив на здоров'я. Значення UL визначаються оцінкою ризику на основі наукових даних. Враховуючи, що кількість споживання з усіх джерел споживання (їжа, ліки, харчові добавки тощо) не повинно перевищувати UL, влада вважає, що неприпустимо, щоб будь-який продукт містив добову дозу, що перевищує UL.

*** синергія: коли частини разом виконують більше, ніж сума частин, даючи додаткову віддачу або додатковий результат

Вищезазначене не є діагнозом, і не рекомендується приймати рішення без дозволу вашого особистого лікаря.

* вітаміни: wikipedia - іноді сумнівна цінність, але хороше джерело для загальних вказівок.

Я цікаво залишаю тут вітаміни, які не є вітамінами.

Інші “вітамінні” цікавинки:

Завдяки д-ру. Анці Балог за корисну критику: Аптека листя малини ТУТ