Зміна способу життя - це не пост, а більше досягнення своєї мети без стресів, без голоду. Якщо ви боретеся з сильним надмірною вагою, обов’язково зверніться до лікаря або дієтолога, який допоможе скласти персоніфіковану дієту для схуднення. Якщо ви просто хочете позбутися кількох кілограмів, включіть наші трюки у своє повсякденне життя, і ви побачите: жирові прокладки скоро зникнуть від вас!
1. Подумайте над цим!
Якщо вовчий голод спалахне між трьома основними прийомами їжі та між десятою годиною та перекусом, почекайте принаймні чверть години, намагаючись подумати, що це могло викликати його. Можливо, ви просто спраглі, і великий стакан води це вирішить, можливо, у вас є стрес і ви хочете зняти напругу невеликою закускою.
2. Солодкокисла
Якщо ви впораєтеся зі шлунком, огірок може стати чудовою насі! Він має низьку калорійність (11 ккал/100 г), високий вміст води, клітковини та пробіотиків, останні завдяки бродінню. Економія форми для розтріскування протягом десяти годин!
3. Легко
Ви справді хочете трохи десерту? Приготуйте легке фруктове желе - з підсолоджувачем замість цукру.
4. Сила перцю
Ви відчуваєте, що у вас немає сил займатися фізичними вправами? Їжте перець регулярно! Згідно з канадським дослідженням, цінні речовини в ньому бадьорять і посилюють втрату калорій під час фізичних вправ.
5. Стримане світло
Спочатку це може звучати дивно, але, як кажуть, яскраве світло підвищує апетит. Ось чому варто вечеряти ввечері з приємним освітленням настрою або, можливо, за допомогою свічок.
6. Зелене диво
Зелений чай - справжня бомба для здоров’я! Антиоксиданти в ньому не тільки захищають організм від шкідливих вільних радикалів, але й допомагають організму розщеплювати жир. Замініть чорний чай зеленим і випивайте по чашці кілька разів на день, скажімо, підсолоджений невеликою кількістю лимона, м’яти та краплі меду.
7. По-перше, важливе!
Не їжте солодощів перед основними прийомами їжі і не їжте їх як основну страву. Коли ви зголодніли, завжди починайте з поживних страв (овочі, нежирне м’ясо, риба) і лише тоді насолоджуйтесь цукерками.
8. Швидкий голод
Ви також можете полегшити мучне бажання перекусити, натискаючи на місце між носом і верхньою губою протягом 20 секунд. За даними рефлексотерапії, цей сайт безпосередньо пов’язаний з тією частиною мозку, яка відповідає за голод, тому цей метод може тимчасово зменшити почуття голоду. Варто спробувати кілька разів, чи не так?
9. Рекламна пауза
Вам не потрібно простоювати під час перегляду телевізора! Коли є комерційна перерва під час улюбленого шоу, встаньте, зробіть кілька проривів, присідань, скорочень, жіночих віджимань. Оскільки рекламний ролик триває щонайменше 5 хвилин, під час кінофільму можна до 3 х 5 хвилин легких вправ!
10. Яйця вранці
Він містить багато незамінних жирних кислот і багатий білком, забезпечуючи таким чином відчуття ситості. Вранці слід з’їсти варені яйця зі свіжими овочами та 1 скибочкою висівкового хліба.
11. Мені потрібна вода!
Багато людей змішують спрагу з голодом і тому переїдають себе. Випивайте склянку води принаймні кожні 2 години, і можливо, ви захочете зробити кілька ковтків безпосередньо перед основним прийомом їжі, щоб уникнути переїдання.!
12. Солодке задоволення
Інжир стає все більш популярним і в Угорщині, багато людей вже вирощують власні кущі інжиру. Цей солодкий плід з надзвичайно високим вмістом клітковини, особливо якщо вживається потрібна кількість рідини протягом дня, дуже добре впливає на травлення, а також є м’яким сечогінним засобом завдяки вмісту в ньому калію. Якщо ви сидите на дієті, не сушіть її, але ви можете їсти по кілька зерен з неї щодня, свіжої та сирої.
13. Змінна швидкість
Ви регулярно бігаєте або просто хочете почати бігати? Це дуже правильно, оскільки регулярні вправи підтримують і тіло, і душу! Якщо ви хочете посилити жировий ефект бігу, вставляйте швидкі розділи під час пробіжки, наприклад: 1 хвилина швидкого бігу після 3 хвилин легких пробіжок - ви можете прискорити обмін речовин!
14. Замість солі
Багато людей, як правило, надмірно солять свою їжу, щоб отримати сильніший смаковий ефект, який потім змушує їхні тіла затримувати воду. Намагайтеся використовувати якнайменше солі під час приготування їжі і віддайте перевагу експериментувати з різними зеленими спеціями, оскільки петрушка, цибуля, базилік та подібні мають чудовий аромат, роблячи кожну страву більш смачною.!
15.Легкий овочевий суп
Смачним та вишуканим обідом або вечерею може стати змішаний овочевий суп з великою кількістю моркви, селери, зеленого горошку, реквізиту, шпинату, зелених спецій та трохи картоплі. Ви навіть можете включити день овочевого супу, суть у тому, що в ньому немає макаронних виробів, і в них немає солі або дуже мало!
16. Гризун
Шукаєте смачну та легку закуску? Морква та селера, нарізані на колоди, з невеликим вмістом нежирного нежирного сиру - ідеальний вибір. Якщо ви віддаєте перевагу солодший смак, змішайте 1-2 чайні ложки нежирного сиру з кількома краплями меду і 1 шматочком подрібненої груші.
17. Солодкі ковтки - з меншою кількістю калорій
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться повністю відмовитися від безалкогольних напоїв із цукру! Якщо ви вже звикли до ароматизованих напоїв, вам все ще доступна низка альтернатив для заміни цукрових бомб. Хорошим вибором може бути діабетичний сироп, з якого ви зможете приготувати смачний напій за лічені секунди, але якщо у вас є кілька хвилин, ви можете заварити більшу порцію чаю та ароматизувати його на свій смак, навіть з деякими свіжий фрукт. Звичайно, додавання цукру заборонено!
18. Нежирна
Будь то м’ясо чи молочні продукти, завжди шукайте версію з низьким вмістом жиру! З іншого боку, майте на увазі, що, хоча вони насправді містять менше жиру та калорій, ніж їх жирні аналоги, їх також не слід вживати в необмеженій кількості, оскільки наявність лише чогось легкого не означає, що це без енергії. Будь поміркованим!
19. Хліб та макарони ...
Чи є двома головними ворогами тих, хто діє, - багато хто думає. Але, це помилкова думка! Ви можете їсти як правильний сорт хліба (наприклад, висівки, грем, цільнозерновий), так і страви з макаронних виробів твердих сортів, не має значення, скільки! І того, і іншого буде достатньо по 50 г на один прийом їжі, якщо поєднати його з правильною кількістю овочів і нежирного білка!
20. Найголовніше
Кожна дієта вирішується в голові. Поставте свою мету, змініть свої старі звички - це нормально робити невеликі кроки - і не відмовляйтеся від глухих кутів! «Злочин» теж не трагедія! Ви не повинні повертатися до своїх попередніх поганих нервів: замість самозбивання продовжуйте свою нову дієту наступного дня і рухайтеся трохи більше.