Яка ідеальна кількість повторень?

ідеальна кількість повторень

Ви будете вражені останніми результатами досліджень!

Ми знаємо, що у вас на думці. Nesze, ще раз прислів'я стаття про те, що бекон є протиотрутою проти раку, і цукор, який ви вживаєте в потрібний час, зробить ваше тіло схожим на Дуейна Джонсона. Ні, це зараз писати не збирається. Нещодавно надзвичайно престижне Американське фізіологічне товариство опублікувало дослідження, які принципово похитнули наші попередні уявлення про оптимальну частоту повторень.

Експеримент розглянув групу з 49 початківців та досвідчених чоловіків, які тренувались протягом 12 тижнів на довільно вибраному високому (30-50% максимуму одного повторення) або низькому повторі (75-90% максимуму одного повторення) план. відповідно до. Потім дослідники проаналізували результати за допомогою біопсії скелетних м’язів, гормональних тестів та традиційних тестів на придатність.

Кінцевий результат шокував усіх.

"В результаті тренувань з низькою інтенсивністю для кожної з чотирьох базових вправ, розглянутих в обох групах. Єдиною значущою змінною вимірювали тиск у стенді. Вивчаючи м'язову масу м'язових волокон типу I та II також в результаті тренувань, і ніяких суттєвих відмінностей між цими двома групами не спостерігалось. Наші результати показують, що у осіб, які виконують тренування з обтяженням, ступінь гіпертрофії та збільшення сили у вправах, виконуваних до тих пір, поки розумова втома не є обов'язково функцією вправ "

Це в значній мірі спростовує переважаючі традиційні теорії, які ми описали до цього часу, які пов’язують ріст м’язів із кількістю виконаних повторень. Однак суперечливі теорії в один момент збігаються: загальна кількість серій та повторень, тобто кількість тренувань, відіграє значно більшу роль у досягненні ваших цілей, ніж рука, в якій ви їх виконуєте.