Однією з моїх улюблених страв є піца, і щотижня є принаймні одна їжа, за яку я віддаю шану і з’їдаю її. Якщо ви купуєте його виготовленим або їсте в піцерії, ви вже знаєте, що вам доводиться вибирати з більш ніж двадцяти видів, і вони є - від овочів з кабачками та грибами, до м’ясоїдних з яловичиною, куркою, беконом чи відомого нині Франкфурта ( давай, з ковбасою, так її називали все життя). У мене вдома я зазвичай роблю їх саморобними, і вони є ідеальною лабораторією для будь-якої кухні.
І ви скажете мені, про що говорити про піцу в дописі про «Ідеальну вагу». Я говорю про піцу, бо це те, що мені подобається, так само, як я люблю говорити про тренування, розтяжку, травми тощо.
Що я хочу сказати з цим? Ну, так само, як я б'юся годинами і годинами на тиждень, тренуючись для моїх тестів, тому що мені це подобається, непогано, що я потрапляю в піцу, тому що я теж.
Ідеальна вага спортсмена - це, безсумнівно, одна з речей, що, не бажаючи, ми всі проходимо тренування після тренувань, і хоча це все ще частина тренувань і те, про що ми повинні подбати, це також має бути тим, чим ми можемо насолоджуватися.
Референтні значення, які приймаються для того, щоб дізнатись, чи ми в хорошому фізичному стані, ми могли б сказати, що це ІМТ (Індекс маси тіла) та% жиру в організмі.
Тут я залишаю вам ті цінності, в яких ми повинні опинитися.
ІНДЕКС МАСИ ТІЛА (ІМТ)
Індекс маси тіла (ІМТ) можна легко розрахувати за цією формулою.
Для розрахунку ІМТ = маса тіла/(зріст х зріст)
Маса в кг і висота в сантиметрах.
У цій таблиці ви можете бачити, що ідеальний діапазон становить від 18,5-25 (кг/м2)
% ТІЛЕСНИЙ ЖИР
Це складніше обчислити. Це може бути зроблено в складках або з певним вагою біологічного імпедансу або чимось подібним. З цих значень ми можемо сказати, що ті, хто має менше 10% жиру в тілі, будуть у значенні елітних спортсменів.
Одне з важливих речей, яке ми повинні враховувати (звідси початок говорити про мої стосунки з піцою), це те, що ми повинні мати ці цінності збалансованими. Марно мати дуже малий% жиру, коли досягнення цих значень передбачає втрату кг м’язової маси.
Отже, Октавіо Перес у своїй книзі "Підготовка в гірському бігуні" говорить про максимальну вагу. Вага, яка повинна бути не найнижчою або з найнижчими показниками жиру, але найефективнішою та такою, що підвищить якість вашого тренування.
Тож бережіть себе, контролюйте ці цінності, але не забувайте, що вам потрібно насолоджуватися усім, а не лише тренуватися. Якщо ви не "професіонал" і не маєте 100% структурованої дієти, я впевнений, що поїдання піци разом із вашим партнером та друзями не сильно змінить результат вашої наступної гонки.
Насолоджуйтесь і, хоча це звучить як реклама, не забувайте, що "секрет може бути в тісті".
Про автора цієї статті
Тренер національного триатлону, Фахівець з далеких дистанцій та виступу, офіцер триатлону (Суддя), Біомеханічний та спортивний реадаптор. Інженер. Вам потрібен тренер? Я буду радий пояснити, як я працюю, і, отже, приєднатися до моєї навчальної групи.