Для початку бігу необхідно знати, яка у нас ідеальна вага, щоб наші показники були такими, якими ми очікуємо. Існує таблиця, яка дає нам дуже чітке уявлення про вагу, необхідну для участі у змаганнях. У цій таблиці ви можете легко знайти ідеальні ваги для чоловіків та жінок дуже практичним способом. Щоб отримати дані, ви вимірюєте периметр зап’ястя, щоб визначити, чи маєте ви довгий, нормаліновий або бревілінійний склад. За допомогою цих даних ви шукаєте в таблиці свій зріст та вік, і ви отримаєте значення вашої ідеальної ваги.
Є підрахунки, які вказують, що 1% втрати ваги впливає на 1% збільшення швидкості. Прогнозується, що бігун може покращувати свою швидкість на 1,5 секунди на кілометр з кожним втраченим кілограмом. У будь-якому випадку мова не йде про схуднення, ідея полягає в тому, щоб знати, над чим тут працювати. Як правило, надмірна вага тіла - це жир, і саме це ми повинні намагатися усунути різними методами. Ми повинні бути обережними, щоб усунути надмірності, які можуть пожертвувати м’язами, дуже можливо, що сила втрачається вперед.
Як дістатись до ідеальної ваги
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує враховувати ідеальну вагу за допомогою індексу маси тіла. Цей показник визначає за вашим зростом і вагою, яку пропорцію ви повідомляєте, повідомляючи вам, чи ваша вага справедлива. Існує кілька категорій, які визначаються індексом маси тіла, з цими категоріями ви знаходитесь там, де вам слід. За допомогою цього ви можете визначити, чи знаходиться він у будь-якій із зазначених нижче вагових категорій:
- Низька вага, це стосується людей, вага яких нижче значення, яке вважається здоровим. Індекс маси тіла (ІМТ) нижче 18,5 зазвичай класифікується як недостатня вага.
- Звичайна вага, при цьому ІМТ знаходиться між 18,5 і 24,9, люди, що знаходяться тут, вважаються здоровими.
- Надмірна вага, цей рівень маси тіла вважається вищим, ніж визначено як здоровий. Дорослі з ІМТ від 25 до 29,9 вважаються надмірною вагою, оскільки вони перевищують нормальне значення. Хоча деякі люди, які перебувають у цій групі, можуть мати велику вагу м’язів і не так багато жиру, наприклад спортсмени. У цих людей їх вага не вважається пов’язаною із виникненням проблем зі здоров’ям, які суттєво впливають на них.
- Ожиріння, у цьому випадку у дорослих індекс маси тіла становить від 30 до 39,9. Люди з ІМТ більше 40 вважаються надзвичайно ожирінням, а ті, хто перевищує 45 років, хворіють ожирінням. Тут ризик страждати від хвороб дуже високий, а також дуже високий ризик для життя.
Рекомендації щодо досягнення правильної ваги для бігу
- Так само, як ви відстежуєте час перегонів, також стежте за своєю вагою.
- Завжди використовуйте один і той же метод для розрахунку відсотка жиру та ІМТ, щоб уникнути можливих розладів.
- Найкращий спосіб вирахувати відсоток жиру - це обладнання для біоімпедансу, хоча воно не є точним.
- Для більшої точності використовуйте це обладнання в першу чергу протягом дня, після відвідування ванни, перед тренуванням.
- Зважуйте себе раз на тиждень і оцінюйте свій склад або відсоток жиру кожні 2-4 тижні.
Тільки ви визначаєте, яка вага вам найбільше підходить, не дивіться на вагу інших.