Яка моя ідеальна вага для бігу на 5k, 10k, напівмарафоні чи марафоні? Ми не перебільшуємо, якщо кажемо, що за цим питанням стоять тисячі брокерів, які чекають відповіді. Інші, навпаки, бачать це по-іншому. Ходити на пробіжку - ідеальний привід підтримувати фізичну форму і їсти, не боячись масштабу.
В обох випадках вплив ваги на швидкість бігу є безперечним. Без урахування решти фізіологічних та екологічних змінних, про які йдеться, щодо фізичної працездатності, підраховано, що бігун покращує свою швидкість на 1,5 секунди/км за кожен втрачений кілограм (поки він залишається на рівні індексу маси тіла, який вважається нормальним згідно з класифікацією Всесвітньої організації охорони здоров’я - між 18,5 і 24,9 ІМТ-).
Обчисліть свій індекс маси тіла (ІМТ) 1
Це означало б, що бігун вагою 80 кг, якби він схуд на 4 кілограми, а решта змінних були стабільними, міг легко перейти із середнього темпу 5 хвилин/км до 4: 54 м/км, що було б еквівалентно поліпшенню 36 секунд у гонці на 5 кілометрів, 1 хвилині на 10 тисяч, 2:15 у напівмарафоні та більше 4 футів у марафоні. Але є ще більше ...
Припустимо, що вантажівка, що рухається, завантажена товаром, який ми будемо називати А. А тепер уявімо собі іншу вантажівку (B) із половиною вантажу та у однакових умовах: двигун, відгуки, пробіг, тиск у шинах, швидкість, проїзд, вітер тощо (внутрішні та екологічні фактори).
Здається логічним, що вантажівка з меншим навантаженням (В) матиме більш ефективний витрата палива. Зараз Давайте порівняємо, що споживання бензину з VO2 макс, що є максимальним об’ємом кисню в крові, який наше тіло здатне транспортувати та метаболізувати. При меншій вазі кількість кілометрів, пройдених вантажівкою B, буде більшою для кожного літра палива (кисню), з більш ефективною продуктивністю (швидкість) та меншими механічними труднощами (гоночна техніка). Те, що ми спостерігаємо, це прямий вплив на економіку, що працює: менше витрат енергії, щоб докласти тих самих зусиль, що, крім того, дозволить збільшити рівень якості та кількості. Прибуток примножується!
Але ця теорія для більшості - тост за сонце. Кілька лонгітюдних досліджень привели до таблиці тривожні дані. З часом регулярні бігуни збільшували свою вагу та обхват живота, навіть ті, хто бігав 60 км на тиждень. Зіткнувшись з такою ж діяльністю, енергоспоживання економиться і шкала нагадує вам.
Те, що було сказано на сьогоднішній день, все ще є переглядом того, що ми вже знаємо чи інтуїтивно розуміємо. Але сьогодні ми показуємо дуже спонукальний калькулятор, "Калькулятор гандикапів флаєрів" розроблений Полом Вандербургом, фізіологом з Університету Дейтона (Огайо), який говорить нам який би був час перегонів, еквівалентний вашим особистим найкращим показникам (MMP), якби ми мали нашу "ідеальну" вагу бігати, і нам було 25 років. Прогнози були підтверджені в кількох успішних перегонах, а результати опубліковані в журналі Exercise Physiology.
Так чи використовуєш ти калькулятор не забудьте вказати вагу (у фунтах) та вік, яким ви були, коли ви робили цю позначку. Ви будете знати свій віртуальний MMP;).
(1) Враховуйте, що значення ІМТ не є постійним, але змінюється залежно від віку та статі та інших факторів - вагітних жінок, дітей, людей похилого віку. Також не враховується пропорція м’язової та жирової тканин.
(2) Дженніфер Ван Аллен, Барт Яссо, Ембі Бурфу. Світова велика книга марафону та напівмарафону "Бігун".