Ті, хто не може собі дозволити тренажерний зал або не має часу, можуть підготуватися лише за 20 хвилин на день

З приходом гарної погоди багато людей вирішують приєднатися до тренажерного залу, щоб схуднути і прийти у форму на літо. Однак не кожен може дозволити собі платити щомісячну плату в спортивному центрі або встигати виконувати щоденні тренування.

втрачає

Для цих людей існує серія з п’яти вправ, які можна виконати за 20 хвилин і які однаково ефективні для схуднення та зменшення рівня жиру в організмі. В ідеалі зробіть п’ять вправ двічі, хоча якщо у вас менше часу, ви завжди можете вкласти 10 хвилин у те, щоб виконати схему лише один раз.

1. Альпініст: ми потрапляємо в положення згинання і рухаємося правою ногою вперед, згинаючи коліно і кладучи тягар на кінчик стопи. Таку ж вправу робимо з іншою ногою. Загалом ми вкладемо хвилину в цю вправу.

два. Сумо присідає: ми потрапляємо в положення присідання і виставляємо кінчики ніг, тримаючи руки разом перед грудьми і повільно опускаючись вниз і вгору. Ми робимо десять повторень двічі (загалом двадцять).

3. Віджимання в лікті: для виконання цієї вправи ми приймаємо положення дошки з випрямленими ногами, ступні на висоті стегон. Потім, тримаючи грудну клітку паралельно землі, ми кладемо праву долоню на землю і піднімаємо корпус. Повторюємо 10 разів, а потім лівою рукою.

4. Летючі присідання: ми потрапляємо в положення присідання (ноги на ширині плечей і руки в боки). Ми робимо звичайний присідання, а потім стрибаємо. Виконуємо два підходи по десять повторень.

5. Праска навиворіт: ми сидимо з розведеними ногами та п’ятами разом, хребет витягнутий, а руки на рівні тазу. Ми піднімаємо пелівіс із землі, утворюючи міст своїм тілом. Робимо вправу хвилину.

Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць