нашому

харчові волокна Він є компонентом їжі рослинного походження (овочі, фрукти, крупи, бобові, насіння), це неперетравлювана частина їжі, це означає, що в нашому організмі відсутні травні ферменти переварити цю їжу. Хоча здається дивним, що він не може перетравлюватися, це дасть велику користь нашому травному тракту, мікробіоти та профілактиці захворювань.

чому Чому важливо годувати клітковину мікробіотою?

Мікробіота у вашому кишечнику є трильйони мікроорганізмів, які регулюють наш імунітет, ендокринну систему, травлення та обмін речовин. Дослідження показують, що наявність кишкова флора в рівновазі оптимізує довгострокове здоров'я та може покращити тривалість життя. клітковина є пребіотиком який діє як “добриво для бактерій”, примножуючи вміст корисних бактерій.

Пов’язані новини

Волокна залежатимуть від їх розчинності, є 3 типи клітковини і 3 є важливими:

1. Розчинний: Це волокно, яким може бути його назва розчинити у воді, він міститься в таких продуктах, як вівсянка, сочевиця, квасоля, фрукти та овочі. Ця клітковина допоможе розщеплення складних крохмалів, змушуючи глюкозу виділятись мало чи мало, замість того, щоб тягнути, запобігаючи підвищенню цукру або глюкози. Серед інших Розчинна клітковина у їжі вона матиме нижчий глікемічний індекс. Це допоможе запобігати діабету та контролювати рівень холестерину і тригліцериди в крові. Існують різні розчинні волокна:

Пов’язані новини

# ХарчуванняH | Дізнайтеся про добавки, які допоможуть вам контролювати гіпотиреоз. uD83DuDC47uD83CuDFFC https://t.co/wlH2q45N0J

- Геральдо Мексики (@heraldodemexico) 26 липня 2020 р

2. Нерозчинний: Це клітковина, яка не розчиняється у воді, вона міститься в цільних зернах та цільних продуктах, у шкірі овочів та фруктів. Оскільки він не розчинний, він не засвоюється, тому покращує перистальтику кишечника, підтримуючи чистий, здоровий кишечник з більшим вмістом корисних бактерій. Регулюючи рух кишечника, це допомагає запобігають запорам і накопиченню токсинів у кишечнику. Зменшує такі захворювання, як рак товстої кишки та прямої кишки. Існують різні типи:

- Целюлоза що збільшує здатність утримувати воду, збільшуючи об’єм калу та покращує запор. Приклад: овочі та цільні зерна

- Геміцелюлоза що його ферментація виробляє ланцюгові жирні кислоти, покращуючи вашу мікробіоту та запобігаючи утворенню травних пухлин. Приклад: цільні зерна, фрукти, їстівне насіння, стиглі овочі.

3. Функціональні: - це неперетравлювані вуглеводи, які видобуваються з рослин з утворенням добавок або функціональних продуктів, що збільшують споживання клітковини. Ось кілька прикладів:

- Хітин: знизити рівень холестерину

- Фруктани (Інулін): працює як пребіотик, стимулює ріст корисних бактерій у кишечнику

- B-глюкани: Знижують рівень холестерину в сироватці крові, загусники та стабілізуючі гелі.

- Псиліум: екстракт насіння розсади, що збільшує ємність води, покращуючи перистальтику кишечника.

Послухайте подкаст про користь клітковини для вашого організму

# ХарчуванняH | Ознайомтеся з цими порадами щодо догляду за кишковою флорою. uD83DuDC47uD83CuDFFDhttps: //t.co/81B87qbSEn

- Геральдо Мексики (@heraldodemexico) 21 червня 2020 р

Які продукти багаті клітковиною?

Їжа з високим вмістом клітковини: яблуко, груша, полуниця, авокадо, червоні ягоди, банан, морква, редька, брокколі, артишок, нопал, брюссельська капуста, сочевиця, шпинат, капуста, квасоля, горох, нут, лобода, овес, натуральний попкорн, мигдаль, хна, лляне насіння, солодка картопля, натуральний темний шоколад, алое вера, коричневий рис.

У вас вже є принаймні 30 продуктів, які потрібно їсти на тиждень, Таким чином, клітковина - це поживна речовина, яка допоможе підтримувати здоров’я кишечника, знизити рівень цукру, холестерину та тригліцеридів, сприяє втраті ваги, запобігає запорам.