Яка моя ідеальна вага? Дізнайтеся за допомогою нашого калькулятора, легко та швидко. Ви зможете розрахувати свою ідеальну вагу відповідно до віку та зросту. Не будьте одержимі, ступайте на вагу і будьте щасливі.
Якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, заспокоїтися і зв’язатися з нами, наші професіонали нададуть вам індивідуальну дієту для схуднення, яка допоможе вам досягти ідеальної ваги.
Перевірте наші персоналізовані програми за допомогою Juice Plus та його переваг, які допоможуть вам досягти своєї мети простим способом.
Яка ідеальна вага?
Для обчислення ідеальна вага Залежно від віку та зросту людини, це потрібно враховувати, бажаючи повністю оцінити наше здоров’я.
Проблема починається з того, що багато разів ідеальна вага людини точно не відповідає вазі, яку вони мають зараз, або часто; або через шкідливі звички, або за станом здоров'я.
Правда полягає в тому, що дуже важливо знати ідеальну вагу себе, оскільки таким чином ви можете ставити цілі мати кращу фігуру та демонструвати більш привабливе та здорове тіло.
Розрахунок ідеальної ваги залежатиме від кількох факторів, які діють прямо та опосередковано, і які можуть бути враховані чи не враховані при обчисленні нашої ваги, і тому в кінцевому підсумку ці значення будуть наближеними до того, що насправді слід зважувати, тобто наближення вашого ідеальна вага.
Фактори, які втручаються у варіацію вашого ідеальна вага Це відповідно до статі, зросту, віку; та інші фактори, які можуть варіюватись і які важко врахувати, - це кількість дітей, які вони мали, тривалість надмірної ваги або якась патологія.
Далі ми пояснимо фактори, які потрібно враховувати, а також ряд порад та правил, щоб ви могли досягти цього, незалежно від того, перевищуєте ви чи ідеальну вагу.
Ідеальна вага відповідно до вашої статі
Першим фактором, який слід згадати, буде стать, це правильно, хоча ми однотипні, ми повинні знати, що фізіологія чоловіка не зовсім така, як фізіологія жінки; наше тіло змінюється в різних пропорціях, і завдяки різниці в нашому метаболізмі, що значною мірою залежить від гормонального впливу, розподіл запасів їжі в організмі різний, і те ж саме відбувається із споживанням цього, або, як ми це добре знаємо, "спалюємо калорії ".
Яскравим фактом щодо вищезазначеного розподілу є те, що чоловіки мають 40% своєї ваги в м’язах і 20% у жирі, тоді як жінки мають лише 30% як у м’язах, так і в жирі. Чоловічий жир використовується як паливо під час голодування, тоді як він використовується як запас енергії для вагітності та лактації, і таким чином важче "спалювати жир".
Ідеальна вага у чоловіків
Як ми добре знаємо, тенденція полягає в тому, що більшість чоловіків, як правило, "більші" за жінок у певних аспектах, наприклад, за зростом; звичайно, це не завжди так. Але те, що загалом і природно повинно бути завжди, полягає в тому, що більшість ваги чоловіків розподіляється в м’язах; Це означає, що ви, як правило, виконуєте більше фізичних навантажень, і завдяки цьому у вас буде більше споживання енергії (2500 калорій на день).
Щоб знати своє ідеальна вага Будучи чоловіком, ви повинні брати до уваги індекс маси тіла вашого тіла, який відноситься до співвідношення ваги/зросту, тоді відсоток жиру в організмі розраховується відносно вашої загальної ваги. Коли у вас є загальний жир, ви розраховуєте свій вісцеральний жир, який оточує органи та жир, який знаходиться під шкірою.
Тепер ми обчислюємо відсоток м’язової маси і з цього в загальному обчислюємо відсоток м’язів, що входять до складу органів (гладких м’язів) та м’язів, пов’язаних із скелетом (пов’язаних з рухом); Нарешті, ми беремо до уваги метаболізм людини, тобто кількість калорій, які він споживає, щоб підтримувати себе щодня.
Ідеальна вага у жінок
Як ми вже згадували раніше, структура тіла жінок має вищу частку оцінки порівняно з часткою чоловіків. Завдяки цьому, фізіологічно жінки мають менші енергетичні витрати, ніж чоловіки, приблизно на 10% нижче норми для деяких чоловіків. Ваше споживання калорій може становити до 2000 щодня. Для обчислення ідеальна вага жінки це робиться так само, як і у чоловіків. У багатьох випадках це так просто, як розділити свою вагу на квадрат, зріст.
[Вага (кг)/Висота (м2)]
Але слід враховувати, що значення цього рівняння належать до індексу маси тіла, при якому вага кісток і маса мозку не враховуються.
Ідеальна вага відповідно до зросту та віку
Висота
Є й інші фактори, які необхідно враховувати, оскільки вони змушують нашу поточну вагу змінюватися, можливо, віддаляючи наші значення ваги. І у чоловіків, і у жінок різниця у вазі полягає в тому, що чоловіки мають вищі показники. На додаток до того, що значення зросту у чоловіків, як правило, зростають трохи більше, ніж у жінок. Але оскільки людина вище (незалежно від статі), її вага буде більшою, тобто пропорційна.
Вік
Вік також є ключовим фактором при спробі виміряти ідеальна вага людини, оскільки, як ми добре знаємо, розвиток особистості та її зростання різняться за розмірами. Ось так протягом першого року відбувається збільшення ваги; Після цього до 6 років відбувається зниження ваги, і як тільки цей вік проходить, процес розвитку та росту знову активізується до досягнення зрілого віку, де він залишається стабільним, поки не досягне погіршення внаслідок старіння, викликаючи зменшення вага.
15 порад для досягнення моєї ідеальної ваги
Тепер як допоміжний засіб, щоб вони могли отримати або зберегти ваші ідеальна вага стабільно або якщо ви далеко від цього, як до нього дійти, ми покажемо вам цю серію порад, які допоможуть вам дійти до цієї точки, а також зберегти її.
Інший спосіб зменшити вагу за допомогою фізичних вправ, але не перевищуючи того, що можна дати, - це прогулянки протягом дня, це допоможе зменшити вагу людини.
Приклад тижневого меню для досягнення ідеальної ваги
Ми повинні створити збалансоване харчування, засноване на продуктах, необхідних лише для оптимального функціонування організму, і це одночасно дозволяє зменшити свою вагу, виключаючи жири. Для цього ми згадаємо деякі найзручніші продукти для складання дієти та в який час та години дня ви повинні їх вживати, щоб зберегти ефективний контроль та мати змогу побачити хороші результати.
Якщо ми плануємо їсти м’ясо, ми повинні вибрати ті частини, багаті білком, з меншою кількістю жиру (10% жиру на 100 грам). Після 19:00 слід зменшити вуглеводи, такі як хліб, рис, макарони, бобові та фрукти.
Сніданок
Серед продуктів, які були б кращими для вас на сніданок, є: цільнозернові тости, помідори та шинка, йогурт, фрукти, такі як яблука, сливи або ківі.
Обід
На обід ми можемо варіювати від 1 до двох страв, які можуть складатися з: салатів, пармезану, фаршированих баклажанів, лимонної курки, смажених овочів, корейки з форелі з помідорами та цибулею, гаспачо, свинячої вирізки та овочів
Вечеря
Нарешті, вечеря, до якої ми повинні включити: овочі, тефтелі із запеченої яловичини, запечений лосось, соте з брокколі, крем-порей, індичка з цибулею, кабачки з соєвим соусом, грецький салат, запечений лящ, курка з грибами та обсмажені овочі.
Якщо в перервах між цими прийомами їжі є тяга, ми маємо два варіанти, контролюйте тривожність їсти або задовольняйте її горіхами, з низьким вмістом глюкози та багатими клітковиною. Як і ми можемо перекусити знежиреними молочними продуктами та цільнозерновим хлібом.
Як бачите, у вас є ряд продуктів, які вам найкраще рекомендують для ідеального харчування, щоб визначити свою вагу. Ви можете декілька цих комбінацій, але не дозволяючи їм виходити зі своєї класифікації сніданку, обіду та/або вечері. Певні види м’яса та риби та конкретні їх регіони, а також конкретні фрукти для споживання; оскільки пропорція вуглеводів і білків, що зберігаються, є найкращою в цих продуктах харчування. На додаток до того, що він є певним у певний час завдяки нашому метаболізму, який змінюється протягом доби, поглинаючи більшу чи меншу кількість жирів та білків залежно від часу.