До дієта для опущення живота і отримати плоскі м’язи живота, ми повинні пам’ятати, що виведення жиру з певного місця на тілі неможливе.
Згідно з дослідженням Техаського університету South western Medical, в ньому сказано, що ви повинні втрачати жир по всьому тілу, якщо хочете зменшити наш живіт.
Окрім зменшення жиру на животі, ми зменшуватимемо ризик серцевих захворювань.
Що ви знайдете в статті
Що має включати хороша дієта, щоб опустити живіт?
1.- Харчові звички
Ми повинні коригувати свої щоденні харчові звички. Їжте 5 або 6 невеликих прийомів їжі протягом дня і підтримуйте наш метаболізм активним, споживаючи кожні 3 години. Замінюйте складні вуглеводи простими вуглеводами, такими як коричневий рис та макарони з цільної пшениці. Ми повинні живити своє тіло нежирними білками, такими як курка та риба, щоб воно відчувало себе ситим і сприяло зростанню м’язів. Слід уникати насичених і поліненасичених жирних кислот, наприклад авокадо ...
2.- Вода
Випийте щонайменше 8 склянок води (приблизно півтора літра), щоб почувати себе ситим, це сприятиме транспортуванню поживних речовин до різних частин тіла, очистить вашу систему та покращить ваше травлення.
3.- Вправи
Уникайте робити довгі сеанси серцево-судинних вправ з однаковою інтенсивністю, вам слід робити вправи зі змінною інтенсивністю та часом, які допоможуть нам спалити більше калорій та жиру за короткий період, швидше досягаючи кращих результатів. Змінюйте інтенсивність вправи і переходячи від помірної до високої. Почніть із зручного темпу протягом 10 хвилин, потім ви можете почати переходити на середній темп протягом 3 - 5 хвилин, і ми повертаємося вниз у зручному темпі протягом 5 хвилин, а потім знову збільшуємось у більш яскравому темпі ще на 5 або 6 хвилин. Ми можемо проводити сеанси тридцять-сорок хвилин на день і принаймні 3 дні на тиждень.
4.- Тренажерний зал
Підняття тягарів для нарощування та нарощування м’язів, які підтримуватимуть ваш метаболізм активним, навіть коли ви відпочиваєте. Вам потрібно буде тонізувати кожен м’яз тіла, щоб втратити жир. Крім того, для зміцнення м’язів живота ми будемо робити конкретні вправи для тонізування живота (верхній, нижній, косий ...). 3 дні тренувань на тиждень і залишаючи день відпочинку після кожного дня, проведеного нами в спортзалі.
5.- Зелений чай
Це ніколи не повинно відсутнє в нашому меню дієта при плоскому животі хороша чашка зеленого чаю, щодня випиваючи 3 чашки зеленого чаю, допоможе нам і прискорить наш метаболізм, допоможе спалити шістдесят допоміжних калорій на день.
6.- Стрес
Зупиніть стрес, ми повинні прогнати стрес і поспіх у нашому житті, щоб уникнути викиду кортизолу, гормону стресу. Розслабтесь і зробіть глибокий вдих, не напружуйте мене.
7.- Вечеря
Ми повинні забути про великі вечері, які споживають жир, наприклад (гамбургери, собаки, смажена їжа тощо ...), оскільки ми не тільки не втратимо ці кілограми, але й майже напевно збільшимо і споживатимемо більше низькоглікемічного м’яса, риби та овочів . По можливості нам доводиться вечеряти за 3 та 4 години до сну.
Продукти, яких не повинно бути у вашому раціоні для плоского живота
Імбир, Наш природний союзник, якого не повинно бракувати в нашому раціоні, є природним протизапальним засобом і дуже корисним для травлення, оскільки розслаблює м’язи травної системи. На додаток до цього, він містить фермент, який поглинає білки, допомагаючи нам зменшити газ.
Огірки, мають кверцетин, антиоксидант флавоноїд, який зменшує запалення.
Папайя, Це полегшує травлення завдяки ферменту (папаїну). Як би цього було недостатньо, йому приписують протизапальні властивості, такі як величезне багатство клітковини, що зміцнює засвоюваний тракт.
Банани, багаті калієм, авокадо, ківі та апельсинами, вони запобігають затримці рідини, регулюючи рівень натрію. Крім того, банан, багатий розчинною клітковиною, допомагає боротися із запорами.
Youghourt з пробіотиками, Молоді бактерії впливають на травлення, допомагаючи регулювати та підтримувати хороший стан травного тракту.
Спаржа - наші протизапальні дикі карти оскільки це допомагає позбутися від усього надлишку води в нашому тілі, допомагаючи зменшити запалення і дискомфорт, який може спричинити довге травлення.
Майте на увазі, що найкраща дієта для зниження живота - та, яка доповнюється фізичними вправами, тому вона буде більш ефективною, і ми побачимо результати швидше.
Запам’ятайте: Фізичні вправи та дієта + наполегливість + наполегливість + терпіння = Плоский живіт
Зараз ми можемо лише попросити вас про те, що ми допоможемо нам поділитися цією сторінкою у ваших соціальних мережах, щоб ми могли охопити більше людей, яким потрібно отримати корисну інформацію про дієту та харчування. Вам просто потрібно натиснути на одну з кнопок, яку ви побачите нижче. Дуже дякую!