Здорове харчування - це поняття, яке дедалі більше зростає в суспільстві, головним чином у секторах жіночої статі, але воно поширюється і на чоловіків, особливо дітей та людей похилого віку.

харчування

Ця ідеологія випливає з міжнародних кампаній, які намагаються боротися з ожирінням з раннього віку та деякими захворюваннями, такими як діабет та серцево-судинні проблеми.

Однак більшість людей про це дуже мало поінформовані, обираючи дієти, які не є шкідливими, але зосереджуються лише на втраті ваги та заходах, головним чином.

Зі свого боку, ми збираємось поділитися деякою інформацією, яку ви повинні знати з цієї теми, а також запропонувати корисні поради щодо коригування здорового харчування відповідно до вашого ритму та способу життя.

Ідеальна формула для здорового харчування

Зміст

Багато дієтологів стверджують, що здорове харчування полягає не лише в тому, щоб їсти мало і, можливо, стати вегетаріанцем, насправді, як би здоровим це не здавалося, деякі проти цієї практики.

Навпаки, більшість припускають, що здорове харчування складається з розподілу їжі протягом дня у п’ять прийомів: сніданок, аперитив (в середині ранку), обід, перекус (вдень) та вечеря.

Однак мова йде не про випадкові прийоми їжі, а про правильний баланс між білками - за структурою тіла -, вуглеводами - джерелами енергії - та корисними жирами в поєднанні з додатковими поживними речовинами.

У цьому сенсі ми маємо на увазі вітаміни та мінерали, необхідні організму, але в меншій пропорції, ніж офіційні страви. Крім того, ці плани повинні бути індивідуальні для кожної людини.

Не однаково лікувати людину, яка регулярно тренується, ніж особу, яка веде сидячий спосіб життя або цілий день перед партою, і це дані, які необхідно враховувати для встановлення методу.

Це є вирішальним фактором з точки зору кількості поживних речовин, які людина повинна споживати, і яких у більшій чи меншій мірі.

Наприклад, для дітей надлишок вітамінів С, D, комплексу групи В, цинку та інших мінералів є важливим для їх правильного розвитку.

Тим часом, молодий або сучасний дорослий, навіть підліток, не потребує великої кількості цих продуктів, продукти харчування різні.

Те саме відбувається з ритмом життя: у старого є вільний час, дитина проводить полудень у школі, а дорослий працює до обіду.

Відповідно до цих характеристик, коригування методології приготування їжі може змінюватися залежно від необхідних потреб.

· Фізична активність

Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, незалежно від того, займаються вони певним видом спорту чи регулярно тренуються, навіть гуляють щоранку чи вдень, вимагають більшого споживання калорій.

Аналогічно, ця кількість буде різнитися залежно від конкретного випадку, але, безумовно, рекомендація складається в основному із значного споживання складних вуглеводів, тобто бульб, овочів та фруктів.

Слід також додати тип білка, який ви збираєтесь їсти, який загалом повинен складатися з нежирного м’яса, риби, яєць і, в меншій мірі, з деяких молочних продуктів, таких як сир, серед інших.

Будова тіла

Існує три основних типи тіла: ектоморфи - худі та з довгими кінцівками, мазоморфи - правильної або спортивної будови - та ендоморфи - великі тіла і схильність до надмірної ваги.

Здорова дієта, яку ви збираєтесь проводити, також повинна відповідати цій характеристиці, оскільки метою є досягнення вашої ідеальної ваги відповідно до вашого зросту та віку, уникаючи надмірної ваги, але також нестачі маси.

Застосування режиму тренувань, адаптованого до кожної людини, багато в чому залежить від цього факту, деякі для збільшення м’язової маси, інші для її визначення, а в третьому випадку намагаються її підтримувати.

· Медична історія

Ось два фактори, які можуть зіграти надзвичайно важливу роль разом або окремо.

Перший такий, що в даний час ви можете страждати на захворювання, а другий - спадкова схильність до його розвитку.

З усіх причин, але в основному з цієї причини, завжди рекомендується відвідати спеціаліста, перш ніж навіть замислюватися над вивченням усіх видів здорової дієти, які існують, оскільки вирішальним буде вибір.

Яскравий приклад - це люди, які в анамнезі страждали на цукровий діабет, або які вже страждають ним; у цих випадках існують дуже чіткі вказівки, яких потрібно дотримуватися, щоб уникнути великої ваги та підтримувати стабільні показники.

Нетерпимість

Люди з непереносимістю лактози, наприклад, алергія на помідори або рибу, серед багатьох інших, - це випадки, які слід вивчити, щоб скласти збалансований і здоровий план харчування, який не містить цих елементів.

Це може звучати і навіть здаватися смішним, але відповідно до сучасного темпу життя пересічного дорослого чоловіка може бути дуже важко знайти варіанти, які стосуються усіх можливих випадків, зокрема: спеціалізована консультація.

До того ж, у трохи більш химерному сенсі, ви повинні знати, як поводитися зі смаками кожної людини щодо їжі. Є ті, хто просто не любить фрукти, а хто ненавидить рибу - ідеальний план.

Поради щодо початку здорового харчування

Є багато порад, які ви можете поступово додавати до свого списку, і було б ідеально, щоб ваше тіло звикло до цього та уникнуло деяких проблем, але наразі у нас є чотири основи для початку.

Зробіть його смачним

Найкраща основна порада, яку ми можемо вам запропонувати, полягає в тому, щоб ви не присвячували себе зусиллям чи жертвам, а щоб ваші страви були достатньо апетитними, щоб продовжувати: кольори, аромати, все має значення.

Вживайте більше води

Дані про вісім склянок на день не можуть бути відсутніми в цьому списку, а також уникати заміни їх соками - особливо пастеризованими - або безалкогольними напоями. Ви можете поєднувати його з лимоном або настоями, якщо хочете надати йому смаку.

Подбайте про порції

Ця порада стосується обсягу вашої порції, а також кількості кожної групи продуктів: білок розміром вашої руки, овочі та овочі у подвійному вимірі та, можливо, менша тарілка; здасться більше.

Готуйте їжу

Припиніть покупки щодня або йдіть до офісної їдальні. Їдьте кожні вихідні на авторинок і робіть заплановані покупки, а потім вдома готуйте їх до цілого тижня свідомо і відповідально.