Джерело зображення, Thinkstock

найздоровіша

Не можу уникнути різдвяних частувань.

На додаток до подарунків та часу, який діляться на святкуваннях з родиною та друзями, Різдво часто залишає щось, що для деяких зовсім не приємне.

Є кілограмів решта залишені безліччю пишних бенкетів, яким більшість з нас не може врятуватися.

І з зарядом совісті, який надходить у січні, коли ми виявляємо, що одяг трохи тісніший, з’являється рішучість скинути ці кілограми якомога швидше.

З цією метою, багато людей звертаються до екстремальних дієт або процесів детоксикації які зазвичай включають споживання трав, харчових добавок, продуктів, які класифікуються як натуральні та багато, багато рідини.

Але ця комбінація може мати шкідливий вплив на організм.

Джерело зображення, Thinkstock

Надмірне споживання рідини може призвести до проблем.

Випадок, представлений у British Medical Journal кілька днів тому він згадує про наслідки прийому занадто великої кількості трав і рідини.

"Поняття споживання зайвої води та рідини як спосіб очищення та очищення організму є дуже популярним ", - йдеться у журналі.

"Так само як і новорічна детоксикація за допомогою натуральних продуктів. Але її споживання неминуче приносить, побічні ефекти"Фахівці, які брали участь у справі, попереджають у публікації.

Лікарі там кажуть, що після представлення знімка нестабільна поведінка, розгубленість, судоми та бруксизм, 47-річна жінка потрапила до реанімаційного відділення лікарні в Англії.

Джерело зображення, Thinkstock

Трав'яні чаї та рідини часто популярні для "детоксикації".

Напередодні вона часто вживала воду та різні види чаю, а також трави, що включали валеріану, а також вітаміни та пробіотики.

Лікарі, які її лікували, дійшли висновку, що її симптоми пов’язані з прийомом днів, що передували її госпіталізації.

Пацієнт отримав діагноз гіпонатріємія, стан, який може бути небезпечним і характеризується зниженим рівнем натрію в крові - електроліту, який допомагає контролювати кількість води в клітинах.

Міф про детоксикацію

Щодо поняття детоксикація, Британська дієтологічна асоціація вважає це ідея не має сенсу.

"Немає напоїв або таблеток, які роблять магію. В організмі є кілька органів, які відповідають за постійну детоксикацію організму: шкіра, нирки, печінка і кишечник", - говорить представник організації.

Джерело зображення, Thinkstock

Детокс-дієти? Міф, на думку багатьох фахівців.

А Лора Вайнес, дієтолог та дослідник Центру харчових продуктів та інновацій у Шотландії, Сполучене Королівство, сказала BBC Mundo, що погоджується з цим.

"Детоксикація - рекламний міф, а не харчовий факт. Це вимагає голодування та надмірного споживання рідини, що може відображати втрату ваги на вазі, але в цих випадках усувається вода, м’язи та вуглеводи, які організм зберігає, а не жир ".

І продовжує: "Коли дезінтоксикацію припиняють, людина відчуває себе більш втомленою і має менше енергії. І швидше за все, ті скинуті кілограми швидко повернуться".

Що робити?

Однак є дії, які можна вжити, щоб уникнути зайвої ваги, залишеної Різдвом, певним чином ефективний, здоровий і без ризику для здоров’я.

І Вайнс дав BBC Mundo свої рекомендації позбутися того, що залишилося після різдвяних надмірностей.

Джерело зображення, Thinkstock

Реалістичні та прогресивні цілі: запорука успіху в схудненні.

  • Бути собою. Ви повинні встановити цілі, які можна досягти, наприклад, втратити від пів до кілограма на тиждень.
  • Тримайтеся подалі від дієт, які обіцяють швидке зниження ваги, і тих, що забороняють споживання певних груп продуктів. Ці типи схем не є стійкими і можуть спричинити дефіцит поживних речовин.
  • Організуйтесь. Ведіть щоденник того, що ви їсте щодня, це дозволить вам уникати вживання нездорових продуктів і планувати свій день, щоб мати під рукою продукти, корисні для вашого організму, і щоб ви могли їсти, як тільки ви відчуваєте голод.
  • Починається поступово. Це допомагає внести кілька невеликих змін у свій раціон та режим і взяти їх до відома. Наприклад: я піду гуляти протягом обіду 20 хвилин, збільшу споживання фруктів, додаючи дві щоденні порції.

Як тільки це стане частиною вашого дня, ви можете додати більше змін. Регулярні модифікації, навіть якщо вони здаються незначними, дуже корисні. Для довідки, враховуйте, що товстий шар вершкового масла на хлібі має близько 100 калорій.

Джерело зображення, Thinkstock

Голодувати себе - це не рішення.

  • Уникайте відволікання уваги під час їжі. Роблячи щось під час їжі, ви можете споживати більше, ніж вам потрібно. Класичний приклад - перегляд телевізора.
  • Їжте повільно, насолоджуйтесь смаками і добре пережовуйте їжу, пам’ятайте, що мозку потрібно 15 хвилин, щоб отримати повідомлення від шлунку: я ситий.
  • Зверніться за допомогою. Підтримка друга, члена сім’ї або навіть групи в Інтернеті може мати велике значення для того, щоб ви не відхилялись і не забували свою мету: схудніть, харчуючись здорово.

Міркування щодо їжі

Віннес також рекомендує, коли ви готуєте те, що збираєтесь їсти, обов’язково що овочі займають половину тарілки, що в одній чверті міститься білок (наприклад, риба, яйця або нежирне м’ясо), а в іншій чверті тарілки - крохмалі, такі як картопля або макарони з цільної пшениці.

Ключ у різноманітності: більше кольорів означає більше поживних речовин. І він також рекомендує перекусити, лише якщо ви голодні і їсте три збалансовані страви щодня.

Джерело зображення, Thinkstock

Чим більше кольорів, тим більше поживних речовин.

Як пояснює дієтолог, іноді чи можете ви повірити, що голодні, Але може бути так, що ви насправді спраглі або нудьгуєте. Тож спочатку трохи води.

Поставте собі за мету включити п’ять порцій фруктів та овочів у їжу на день (одна порція - це те, що вміщується в одній руці).

І пам’ятайте це немає швидкого чи магічного рішення, Ви повинні бути в курсі того, що можете робити, і вносити зміни поступово.

Цю інформацію не слід сприймати як альтернативу медичній консультації. У будь-якому аспекті, пов’язаному зі здоров’ям, рекомендується дотримуватися показань фахівця.