Що результат балансу не є приводом для відчаю.

здоровим

Багато реклами обіцяють дієту, щоб схуднути на 3 кілограми за тиждень ... а може, і за день! Насправді кількість кілограмів, які потрібно схуднути, і те, скільки часу може знадобитися для їх схуднення, залежать від кількох факторів, таких як вік, поточна вага, спосіб життя та харчові потреби. Це правда, що існують дієти для швидкого схуднення, але всі радять не дотримуватися їх більше двох-трьох днів. Тим не менше дієта для схуднення на 3 кілограми за 3 тижні звучить цілком розумно, це неправда? Ми запрошуємо вас проаналізувати це разом.

Військова дієта: дієта для швидкого схуднення на 3 кілограми

Ви повинні бути дуже обережними з дієтами, щоб швидше схуднути на 3 кілограми. Деякі останнім часом стали модними, наприклад, військові дієти. Ці дієти обіцяють втратити до 4,5 кг за тиждень.

Також її називають триденною дієтою, це дієта для швидкого схуднення. Він складається з a триденний план харчування з наступними чотирма вихідними, повторюючи цей тижневий цикл до досягнення бажаної ваги. Стверджується (ми не знаємо, наскільки це правда), що це дієта, розроблена дієтологами армії США (або будь-якої іншої країни), щоб швидко привести своїх солдатів у форму.

В основному, це a дієта від 1100 до 1400 калорій на день, складається з трьох прийомів їжі, яких потрібно дотримуватися протягом трьох днів. Перекуси та перекуси між прийомами їжі заборонені. Решта чотири дні тижня ви повинні харчуватися нормально.

Прикладом цієї дієти може бути одноденний план харчування, що додає 1400 калорій:

  • Сніданок: 1 скибочка тосту з 2 чайними ложками вершкового масла, половиною грейпфрута і чашкою кави, чаю або іншого настою.
  • Обід: скибочку тосту, півсклянки тунця, чашку кави, чаю або іншого настою.
  • Вечеря: 85 грамів м’яса з чашкою бобових, невеликим яблуком, половиною банана, чашкою ванільного морозива.

Фахівці рекомендують пити багато води і пийте необхідну кількість настоїв протягом дня, доки не додається калорій. Крім того, в інші дні загальне споживання калорій також слід утримувати нижче 1500 калорій на день.

Коротше кажучи: дієти для схуднення на 3 кілограми або швидше не мають наукового обґрунтування. Пам'ятайте, що Ключем до схуднення є спалювання калорій більше, ніж ви їсте і що фізичні вправи є ідеальним доповненням для спалювання жиру та одночасно запобігання зниженню метаболізму, що є одним з найпоширеніших побічних ефектів схуднення.

Як пояснює Іспанське товариство вивчення ожиріння, так звані "диво-дієти" засновані на абсолютно незбалансованих модифікаціях дієти, шкідливі для здоров'я і не підтримуються жодним науковим дослідженням.

Перш ніж приймати одну з цих дієт, щоб швидко схуднути, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом.

Дієта, щоб схуднути на 3 кілограми за 3 тижні здоровим способом

Ідеальний план дієти - це такий, який зменшує апетит, дозволяє швидко схуднути, не голодуючи, і одночасно покращує стан метаболізму.

Неможливо? Не так вже й багато, якщо дотримуватись таких порад:

  • Зниження рівня цукру та крохмалю (вуглеводів). Це зменшує бажання їсти більше їжі, знижує рівень інсуліну та збільшує метаболізм нирок, усуваючи більше води та зменшуючи набряки. Протягом перших тижнів виключення з раціону цукрів та вуглеводів ви можете втратити до 4,5 кг.
  • Збільште кількість білків, корисних жирів та овочів. Дієти з високим вмістом білка посилюють почуття повноти та зменшують нав’язливі думки про їжу; насправді додавання білка зменшує приблизно 441 калорію просто через посилене відчуття ситості. Що стосується овочів, ви можете споживати бажану кількість низьковуглеводних овочів, таких як хрестоцвіті, листові овочі, огірки, помідори та інші.
  • робити вправи.

Ви, безперечно, були здивовані, дізнавшись це не слід виключати жир зі свого раціону. Насправді дієта без вуглеводів, а також без жирів приречена на невдачу, оскільки це заважатиме вам правильно дотримуватися плану дієти.

Корисні жири - це олії, як оливкова, кокосового горіха або авокадо та продукти зі здоровими жирами, такі як синя риба.

Рекомендується приймати два-три рази на день і додавати перекус в середині ранку або в середині дня, якщо ви відчуваєте голод.

Дієта планує скинути 3 кілограми за 3 тижні влітку

Схуднути влітку набагато легше, ніж взимку, оскільки гарна погода запрошує вас їсти свіжі продукти, такі як фрукти та овочі, багаті клітковиною та водою, з дуже малою калорійністю.

А тепер ... чого ти чекав! Дієтний план на один день тижня складається з:

  • Сніданок: 1 склянка настою, 2 сливи або абрикоси або 1 миска полуниці, полита апельсиновим соком.
  • Складання: 1 персик.
  • Обід: 1 порція желатинового аспіку з овочами або 1 миска знежиреного овочевого бульйону. Зелений листовий салат та селера або салат з вареним шпинатом, грибами та помідорами. Десерт: 1 порція дієтичного желатину.
  • Складання: 2 ківі.
  • Перекус: 1 порція кавуна або дині.
  • Вечеря: 1 тарілка коричневого рису з натертою морквою, соєю та натуральним помідором. Десерт: 1 порція дієтичного желатину.

Інші дні складатимуться варіації на одну і ту ж тему. Наприклад, під час іншого сніданку ви можете замінити свіжі фрукти вареним яблуком, а в обід салат зі свіжих овочів можна замінити панаше з овочів, таких як гарбуз, кабачки, морква, цибуля та буряк.

Щодо білка, Їх рекомендується їсти за вечерею, щоб посилити почуття ситості і не прокидатися голодними посеред ночі, щоб поїхати до холодильника.

На вечерю можна включити один із цих варіантів: половина банки натурального тунця, 150 грам курячої грудки, 150 грам нежирного фаршу або 1 яйце.

Не забувайте пити багато води і доповнювати раціон фізичні вправи або фізичні навантаження. Тридцяти хвилин ходьби на день має бути достатньо. Одягніть зручний одяг, оберіть свою улюблену музику та оберіть приємне місце для прогулянок, наприклад, стежки, парки чи вулиці з деревами. Прогулянку потрібно робити в швидкому темпі.

Бажано робити прогулянку рано вранці, щоб наситити організм киснем і зарядити його енергією протягом решти дня.