кілограми

Дієта Дюкана, Аткінса та ін. Хоча вони ефективні, вони, як правило, шкідливі для здоров’я через надлишок одного інгредієнта (наприклад, білків) та браку інших (вуглеводнів тощо). Як всім відомо, дивовижної дієти не існує, але так, настанов, якими ми можемо слідувати, щоб схуднути та підтримувати форму.

Наступна дієта - це дієта приблизно з 2000 калорій, в якій нічого не бракує, і цілком підходить для людей без проблем, людей з діабетом II типу та вагітних жінок. Рекомендується лікарнею де ла Пас у Мадриді.

З чого воно складається?

Їжте кожні 3 години - 3 1/2 години, щоб уникнути голоду, з 3 до 4 шматочками фруктів на день, сезонними овочами, без рафінованого цукру та обмеженими порціями вуглеводів (хліб, бобові, рис.), Хоча вони присутні майже у кожному прийомі їжі.

Щоб мати змогу це зробити, підрахуйте, коли ви снідаєте, щоб мати змогу розрахувати решту страв. Наприклад, якщо ви снідаєте о 8 ранку, ви можете замовити бутерброд в середині ранку об 11:00 - 11:30, обід о 14:00 - 14:30, закуску о 17:00 - 17:30, вечерю о 20:30 - 21:00 і склянку молока або йогурту перед сном між 23:00 та опівночі.

Сніданок

  • 250 мл молока (велика склянка) або 2 натуральних йогурти
  • 40 гр хліба або 4 печива "Марія" (40 гр відповідає 1/5 буханки хліба)
  • Фрукти 100 гр (100 зерен еквівалентно 1 ківі або невеликому шматочку фрукта)
  • чай або кава

Середина ранку

  • Хліб 40 гр
  • 35 гр шинки, сиру або індички

Їжа

  • Овочі: чергування варених овочів в один день та салату в інші. до насичення, або 300 гр усіх овочів, крім моркви, буряка або артишоків (150 гр)

Перша страва

  • Різні варіанти: бобові 80 гр, макарони або рис 50гр, картопля 200гр. Відповідає вазі, яку колись готували, чашка типу "кружка", наповнена бобовими, або 3/4 "кружки" для макаронних виробів або рису, для картоплі, 1 велика картопля.

Друга страва

  • Споживайте більше риби, ніж м’яса. Риба 100гр синьої риби, білої риби або молюсків. М'ясо: 100 гр курки, яловичини або кролика. Яєць 2, але не більше 4 на тиждень.
  • Хліб: 20 гр (половина кількості хліба вранці)

Десерт

  • Фрукти: 200гр яблука, груші, ківі, персика, апельсина тощо. (Еквівалентно великому шматку або 2 ківі). 100 гр, якщо це банан, виноград або інжир, 300гр, якщо це диня, кавун або полуниця.

Перекус

  • 250 мл молока (одна склянка) або 2 йогурти
  • Фрукти: 100 гр

Перша страва

  • Половина кількості гідрокарбонатів у їжі, тобто: 40гр бобових, 30гр макаронних виробів або рису, 100гр картоплі

Друга страва

  • Як і в їжу, 100гр білка, уникаючи жирного м'яса
  • Хліб 20 гр

Десерт

Протягом дня можна готувати і вистилати 4 столовими ложками оливкової олії

Перед сном

1 склянка молока або 2 натуральних йогурти.

рекомендації

  • Спосіб приготування простий, але різноманітний: варіння, прасування, запікання, на пару тощо.
  • Для приготування використовуйте тільки рослинні олії, бажано оливкову олію
  • М’ясо повинно бути без шкіри, і ви не можете їсти жирне м’ясо, ковбаси тощо.
  • Для заправки можна використовувати такі спеції, як лавровий лист, паприка тощо, а також французьку гірчицю, часник, лимон.
  • На додаток до фруктів ви можете помірковано використовувати натуральні підсолоджувачі, такі як стевія, але краще уникати синтетичних, таких як сахарин або аспартам.
  • Хліб повинен бути "одним із усього життя": коровай, дерево тощо. Уникайте нарізаного хліба, оскільки він містить більше цукру, ніж звичайний хліб.
  • Краще уникати продуктів, які продаються як "спеціальні для діабетиків" (якщо вони не мають цукру, вони, як правило, мають багато жиру)
  • Не вживайте інших напоїв: воду, нежирні бульйони (якщо купуєте, будьте обережні, переконайтесь, що в них немає глутамату натрію), настої, звичайну каву чи кофеїн без кофеїну (у сумішах зазвичай є цукор, перевірте це на упаковках) . Щоб пам’ятати, щоб випити достатньо протягом дня, візьміть із собою на роботу скляну банку (яку ви можете повторно використовувати із пляшкових соків у скляних банках). Спробуйте пити пляшку протягом дня: Ви вже випили 1 літр;)
  • Не забувайте займатися спортом, хоча б гуляйте 30 хвилин на день.

Еквівалентності

20 грам хліба еквівалентно 20 грамам бобових, 15 грамам макаронних виробів або вареного рису або 50 грамам картоплі. Для макаронних виробів або рису це відповідає 1/3 кружки.

Якщо ви їсте з великою кількістю рису або макаронних виробів (паелья, макарони тощо), обмежте хліб та інші вуглеводи на решту дня. Так само щодо білка: якщо опівдні у вас великий шматок м’яса або риби, обмежте дуже невелику кількість на вечерю, наприклад, в обмін на суп чи бульйон.

Якщо ви займаєтеся спортом, за 1 годину до занять спортом можете додати 20 г вуглеводів (наприклад, хліб) та шматочок фрукта.

Всі білки (м’ясо, риба, молоко, йогурти) можуть бути замінені рослинними білками, такими як тофу, сейтан, соєве молоко, овес тощо.

Ви хочете почати худнути або ви провели кілька днів з їжею?

Не хвилюйтеся, завдяки Нурії Рурі, тренеру з питань харчування, ви можете почати з "нового тіла" або відновити надлишки завдяки її 3-денному плану Детокс (ви можете завантажити його безкоштовно). Він складається, серед іншого, з вживання лужної їжі, пиття великої кількості бульйону та санітарної обробки організму.

Крім того, щоб не почуватись самотньо, роблячи це, і підбадьорити вас, існує група людей у ​​Facebook, яка буде робити це з 24 по 26 січня.

Якщо вам сподобався наш контент, ми будемо вдячні за пожертвування через біткойни, дякую!

Тут ви знайдете всі ремесла, прості рецепти приготування та прийоми, щоб жити краще.

Ходити по магазинах для одягу та аксесуарів, косметики, стійкої роботи, курсів, маршрутів екотуризму, а також порад, як допомогти собі та іншим.

Усі наші етичні організації в Іспанії: ресторани, екологічні магазини, секонд-хенди, солідарні організації тощо.

Зареєструйтесь тут, щоб отримувати новини про De Otra Manera електронною поштою