Через високий фізичний попит, що включає широкий спектр видів спорту, він вимагає значного споживання білків та вуглеводів. Як підготувати організм перед практикою.
"Білки мають серед своїх функцій формувати та відновлювати тканини", - пояснює ліцензіат Марія Соледад Дель Бока.
Відомо, що коли ми робимо вправи, ми збільшуємо калорійність, незалежно від вправи. З одними більше, а з іншими менше, але витрати енергії завжди зростають. Зокрема, Кроссфіт - це силова та фізична підготовка, при якій людина повинна мати високий фізичний опір, враховуючи, що протягом дня Кросфіттер практикує широкий спектр різних спортивних вправ: їзда на велосипеді, веслування, плавання, обтяження, бокс тощо.
Ось чому важливо, щоб дієта тих, хто займається цією дисципліною, була багата вуглеводами та білками.
З одного боку, вуглеводи є джерелом енергії для мозку та нервової системи і забезпечують паливом, необхідним для виконання органічних, фізичних та психічних функцій, тому вони повинні бути поживними речовинами з найвищою добовою потребою. Спеціально для Crossfit, вони допомагають тілу краще координувати рухи, досягаючи більшої спритності у розвитку дисципліни.
Що стосується білків, то серед їх функцій є функція формування та відновлення тканин. Вони виробляють гормони (наприклад, інсулін) та нейромедіатори, які дозволяють клітинам регулювати функції та надавати еластичність тканинам. Це призвело до того, що спортивна практика перетворюється на поліпшення відновлення м’язової маси і, отже, кращу реакцію організму при виконанні діяльності.
Потужність і продуктивність
На початку тренувальних процедур, протягом перших хвилин, залежно від того, чи є людина більш-менш навченою, організм спочатку використовує глюкозу, яка циркулює в крові, потім осідаючий глікоген, а потім жир як джерело палива.
Щоб цей процес був адекватним, ми повинні добре харчуватися, інакше ми швидко втомлюємося, починаючи тренування, оскільки запаси глікогену швидко вичерпуються, і ми стаємо слабкими, тому продуктивність під час тренувань не є ідеальною.
Коли ми починаємо тренувати Кросфіт, ми повинні наголосити на повноцінному та збалансованому харчуванні, не виключаючи з раціону їжу, особливо вуглеводи, які забезпечують енергію, необхідну для тренувань.
У багатьох дієтах для схуднення виключається їжа з вуглеводами (крупи, макарони, картопля та ін.), Що спричиняє швидку появу втоми та втоми під час фізичних вправ, оскільки глюкоза не циркулює.
Тому, якщо тренування відбувається вранці, ідеально підійде хороший сніданок, який включає крупи з клітковиною, молочні продукти та фрукти. Якщо ви тренуєтеся в другій половині дня, ми повинні звертати увагу на перекус і не тренуватися, якщо з часу останнього прийому їжі минуло більше трьох годин. Якщо так, насичений молочний або йогуртовий смузі з фруктами та вівсянкою або нежирний молочний продукт зі злаками та свіжими та сухофруктами - це швидка та поживна закуска.
На обід і вечерю бажано поєднувати білок з овочами або вуглеводами з овочами та фруктами на десерт. Завжди слід пам’ятати, що важливо уникати зневоднення, яке спричиняє судоми та виснаження під час практики цієї дисципліни.
* Автор є спеціалістом з ожиріння, району харчування Ла-Посада-дель-Кенти.