1. Тверде зменшення калорій
Якщо ви справжній великий любитель їжі, скоротіть щоденне споживання калорій наполовину. Якщо ви харчуєтесь відносно збалансовано, здорово, вам знадобиться три чверті звичайного споживання калорій.
2. Рясне заміщення рідини
Вода відіграє важливу роль у схудненні. Вода дає відчуття ситості, ми не відчуваємо порожнечі на животі.
3. Ніколи не пропускайте їжу!
Відсутність їжі не зменшує вагу! Якщо ви пропустите їжу, ви все одно будете голодні, тому, швидше за все, з’їсте більше, ніж запланували для наступного прийому їжі.
4. Пересувайтесь щодня!
Ще ніхто не був готовий дивитись телевізор! Встаньте і починайте якийсь рух. Тренування збільшують спалювання калорій. Для того, щоб схуднення почалося швидко, включайте 2 × 30 хвилин інтенсивних вправ на день. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, шукати відео в мережі чи брати DVD з довгим запиленням. Але ви також можете бігати, якщо вам важко, але в мінімальному темпі.
5. Уникайте газованих напоїв!
Це певна команда. Газовані напої відгодовують, дієтичні - непотрібні. Вугільна кислота не є корисною для організму.
6. Включіть у свій раціон фрукти та овочі!
Замініть смажену їжу та закуски свіжими фруктами та овочами. Вони мають високий вміст клітковини та води. Пам’ятайте, що фрукти містять багато важливих, часто необхідних поживних речовин.
7. Зменшіть суму!
Завжди закінчуйте їжу перед тим, як подати сигнал шлунку до відчайдушної відрижки, ви розчаровані.
8. Більше клітковини, менше вуглеводів!
Замість вуглеводів вибирайте продукти, багаті клітковиною. Клітковини допомагають травному процесу, очищають токсини від організму.
9. Достатній сон протягом відповідного періоду часу
Повноцінний сон допомагає набагато більше, ніж ви можете подумати. Кількість восьми годин сну має бути щодня. Достатня кількість сну підтримує оптимальну метаболічну функцію, що є одним із ключів до втрати ваги.
10. Підрахуйте спожиті калорії!
Варто знати, скільки ми з’їли. Найпростіший спосіб зробити це - вести щоденник або завантажувати подібну програму на свій смартфон.
- 7 порад вживати менше сольової дієти та фітнесу
- За 9 місяців вона витратила 3 мільйони, щоб зробити свою 7-річну доньку королевою краси для дієти та фітнесу
- 7 порад щодо ранньої менопаузи та дієти
- 9 порад щодо “жіночої” дієти та фітнесу для здоров’я
- 6 порад, щоб полюбити дитину овочі! Дієта та фітнес