Як ми дізнаємось, яким видом пронації ми «страждаємо»?
Найкраще рішення - відвідати професійне медичне робоче місце, пройти тензометр та кінезіологічне обстеження або відвідати спеціалізований магазин з біговим обладнанням, де у них є добре відомі фахівці. Але скільки таких місць існує в нашій країні? Мінімум Ось чому нам зазвичай доводиться займатися самостійно.
Порівняно надійний спосіб визначити, говоримо ми мало, достатньо чи надмірно - це з’ясувати, який тип стопи у нас є. В основному є три типи ніг, що відрізняються лише висотою арки. Для їх визначення ми будемо використовувати т. Зв мокрий тест.
Намочіть одну ногу у воді, а потім наступите на аркуш найкращого обгорткового паперу, який ви поклали на землю, щоб мокра нога залишила на папері чіткий відбиток.
Стопа з нормальною дугою
Якщо ви бачите приблизно половину стопи, у вас найпоширеніший тип стопи і нормальна пронація.
Стопа з низькою дугою (плоскостопість)
Якщо ви бачите майже весь слід, у вас низько вигнуті ноги або так звані плоскостопість, і ви, ймовірно, страждаєте від надмірної пронації.
Стопа з високим склепінням
Якщо на відбитку видно лише передню частину стопи, окремо від задньої (їх можна з’єднати на зовнішньому краї тонкою лінією), то ваші ноги мають високу арку, що є рідкісним випадком, і, ймовірно, характеризуватиметься недостатня пронація (супінація).
Інший спосіб, який дозволить нам визначити швидкість пронації, - це перевірка кросівок, що використовуються протягом тривалого часу, бажано вже відкинутих. Ми розглянемо, в якій частині каблука підошва взуття найбільш зношена. Якщо це зовні, то, мабуть, у нас недостатньо пронації. Якщо знос найбільш виражений зсередини, тоді ми, мабуть, будемо вимовляти надмірно. Якщо підошва найбільше зруйнована в середині п’ят, ми, мабуть, вимовляємо нормально.
Як остаточний і найпростіший тест, ми можемо спробувати подивитися в дзеркало біля своїх ніг, стоячи разом. Якщо у нас ноги в О, це свідчить про недостатню пронацію. Коли вони в X, ми, напевно, будемо вимовляти надмірно. Тільки якщо наші стопи не страждають від будь-якої форми "деформації", наша пронація буде нормальною.
- У якій формі документувати витрати на дитину при визначенні розміру утримання Блакитного коня
- Якщо ви страждаєте від витоку сечі, спробуйте вправи Кегеля та зміни способу життя
- Як вибрати подушку, коли ви страждаєте від болю в шиї JYSK
- Як їсти, коли страждаєте від мігрені
- Якщо ви страждаєте будь-яким із цих симптомів, це може бути рак товстої кишки